Фізична активність, необхідна для запобігання зараженню COVID-19
Нещодавнє дослідження припускає, що фізичні вправи можуть допомогти запобігти або зменшити тяжкість дихальних розладів від COVID-19. Згідно з іншим дослідженням, це також може допомогти вам краще одужати.
Чому це важливо
Гострий респіраторний дистрес-синдром (ГРДС) не є унікальним для коронавірусу, він може бути наслідком багатьох патологічних ситуацій. Це вражає від 3 до 17% пацієнтів з COVID-19. Крім того, французькі та зарубіжні дослідження підкреслили, що значна частина пацієнтів, які страждають на ГРДС, мають ожиріння середнього та важкого ступеня.
Нове дослідження досліджує механізми, за допомогою яких фізична активність може запобігти важким формам нової коронавірусної інфекції.
Для доктора Яна (Університет Вірджинії), автора нещодавно опублікованого дослідження про фізичну активність та Covid-19, "єдиною захисною порадою, яку ви зараз чуєте, є або соціальна дистанція, або респіратор, ніби все, що ми можемо зробити, це уникати впливу або покладатися на респіраторі, щоб вижити, якщо ми інфіковані ... Проте 80% підтверджених пацієнтів з COVID-19 мають слабкі симптоми без необхідності підтримки дихання. Питання в тому, чому. Наші висновки щодо ендогенного антиоксидантного ферменту дають важливі підказки і призвели до розробки нової терапії ГРДС, спричиненої COVID-19 ".
Навчання
Отже, в основі цього захисту від фізичної активності, на думку цих американських дослідників, є потужний антиоксидант, який називається позаклітинна супероксиддисмутаза (EsSOD).
Цей потужний антиоксидант бореться з вільними радикалами. Наші м’язи природно створюють EcSOD під час тренування. Дійсно, дослідження показують, що навіть одне тренування збільшує вироблення цього антиоксиданту. Для доктора Яна: «Регулярні фізичні вправи мають набагато більше користі для здоров’я, ніж ми уявляємо. Захист від цього серйозного респіраторного захворювання - лише один із прикладів ".
Дослідження Яна також пропонує EcSOD як потенційне лікування АРДС. Наприклад, генна терапія, одного дня, може бути використана для збільшення вироблення антиоксиданту, щоб посилити його захисну присутність у легенях у пацієнтів, які борються з COVID-19.
Коли це для фізичних навантажень після інфекції ?
У деяких людей симптоми, які зберігаються протягом тижнів або навіть місяців після зараження ГРВІ-Cov2. Цими симптомами можуть бути, наприклад, стійка втома, утруднення дихання під час навантажень або утруднення набору ваги.
Дослідження RECOVER-19, проведене французькими дослідниками в Університетській лікарні Ренна, має на меті оцінити ефективність програми перекваліфікації фізичних вправ, пов’язаної з моніторингом харчування. Це постійне, рандомізоване, контрольоване дослідження оцінює, чи може така програма покращити якість життя та зменшити стійкі симптоми COVID-19.
За словами доктора Алікс, провідного автора дослідження, початкові відгуки позитивні. «На початку перші спортивні сесії можуть бути важкими, з великими натисканнями на штангу. Потім стає краще. Ви повинні знати, що інтенсивність сеансів адаптується поступово, відповідно до кожного. Ми відзначаємо хороше відновлення. "Далі буде ...
На практиці
EcSOD пов'язаний з цинком, який необхідний для його виробництва. Обов’язково споживайте достатньо, тим більше, що цей мінерал захищає від інфекцій.
Продовжувати рухатися і займатися регулярними фізичними навантаженнями в цей період ув'язнення, безумовно, важко і трохи менше спонукає, але це важливо. Більше того, влада продовжує випускати його на вулицю. На додаток до цього потенційного захисту від інфекцій, фізичні вправи також допомагають підтримувати моральний дух, якісний сон та хороший фізичний стан.
Щоб підтримувати правильний рівень фізичної активності, бажано включати щодня принаймні дві спортивні процедури, від трьох до чотирьох разів на тиждень, бажано у встановлений час, щоб краще їх поважати, протягом інших трьох днів тижня., для оптимального відновлення рекомендуються одногодинні прогулянки.
Приклади коротких занять: 3 рази на тиждень
- 15-хвилинний режим HITT
- Короткі пробіжки дозволені по дому
Приклади тривалих занять: 3 рази на тиждень
- 45-хвилинний крос-тренінг
- Розтяжка і йога для розслаблення
Крім того, не бракує безкоштовних онлайн-уроків спорту: додатків, відео, програм тощо.
У цей період у вас може виникнути спокуса проводити більше часу перед телевізором, але ви повинні знати, як зрозуміти всі вагомі причини переїзду: майстерність, сортування, садівництво, прибирання, наведення порядку ...
Однак ми повинні бути обережними, тому що цей зв’язок між спортом та імунітетом також може бути зворотним. Перетренованість (тривалість та інтенсивність) може призвести до ослаблення імунного захисту і, зокрема, до зміни слизу дихальних шляхів (що є бар'єром проти вірусів), одночасно виснажуючи антиоксидантні резерви для боротьби з окислювальним стресом, що виникає в результаті фізичних навантажень.