Фізична активність якість ефективніша за кількість
Різноманітна спортивна програма ефективніша для схуднення, ніж інтенсивна практика, згідно з новим американським науковим дослідженням, опублікованим у Journal of Applied Physiology.
Наближається літо, і ідеєю повернутися до купальника ви плануєте повернутися до спорту, щоб скинути кілька зайвих кілограмів. Хороша ідея, але будьте обережні, щоб ваші зусилля були винагороджені, краще було б створити якісну мультидисциплінарну програму, а не інтенсивну програму.
Поєднуйте кардіо вправи, розтяжку та витривалість
Для аналізу наслідки спортуЩо стосується схуднення, Пол Арсієро та його колеги з коледжу Скідмор у Саратога-Спрінгзі завербували добровольців, 36 жінок та 21 чоловіка, віком від 35 до 57 років, зожиріння або надмірна вага.
Протягом 16 тижнів деякі учасники залишалися сидячими, інша група практикувала інтенсивну програму тренувань з опору чотири рази на тиждень,
Хоча всі учасники демонстрували ознаки поліпшення стану, останньою групою, яка дотримувалась найрізноманітнішої програми вправ, була та, чиї добровольці втратили найбільше ваги (2,6%) та жиру в організмі (6,6%), і хто набрав більший відсоток сухих м’язів маса (2%), ніж решта учасників.
"Щоб бути здоровим, вам не просто потрібно більше займатися спортом,
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим робити 150 хвилин помірних фізичних навантажень (садівництво, танці або швидка ходьба) або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень (спорт, біг, аеробіка) на тиждень.
"Але результати дослідження свідчать про необхідність переоцінки керівних принципів охорони здоров'я у всьому світі. Дійсно, їхні сьогоднішні рекомендації базуються на витраченому на фізичні вправи часі.вправа на тиждень, а не щодо видів фізичних навантажень, що практикуються ", роблять висновок автори дослідження.