Фітнес-трекери часто чітко завищують споживання калорій ⊂ · ⊃

завищують

І останнє, але не менш важливе: наші звіти про тести показують, що новітні фітнес-трекери стають розумнішими: батареї, крокоміри, GPS, вимірювання частоти серцебиття, розпізнавання спорту, відстеження сну тощо, стають все більш досконалими. Але наскільки надійним є розраховане споживання калорій у повсякденному житті та під час занять спортом? Зараз британські вчені вирішили це питання - з невтішними результатами.

Майже кожен четвертий вже має під рукою фітнес-трекер, як показало дослідження про технологічні інновації 2018 року, проведене компанією SPLENDID Research. Насправді, розумні браслети технічно стають дедалі більш обширними та вдосконаленими. У CURVED ми стандартно оцінюємо такі функції, як вимірювання частоти серцевих скорочень або продуктивність GPS у наших тестах пристрою. Але як щодо інформації про споживання калорій? Щоб зрозуміти достовірність цих даних про фізичну підготовку, потрібно було б провести більш широке дослідження з використанням високотехнологічних технологій. Це саме те, що зараз зробили британські колеги за програмою BBC "Рентген" за підтримки та обладнання Університету Аберіствіт в Уельсі.

Британські вчені протестували три фітнес-трекери на біговій доріжці

Для експерименту Рис Тетчер та його дослідницька група мали дванадцять випробовуваних, шість чоловіків та шість жінок кожен, протестували найбільш продавані фітнес-трекери у Великобританії. Це були пристрої початкового рівня "Letscom HR" та "Lesfit", які в цій країні невідомі, і коштують близько 30 євро. Крім того, до дослідження було включено трекер середнього класу Fitbit Charge 2, який коштує непоганих 90 євро, а також користується великим попитом у Німеччині.

Фітнес-носки в усіх цінових діапазонах дають лише оцінки

Експеримент ще раз доводить, що фітнес-трекери надають лише приблизні значення, які є більш-менш надійними залежно від інтенсивності тренувань. У цьому відношенні дорогі пристрої суттєво не відрізняються від дешевих. Поки ви використовуєте свій фітнес-трекер переважно в мотиваційних цілях, заохочуючи робити більше кроків і займатися фізичними вправами у повсякденному житті або регулярно нагадуючи вставати за стіл, такі відхилення незначні.

Але це стає проблематичним, коли хтось переслідує цілі щодо схуднення. Успіх будь-якої дієти в першу чергу залежить від правильної дієти і менше від фізичних вправ, і якщо ви постійно завищуєте свої потреби в калоріях, то ваші любовні ручки не зменшаться. Навіть ті, хто хоче наростити м’язи, але залишається з дефіцитом калорій, не усвідомлюючи цього, в якийсь момент буде розчарований, чому організм не змінюється за бажанням.

Які уроки можуть засвоїти любителі носити?

Тетчер радить не дивитися на голі цифри того, скільки калорій ви спалили, а значно збільшити свою щоденну діяльність: "П'ятихвилинна прогулянка - це краще, ніж ніщо, а десятиминутна прогулянка - краще, ніж п'ятихвилинна прогулянка". Тож якщо ви частіше ходите або їдете на велосипеді та плануєте фіксовані дні тренувань, але не їсте більше, ніж раніше, тоді ви спалите більше калорій, ніж раніше. Звучить логічно, чи не так?

Підрахунок калорій за допомогою додатків, безумовно, корисний, оскільки ви, як правило, не уявляєте, скільки енергії ви споживаєте щодня, і таким чином формуєте кращі почуття до харчування. Загальні рекомендації щодо добової потреби калорій у чоловіків складають близько 2000 кілокалорій, а у жінок - близько 1800 кілокалорій. Здорова міра зниження ваги не повинна перевищувати дефіциту в 500 кілокалорій. Особливо жінки часто їдять занадто мало і дивуються, коли організм переходить у режим голодування на більш тривалий проміжок часу, коли менше 800 кілокалорій на день і чіпляється за запаси жиру. Ті, хто важко фізично працює або багато займається, однозначно спалюють більше енергії, ніж в середньому. Тут шкали аналізу тіла можуть дати уявлення про базальний рівень метаболізму на основі відсотка м’язів.