Фітнес-вправи без екіпіровки ножиць для ніг

Фітнес-тренування для ніг і стійкий стрижень

Напружені м’язи:

Переднє стегно (m. Quadriceps femoris), аддуктори (m. Adductor), прямі м’язи живота (m. Rectus abdominis), бічні м’язи живота (m. Obliquus externus abdominis & m. Obliquus internus abdominis), м’язи попереку (m. Erector spinae)

екіпіровки

Ножиці для ніг

Речення: 3
Перерву: 30-60 секунд
Повторення: 8-25

Початкове положення:

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед. Використовуйте руки як опору або піднімайте за тіло. Верхня частина тіла трохи нахилена назад.

Послідовність рухів:

Тепер підніміть прямі ноги і по черзі ковзайте однією ногою над іншою і навпаки. Під час виконання вправи обидві ноги повинні бути в повітрі.

Порада 1:

Напружте м’язи живота, щоб ваша верхня частина тіла була стабільною, а спина якомога випрямленішою.

Порада 2:

Якщо вправа все-таки занадто складна, ви також можете покласти прямі ноги на підлогу, а потім по черзі пересувати одну ногу над іншою.