Фітнес-тренування у воді
Як і багато інших тенденцій у фітнес-індустрії, аква-фітнес зародився в США. Там його спочатку використовували як рухову вправу після операцій. Швидко стало очевидним, що аквафітнес - це хороша тренування навіть без медичного використання. Особливо для людей із зайвою вагою та літніх людей тренування у воді має численні позитивні сторони. Сухожилля, зв’язки та суглоби, а також хребет та стегна не так сильно піддаються напрузі, як при тренуванні поза мокрим елементом.
Сьогоднішня пропозиція в аквафітнес-зоні дає зрозуміти, що зараз це спорт для всіх. У фітнес-студіях та басейнах пропонуються курси аквабоксу, аквабігунгу, навіть водного катання на велосипеді - їзда на велосипеді під водою.
Розрізняють тренування на мілководді та тренування на глибоких водах. Виконуючи вправи на мілководді, ви стикаєтеся з ногою ногами. У глибшій воді використовуються такі допоміжні засоби, як плаваючі пояси або плаваюча локшина, які збільшують природну плавучість води і дозволяють користувачеві плавати у воді.
Аква-фітнес ефективний та здоровий
Оскільки вам постійно доводиться працювати проти водостійкості, аквафітнес є особливо продуктивним. Цей ефект можна навіть посилити, використовуючи різні пристрої. Це тренує витривалість під час тренування у воді та зміцнює всі основні м’язи. Масажний ефект тиску води також сприяє кровообігу. Це стягує сполучну тканину і запобігає целюліту.
Через невагомі рухи у воді тіло не в такому сильному напруженні, як при звичайних тренуваннях. Суглоби, спина і стегна позбавляються від ваги тіла завдяки плавучості води. Це означає, що ризик травмування дуже низький. Вода також використовується для серцево-судинної системи. Підвищений гідростатичний тиск води гарантує, що серце збільшує свою насосну здатність на п'яту частину.
Поради щодо тренувань
Оптимально робити приблизно 30-45 хвилин аквафітнесу три рази на тиждень. Цим досягається найкращий тренувальний ефект. Важливо, щоб температура води була між 26 і 30 градусами Цельсія. Занадто холодна вода може викликати тремтіння і м’язові спазми. Якщо вода занадто тепла, накопичення тепла може напружити серцево-судинну систему.
Aqua fitness надає вагомі причини бути активними у воді самостійно. Цей тренінг використовує всі позитивні властивості води. Використовуються шлунок, ноги, сідниці та тулуб, і в кожному курсі є щось для кожного. Враховуються всі вікові групи та рівень фізичної підготовки. Деякі медичні страхові компанії навіть вносять свій внесок у вартість оздоровчої аквааеробіки.
Після сеансу аквафітнесу ви точно знаєте, чого досягли - найпізніше, коли ви виходите з басейну, м’язи стають помітними.