Фітнес-вправи для тих, хто поспішає ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Іноді бувають дні, коли у вас просто немає часу. Також для щоденної спортивної програми. Але навіть за одну хвилину ви можете ефективно зробити щось для своєї фізичної форми за допомогою правильних фітнес-вправ. Це також призводить до метаболізму. EAT SMARTER показує найшвидші фітнес-вправи.

Зміст

Фітнес-вправи на хвилину
Фітнес-вправи протягом п’яти хвилин
Фітнес-вправи протягом 10 і 20 хвилин

Фітнес-вправи на хвилину

День напружений, ви не можете встигати за роботою, але все одно хочете рухатися?

Тоді спробуйте один із найшвидших Фітнес-вправи: Знайдіть тихе місце і зробіть це 60 секунд стрибків у присіданнях. Так, ви правильно прочитали: Протягом однієї хвилини ви робите саме ті стрибки, якими вас вже дратував ваш вчитель фізичної культури. Але ця вправа надзвичайно ефективна!

Стрибки з розтяжкою на корточках - ось як це працює:

Займіть глибоким присіданням і притисніть ноги вгору. Підскакуючи, піднімайте руки вгору в повітрі.

Чи можете ви впоратися з 30 стрибками за 60 секунд? Хвилина цих фітнес-вправ вбиває лише кілька калорій. Але як щодо того, щоб взяти хвилину щоранку, опівдні, вдень та ввечері?

Фітнес-вправи протягом п’яти хвилин

Візьміть секундомір і знову знайдіть тихе місце для цих фітнес-вправ. Виконуйте наступні вправи щохвилини:

Пройдіться на місці хвилину. Якщо ви можете це зробити, під час виконання цієї вправи ви також можете підтягнути коліна вгору.
Ляжте животом на підлогу і робіть стільки віджимань, скільки ви можете зробити за 60 секунд.
Біжи на місці ще раз як можна швидше.
Тепер ляжте на спину, щоб обійтись хрумтить протягом хвилини закрити. Для цього зігніть коліна, покладіть руки за голову і трохи випряміть верхню частину тіла до колін. Він повинен затискати м’язи живота.
На закінчення бігайте на місці ще 60 секунд якомога швидше, тоді ви виконали фітнес-вправи.

Фітнес-вправи протягом 10 і 20 хвилин

Фітнес-вправи протягом десяти хвилин

Ви повинні мати певний досвід бігу, щоб ця інтервальна вправа була дійсно ефективною.

Ось як це робиться:

Біжи значно швидше, ніж у звичайному темпі, поки вони десять подвійних сходинок ходив (праворуч - ліворуч - праворуч).
Наступні десять кроків ви біжите в легкому темпі.
Тоді ти біжиш двадцять подвійних кроків на максимальній швидкості.
Потім слідуйте ще раз двадцять повільних кроків тощо.

Продовжуйте це робити, поки не досягнете послідовності 60 швидких та 60 повільних кроків. Тоді ви знову потрапите в 10 ритм. Спробуйте порахувати кроки в голові під час цих фітнес-вправ. Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви споживаєте.

Якщо ви вважаєте, що слід бігати 30 хвилин, щоб спалити жир, можете бути впевнені. Також організм спалює калорії за десять хвилин. І саме до цього зводиться, якщо ви хочете схуднути.

Фітнес-вправи протягом двадцяти хвилин

Двадцять хвилин - це достатня кількість часу, і за допомогою цього методу ви можете отримати від нього максимум: навантаження збільшується до середини, а потім знову зменшується.

Почніть для три хвилини в лохристий темп бігти.
Кожні хвилини-дві збільшуйте швидкість, щоб через десять-одинадцять хвилин ви бігли так швидко, що у вас не стало дихання.
Потім уповільнюйте в тому ж ритмі, поки не закінчиться двадцять хвилин.