Фітнес-тренінг EMS - для чого це насправді корисно

Швидко станьте стрункими та підтягнітьсь завдяки навчанню EMS?

02.01.2012, 14:04 | Таня Петерс

чого

Фітнес: Вправи з електродами, прості, але ефективні?

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Підтягнуті та стрункі, не докладаючи зусиль: тренування з електростимуляції повинні творити чудеса - для вашої фігури та вашого здоров’я. У фітнес-студії обіцяють неймовірно швидкі результати - EMS, як кажуть, до восьми разів ефективніший за звичайні тренування. Якщо це правда? Ми спробували і попросили експерта.

Детальніше про фітнес та схуднення

Перша самоперевірка

Покладіть пару електродів на тіло, відчувайте імпульси струму протягом 20 хвилин і швидко нарощуйте м’язи та зменшуйте жир без великого опору. Звучить привабливо і майже занадто добре, щоб бути правдою. Крім того, тренінг повинен ідеально підходити для людей з грижею диска, щоб відновити рухливість та запобігти подальшим скаргам. Після місяців проблем зі спиною, включаючи інцидент у нижній частині попереку, я хочу принаймні спробувати це і, трохи скептично, записатися в тренажерний зал на тренування з "трансформатором тіла".

Тренування всього тіла за допомогою електрики

У довгій попередній бесіді я пояснюю, чого очікувати: при цьому типі тренувань реєструються глибокі м’язові структури, які неможливо навчити взагалі або лише обмежено за допомогою звичайних методів нарощування м’язів. Крім того, у тренуванні завжди бере участь все тіло, а не тільки зміцнюються і будуються не лише певні групи м’язів. Уникає м’язового дисбалансу, а існуючих вирівнює. EMS призначений для створення в основному ідеальних м’язових умов, які призводять до дуже гарного підвищення працездатності і одночасно полегшують і стабілізують спину і суглобові структури.

Бавовняний одяг проводить краще

Потім починається навчання: Одяг в ідеалі повинен бути виготовлений із 100-відсоткової бавовни, це найкращий спосіб проводити поточні імпульси, як мені говорили раніше. Перед підключенням маленьких електродів я обприскую водою у відповідних місцях - це також служить для кращої провідності. Потім я отримую манжети, пов’язані на плечі і стегна, шию, нижню і верхню частину спини, сідниці, живіт і грудну клітку. Повністю підключений до мережі, він надходить на пристрій, до якого я підключений.

Спочатку відчувалося лише ніжне поколювання

План тренувань передбачає, що я по черзі отримую імпульс струму протягом двадцяти хвилин протягом п’яти секунд і між ними роблю п’ятисекундну перерву. Коли імпульс приходить, мені доводиться напружувати всі м’язи тіла в різних позах. Тренер повільно регулює регулятори інтенсивності струму. З імпульсами я відчуваю дуже ніжне поколювання в дротових зонах. Це мало бути все? Однак після короткого періоду звикання сила струму поступово встановлюється вище. Напружувати м’язи проти імпульсу стає більш напруженим. Коли двадцять хвилин закінчуються, я відчуваю себе досить виснаженим. Потім з’являються м’які спонукання розслабитися протягом десяти хвилин сидячи.

Двічі двадцять хвилин

Двічі на тиждень повинно бути достатньо, щоб контролювати біль у спині, загалом підтягнутись, а також зробити щось щодо двох-трьох кілограмів, які накопичилися в проблемних зонах. Після чотирьох блоків на трансформаторі кузова я вже помічаю значне поліпшення спини. Однак замість того, щоб схуднути, я помічаю збільшення - в той же час штани все ще значно вільніші. Тренер пояснює, що приріст є нормальним, оскільки м’язова маса важить більше жиру. Один погляд на відсоток жиру в організмі показує, що він повинен бути правий.

Ідеально підходить для проблем із диском

Мій особистий висновок: Незважаючи на початковий скептицизм, я з ентузіазмом ставлюсь до тренінгу EMS. Але що говорить експерт? Чи справді це настільки здорово та ефективно, як обіцяє спортзал? Лікар. мед. Мейєр-Гіро, спеціаліст-ортопед із практики в Берліні, знає тренінг з EMS та пояснює переваги та недоліки: "Я вважаю навчання під професійним наглядом дуже ефективним", - каже хірург-ортопед. У гострій фазі - оптимальна можливість працювати над м’язовим дисбалансом і робити щось для м’язів, де заздалегідь було накопичено занадто мало він.

Добре проти остеоартрозу та остеопорозу

Експерт також вважає навчання електростимуляції корисним для інших клінічних картин. «Це також корисно при артрозі. EMS дуже м’яко впливає на суглоби, завдяки чому м’язи можна підтримувати до глибокої старості. Те саме стосується остеопорозу після менопаузи », - пояснює Мейєр-Гіро. У своїй практиці він рекомендує ЕМС як сучасну спортивну фізіотерапію або як вступ до втрати ваги після травм, таких як розрив хрестоподібних зв’язок. «Для людей із зайвою вагою це хороший спосіб розпочати роботу. Однак тренування слід поєднувати з порадами щодо дієти та спортом на витривалість », - каже ортопед.

Завжди під професійним інструктажем

Хворі на рак або люди з кардіостимуляторами не повинні його використовувати. Мейєр-Гіро не бачить недоліків у сучасній формі навчання. "Однак EMS насправді повинен робити це лише відповідно до інструкцій та під професійним керівництвом, інакше ви можете швидко зробити навпаки і навчити себе розвивати дисбаланс - а це породжує остеоартрит", - попереджає лікар. Однак той факт, що EMS має бути у вісім разів ефективнішим від звичайного тренінгу, він трохи ставить у перспективу: "Я вважаю реалістичність подвійного до потрійного ефекту реальним, а все інше - перебільшеними обіцянками", - каже він.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.