Фітнес-вправи на присіданнях ніг

Присідання - одна з найкращих фітнес-вправ для нарощування м’язів

Необхідні м’язи:

Стегно (M. quadriceps femoris), сідничний м’яз (M. gluteus maximus)
і двоголовий литковий м’яз (M. gastrocnemius).

Присідання

Речення: 3

Перерву: 30-60 секунд
Повторення: 8-20

Початкове положення:

Підставка трохи більше ширини плечей. Центр ваги спирається на всю підошву стопи. Кінчики ніг спрямовані в ту ж сторону, що і коліна, а погляд спрямований прямо вперед.

Послідовність рухів:

Рух вниз у присіданні ініціюється сідницями, які відводяться якомога далі назад. Коліна ніколи не повинні виступати над пальцями ніг. Рух вгору присіданням починається з піднятою головою.

Порада 1:

Під час присідання тримайте спину в «напрузі дуги», а також напружте живіт.

Порада 2:

Якщо тіло різко нахиляється вперед, коли зігнуті коліна, це свідчить про те, що сухожилля та зв’язки в області литок вкорочені. Однак це зовсім не погано, просто покладіть щось під п’яти, щоб ваша верхня частина тіла залишалася якомога випрямленішою і вертикальнішою.

Відео на корточках

Присідання чудово підходить для ніг. Повторюйте ці фітнес-вправи згідно безперервної методики, яка означає 3x15 щодня.

Корисна інформація:
В області здоров’я та фітнесу присідання - це одна з найбільш часто використовуваних вправ, що забезпечує добрі ефекти навіть без додаткових навантажень, таких як гантелі або гантелі, і може обійтися без додаткового обладнання.
У професійному спорті та бодібілдингу іноді використовують величезні додаткові ваги, щоб викликати досить сильний тренувальний стимул. Дізнайтеся більше про правильні присідання у своєму плані тренувань.

---