Фітнес-тренування вдома - боротьба зі своїм слабшим я ›Здоров’я; насолода
Поради щодо ідеального тренування вдома дуже популярні в соціальних мережах, на телебаченні чи в журналах. Візуально привабливими є вправи з мало або навіть без обладнання, які - якщо регулярно займатися ними - обіцяють ідеальне формування тіла та завидний стан. Просто: наскільки реалістично виграти боротьбу зі своєю внутрішньою свинею вдома, можливо, навіть і сам?
Сеанси йоги із заспокійливою фоновою музикою або без неї, сотні присідань, дощок і хрустів або крос-тренажерів, гребних тренажерів, ергометрів або носилок - фітнес вдома процвітає, що стає зрозумілим з огляду на постійно зростаючий продаж фітнес-обладнання та фітнес-одягу. Великі дискаунтери вже давно наскочили і пропонують фітнес-обладнання на будь-який смак і потребують невеликих грошей. Звичайно, також входить відповідний фітнес-одяг. Тож навряд чи це може вийти з ладу через обладнання, але як щодо мотивації, якщо ви не під наглядом і повинні зробити свій власний вихід із чистої ініціативи?
Це не повинно бути одноманітним
Існує рішення на будь-яку перевагу. Будь то LISS, HIIT, HIT чи Tabata - різноманітність більша, ніж очікувалося. LISS - стійкий стан низької інтенсивності описує тривалі, але не повністю інтенсивні тренування на витривалість, тобто біг, плавання, ходьбу або велотренажер у темпі, який легко переносити. HIIT - це високоінтенсивний інтервальний тренінг або максимальна потужність за короткий час. Більш тривалі, дуже інтенсивні інтервали з силовими вправами супроводжуються короткими перервами.
Багато енергії спалюється, а метаболізм посилюється. У режимі післяопіку організм певний час відпрацьовує калорії. Табата - це особлива форма HIIT, яка складається з восьми інтервалів по 20 секунд у кожній вправі та десяти секунд відпочинку. У центрі уваги - силова витривалість, серцево-судинна система та споживання кисню. HIT, високоінтенсивне тренування, насправді призначене лише для звичайних тренувань, оскільки мова йде про розтягування м’язів до їхніх меж.
Усі ці модні форми навчання працюють окремо або в компанії, з тренувальним обладнанням або без нього. Важливо мати план тренувань, за допомогою якого заздалегідь визначається, що слід робити, коли і як довго, наскільки інтенсивно і як часто - з обладнанням або без нього. Крім того, зазвичай рекомендується поєднання витривалості та сили. А належно збалансована дієта також підтримує результат краще, ніж нездорова їжа.
Які вправи ви оберете в кінцевому рахунку, залежить від того, чого ви хочете досягти: витривалості та витривалості, гнучкості, загалом чітко визначених м’язів, менше живота, стрункіших ніг, більшої сили стрибків, сильнішої спини та шиї? Для кожної мети є ідеальні вправи, рекомендовані незліченними фітнес-експертами в Інтернеті. Користуючись порадами та можливостями, можна створити оптимізовані для цілей навчальні плани.
Економія на обладнанні
Ваги вдома можна замінити пляшками з водою, меблі - пристроями. Замість складного і часто дорогого фітнес-обладнання використовуються віджимання, присідання тощо. Інструкції на DVD або в Інтернеті також містять потенційні джерела помилок і, принаймні спочатку, мають використовуватися зі звуком. Акуратне розігрівання запобігає травмам, а глибокий вдих призводить до нормалізації пульсу.
Технічні умови вправ чітко показують, з якого куточка земної кулі походить більшість вправ: хрускіт, підняття колін, зворотна муха, дошка, сидіння, скручування ніг або відступ назад в основному були створені винахідливими американськими фітнес-тренерами.
Неперевершена перевага: всі вони працюють без пристрою. Програми тренувань можна завантажити з Інтернету і використовувати в будь-якому місці з ноутбуком, планшетом або мобільним телефоном. Починається з коротких одиниць від п’яти до десяти хвилин, які потім можна збільшити залежно від вашого прогресу. У якийсь момент вправи стають частиною повсякденного розпорядку дня, наприклад, чищення зубів або ранкова кава.
Як результат, бігові доріжки, велоергометри, крос-тренажери або гребні тренажери можуть бути добре вкладеними коштами, але вони аж ніяк не обов’язкові.
Переможець у боротьбі проти сволочі
Деякі переконливі аргументи чітко говорять на користь тренування вдома: "Тренування вдома дешевше, гнучкіше, спокійніше і ефективніше", резюмує Hammer Sport AG, постачальник навчальних продуктів для домашнього використання.
Протягом десяти, п’ятнадцяти хвилин фітнес-тренування працює лише вдома, такі зусилля, як пошук місця для паркування, жорстке управління часом, організація догляду за дітьми та шишками, постійна доступність, недоречна музика або занадто багато аудиторії - це не проблема у ваших чотирьох стінах. Однак той факт, що ви на самоті і повинні подолати себе без впливу ззовні, говорить проти регулярності.
Однак, якщо ви дотримуєтеся кількох правил, у вас є принаймні хороші передумови для того, щоб перемогти слабшого себе і регулярно тренуватися:
Підтримка на початку
До речі: мережа фітнес-студій у Німеччині виявила, що 31,3 відсотка всіх німців регулярно займаються спортом вдома, 39,1 з них фітнес-тренування, 32 відсотки бігу підтюпцем та 31,2 відсотка їзди на велосипеді. 35,4% опитаних заявили, що вони організовуються самостійно, тобто починають з інших.
Особливо на початку, командний дух і ризик збентеження багато в чому ризикують невдачею від проекту. Якщо це не ваші друзі, особистий тренер підтримує ваші амбіції.
Остання порада в кінці: не відкладайте фітнес-плани, починайте якомога швидше. Для початку зробіть м’яку зарядку з простими вправами. Через регулярні проміжки часу ми змінюємось і тренуємось трохи довше - і незабаром фітнес-тренування вдома буде одним із речей, яким ми будемо займатись - із надійним ефектом для здоров’я.