Фітнес-тренування з боксу »Переваги боксу для фітнесу
Одне з найкращих видів спорту для комплексних тренувань, яке формує як витривалість, так і м’язову силу, бокс сьогодні є в моді навіть для початківців та пацифістів. Тож не дивно, що пропонуються курси з усіх видів боксу у фітнес-студіях та спортивних клубах. Зараз бокс вважається видом спорту для молодих і старших. Окрім безперечного фактора розваги, бокс вражає не лише своїми позитивними ефектами, такими як зниження стресу та агресії, але й низькою вартістю обладнання, яке потрібно придбати. Для початку фітнес-тренувань достатньо боксерських рукавичок та звичайного гардеробу спортсмена.
Дуельна дисципліна зазвичай спочатку практикується на боксерській груші. Удари та удари в повітря або оббиті рукавички гарантують, що фітнес-курси є якомога спокійнішими. Тільки ті, кому подобається виклик справжньої дуелі на рингу, повинні реєструватися в одному з численних боксерських клубів.
Тренування витривалості та силові тренування в одному
Бокс тренує все тіло. Майже всі групи м’язів використовуються і нарощуються. Зміцнюється конституція серцево-судинної системи і покращується здатність реагувати та координувати в найкоротші терміни. Бокс також добре підходить для тренувань на витривалість, оскільки перед кожним підрозділом планується сумлінна розминка, щоб уникнути травм. Все тіло викликає складні послідовності рухів, які включають не тільки верхню частину тіла, але також певне положення тіла та роботу ніг. Оскільки сила удару походить не тільки від рук, а значно більше від стегон. Це означає, що напруга всього тіла є обов’язковою при кожному ударі. Вивчаючи різні техніки атаки та оборони, ви також тренуєте тактичне мислення та здатність концентруватися.
Початківців у першу чергу навчають окремим ударам руками: гачок, яп, хрест і аперкот є одними з найосновніших. Ймовірно, найвідоміший удар, гачок, - це один удар, при якому рука піднімається поза кришкою і відводиться в бік з невеликим нахилом тіла. Отже, гачок - це простий боковий гачок, тоді як аперкот описує аперкот. Крос і джеб належать до роду силових ударів. Це різкі прямі лінії, які вимагають багато енергії.
Оптимальна підготовка в студії
Щоб зміцнити м’язи та спеціально підготуватися до тренувань з боксу, спортсмени повинні присвятити себе вільним тренуванням з обтяженням у тренажерному залі. Сюди входять, наприклад, жим лежачи з гирями та завиток молотка. Руки розташовані збоку від тіла, кисті рук спрямовані одна до одної, гантелі повільно піднімаються до плечей, а кут зап’ястя тримається якомога постійніше. Спина весь час залишається прямою. Ця вправа в основному використовує згиначі рук і трицепс. Різноманітний спортивний інвентар, такий як машини для біцепсів і трицепсів, служить альтернативою гантелям або доповненням. Для найбільших м’язів спини рекомендуються широкі, фітнес-обладнання, такі як розтягуючі машини та гребні тренажери. Хрустіння та підвішене підняття ніг найбільш ефективні для зміцнення прямих м’язів живота. Для тренування косих м’язів живота рекомендуються діагональні хрускіти та бокові підняття. Метелик зворотного та плечового преса зміцнює плечові м’язи та шию. Не можна забувати і великий м’яз грудної клітки, який ідеально застосовується в метелику та жимі лежачи.
Для того, щоб пристосувати тренування м’язів до боксу, слід звертати увагу не на насоси, а на витривалість та швидкість. Це означає встановити меншу вагу на окремі пристрої та збільшити кількість повторень. Під час роботи з простими послідовностями рухів темп слід поступово збільшувати, оскільки м’яз смикається протягом мілісекунд навіть під час боксу. Однак завжди слід забезпечувати чистоту виконання. Якщо ви не впевнені, вам слід звернутися за допомогою до тренера в студії, щоб запобігти травмам. Тренінг для тренерів у тренажерному залі завжди є обов’язковим.