Фітнес-вправи тренують все плече

Тренування тренування всього плеча

Напружені м’язи:

переднє плече (m. deltoideus pars clavicularis), середнє плече (m. deltoideus pars acromialis), заднє плече (m. deltoideus pars spinalis)

тренують

Речення: 3
Перерву: 30-60 секунд
Повторення: 8-20

Початкове положення:

Встаньте прямо. Ваші ноги на ширині стегон. Тримайте по гантелі в кожній руці. Ваша голова дивиться вперед. Потягніть лопатки назад. Лікті прилягають до тіла. Ваші руки зігнуті під 90 градусів. Ваші передпліччя спрямовані вперед.

Послідовність рухів:

Тепер підніміть лікті вбік, не змінюючи кут нахилу руки. Зараз ваші лікті спрямовані в бік на висоті плечей. Тримайте передпліччя вперед. Тепер скрутіть передпліччя назад. Тримайте лікті в сторону. Тепер ваші передпліччя спрямовані вгору. Тепер поверніться до вищевказаних кроків назад, поки не повернетесь у вихідне положення.

Порада 1:

Видихайте, рухаючи гантелі вгору. Вдихаючи, повертаючись у вихідне положення.

Корисна інформація:

Це тренування тренує всі три частини плечових м’язів.