Фітнес-тренер Блейк Лайвли відкриває свої секрети для тіла мрії
Ого: актриса Блейк Лайвли схудла майже на 30 кілограмів після народження другої дитини - тепер її тренер розкриває, яке обладнання для фітнесу є найбільш ефективним!
Текст: Анна-Ліза Бланк, Сара-Марія Кепф
Блейк Лайвли має те, про що мріють багато жінок: абсолютне тіло мрії, хоча вона вже має двох дітей з актором Райаном Рейнольдсом. Ваше тіло після немовляти - це не випадковість, це результат регулярні тренування, які вона проводить разом із зірковим тренером Дон Саладіно. Лише в лютому вона подякувала їй звичайним кумедним способом через Instagram: "Я помітила, що не змогла позбутися 61 фунта (майже 30 кілограмів), який набрала за час вагітності, прокручуючи Instagram і запитуючи себе: чому я не схожий на моделі бікіні. Дякую Дон, що вдарив мене попкою! " Зараз у Саладіно розповів про швейну коробку та розкрив свої особисті поради щодо фітнесу, яка не тільки допомогла Блейк Лайвли повернутися до фігури, про яку мріяла. Гаджет - це остаточний секретний трюк американця, і ви всі можете собі це дозволити!
Блейк Лайвли: Цей тренажер також призводить ваше тіло у форму
Іноді саме прості речі мають великий ефект, адже секретним підказкою фітнес-тренера Блейка Лайвли є старий добрий м’яч для вправ. На Amazon ви можете придбати фітнес-прилад від 13 євро І найкраще: якщо ви не використовуєте м'яч, ви можете просто випустити повітря і ідеально сховати його! Є бестселер від Movit в різних розмірах - від 55 см до 85 см у діаметрі (залежно від вашого зросту) - і це підходить не тільки для фітнес-тренувань, а також для йоги, пілатесу, вправ на вагітність, аеробіки, тренування живота і спини або зовсім просто як зручний для спинки предмет меблів для сидіння. Інші м'ячі для вправ включають Proiron приблизно за 17 євро, Mirumb приблизно за 17 євро або "#Doyourfitness" приблизно за 16 євро.
Фітнес-м’яч: ці вправи рекомендує особистий тренер Блейка Лайвли
Фітнес-тренер Дон Саладіно також прямо в своєму акаунті в Instagram показує нам, як можуть виглядати вправи з м'ячем стабільності ми можемо легко зробити тренування вдома. Для цього просто ляжте спиною на зручний і м’який килимок для йоги, а ноги опиниться на м’ячі, а потім підніміть таз і підтягніть м’яч до тіла ногами. Вам слід повторити це 10 разів - за словами Саладіно, навіть у трьох серіях поспіль. Потім ви робите вправу ще раз, кожна лише з однією ногою, правою та лівою.
Поки ви тренуєте ноги за допомогою щойно представленої вправи, "Швейцарські кульові щуки" допоможуть вам отримати тонус верхньої частини тіла. Для цього ви просто лягаєте животом на м’яч і тримаєтесь руками на підлозі. Потім ви намагаєтесь тягнути м’яч назад до свого тіла, поки не зможете знаходиться в перевернутому положенні V. Знову ж таки, Саладіно рекомендує 10 повторень 3 серії.
Тіло мрії Блейка Лайвлі: бенкети дозволено!
В інтерв'ю "E! News" Саладіно також розказав точний план тренувань, який він розробив для Блейка Лайвли. І ми записуємо безпосередню підказку безпосередньо: "Найбільша помилка - це дефіцит калорій!"Тож схуднення не обов’язково означає відмову? Ми пам’ятатимемо про це! І тренер Блейка відкриває:" Вона любить смачну їжу, як і всі інші ". Ця дієта стає дедалі симпатичнішою до нас.
Потіння для фігури мрії
Гаразд, Блейку Лайвлі, мабуть, дозволяли їсти що завгодно, але у тренажерному залі не було виправдань: "Ми тренувались дуже послідовно. Їй доводилося ходити в тренажерний зал чотири-п’ять разів на тиждень. Деякі дні ми тренувались протягом години, інші - 20. 30 хвилин." І ми можемо припустити, що тренування з Саладіно - це не цікаво. Зрештою, особистий тренер вже підготував усіх голлівудських зірок.
А як Блейк Лайвли схуд на вражаючих 28 кіло?
Щоденне тренування розпочалося з 10-хвилинної розминки, після чого було проведено невелику пінопластову прокатку (ви можете отримати відповідний рулон фасції від Amazon приблизно за 13 євро), а потім продовжено силовими тренуваннями. "Врешті-решт ми або проводили високоінтенсивні тренування, або виконували кардіотренування, залежно від вашого енергетичного рівня", - розповідає Саладіно.
Особистий тренер: За допомогою цих порад ви також отримаєте підтягнуте тіло
В інтерв’ю W Magazine Саладіно розкрив свою чарівну формулу ідеального тіла а-ля Блейк Лайвли і як ти теж отримуєш це: 😍
1. Займатися цілий рік
Дон Саладіно рекомендує постійно дотримуватися режиму фітнесу. Звичайно, часто особливо важко дотримуватися тренувань у зимові місяці - сеанс (навіть якщо лише невеликий) все-таки можна пройти в будь-якому місці і в будь-який час доби, і не повинен відмовляти когось від тренувань цілий рік. Зрештою, ми хочемо мати ідеальне тіло цілодобово. Тим не менше, 40-річний чоловік зосереджується на тренуванні, особливо навесні та влітку.
2. Вправа на вулиці
Саме тому, що багато хто не має розкоші проводити багато часу на вулиці у повсякденному житті, спонукає Саладіно робити тренування на повітрі в гарну погоду. Для цього особливо підходять тренування з кардіотренування: потрібні лише кросівки та iPod - готово, вперед! 🏃🏼♀️
3. Їжте, навіть перед тренуванням!
Якщо ви відмовляєтеся від їжі, ви не отримаєте фігури такої голлівудської зірки, як Блейк Лайвли. Дон рекомендує клієнтам вживати вуглеводи приблизно за годину до тренування, це не тільки підвищує функції мозку та мотивацію, але також допомагає мати достатньо сил під час тренувань і вміти дати найкраще. Корисні закуски, такі як овочі, горіхи (корисні жири) або фітнес-бари (для цієї додаткової порції білка) особливо корисні - спробуймо ще раз. 👏🏼
4. Тренуйтеся лише стільки, скільки можете реально зробити
Тренування Дона зосереджуються на продуктивності та статурі, Ви починаєте з вправ на дихання та розслаблення м’язів з так званого фасційного валика - пінопластового валика, який допомагає послабити спайки та затвердіння в сполучній тканині (фасціях). Після цього проводиться динамічна розминка, під час якої проводяться коригуючі фізичні вправи для здорової постави, після чого проводяться сеанси для зміцнення організму. Тренування закінчується кардіотренуванням. Важливо: Тренуйтеся лише настільки, наскільки тіло має сили в той день. "Особисті тренери, які намагаються постійно натискати на 100 відсотків, як правило, захищають себе", - сказав Саладіно.
5. Не кожна вправа підходить кожному
Більша інтенсивність не означає більший вплив. І перш за все: не кожна вправа підходить для всіх, і, за словами Саладіно, це проблема більшості групових тренувань. "Думка про те, що чим більше ви потієте, тим краще тренування, є абсолютно помилковою. Потовиділення - це не результат того, наскільки добре хтось у формі".
6. Навіть короткі заняття призводять до успіху
Іноді десять хвилин на день - це все, що ми маємо, і все, що ми можемо впоратись. Просто рух тіла - це чудова настройка розуму і тіла.
7. Улюблені вправи Саладіно для тонізації всього тіла
Його п’ять улюблених вправ включають: Випади вперед-назад, одноногі тяги, віджимання, ряди та махи з гирі. Для нього це чудова формула чудових тренувань для всього тіла. Ми все ще включаємо їх у свою фітнес-програму сьогодні! 💪🏼
Якщо ми так дивимося на Блейка, ми впевнені, що особистий тренер зробив усе правильно!
Вас також можуть зацікавити наступні статті: