Фізична активність після операції для схуднення
Ми представляємо тут інтерв'ю з професором Мартін Дукло про фізичну активність, її інтерес загалом і зокрема після операції в баріатричній хірургії.
Зверніть увагу, що ви не зможете запустити програму фізичної активності відразу після операції. Ваш хірург порадить вам відновлення, яке зазвичай починається від 4 до 8 тижнів після операції.
Нижче ви матимете можливість ознайомитись із низкою вправ, пропонованих пацієнтам Стефаном Пенандо в КЛУ Клермон-Ферран.
Інтерв’ю з професором Мартін Дюкло
Ендокринолог, спортивний лікар та фізіолог, Мартін Дюкло - професор лікарні лікарні університетів, завідувач відділу спортивної медицини та функціональних досліджень в університетській лікарні Монпельє Клермон-Ферран.
У рамках Центру досліджень людського харчування (INRA-Університет Оверні) вона проводить дослідження, зосереджені на взаємозв'язку між фізичною активністю та спортом, а також обміном речовин та гормонами, згідно з повзунком від інтенсивного спортсмена до фізично неактивної людини та сидячого, в явне гарне самопочуття або хронічна патологія (діабет 2 типу, ожиріння, рак).
Автор численних публікацій, професор Мартін Дюкло є членом комісії "Фізична активність, спорт і здоров'я" Французького товариства спортивної медицини (SFMES), а також членом CNOSF (Французький національний олімпійський і спортивний комітет)/спільний SFMES комісія, яку вона представляє в рамках ресурсного центру CNOSF. З вересня 2013 року професор Мартін Дюкло є науковим радником Міністерства, що відповідає за спорт, у сфері національних ресурсів, спорт та здоров'я (PRN2SBE).
Поєднання «дієти та фізичної активності» є фундаментальним для вашого самопочуття та успіху вашої програми. Вживання дієти з відповідною текстурою, здорової та збалансованої сприяє схудненню. Поступове повернення до практики помірних фізичних навантажень спочатку, а потім більш стійких у другій, не тільки сприяє розвитку м’язової маси, але і зменшує побічну шкоду, пов’язану зі станом ожиріння: захворювання серцево-судинної системи, ризик інсульту, збільшення раку ризикую назвати декілька.
Чим регулярніше ваша фізична активність, тим більш значною і стійкою буде втрата ваги протягом тривалого періоду.
Втрата ваги дуже важлива після акту баріатричної операції. На жаль, мова йде не лише про втрату жиру. Дійсно, навіть як частина відповідного спостереження за поживними речовинами, втрата ваги відповідає and жировій масі та переливанню м’язової маси !
Припустимо, ви втратите 42 кг після процедури, ну, ви втратите 14 кг м’язів .
Нагадуємо, ваша м’язова маса обумовлює витрати енергії в стані спокою (їх також називають базальним метаболізмом), тобто витрати енергії, необхідні, якщо ви лежите, нічого не роблячи в кімнаті з нейтральною температурою, щоб серце працювало, життєво важливі органи та забезпечували м’язовий тонус.
Таким чином, чим більша м’язова маса, тим вищий базальний обмін речовин і, отже, тим більше калорій ми спалюємо. !
Ролі фізичної активності:
1. Обмежте втрату м’язової маси.
2. Сприяти втраті жиру.
3. Підтримуйте витрати енергії в стані спокою та підтримуйте м’язову масу, щоб залишатися рухливими та мати можливість виконувати повсякденну діяльність.
4. Зменшити побічну шкоду, спричинену сидячим способом життя.
Тому ви повинні практикувати щоденні фізичні навантаження. Це також дозволить вам поліпшити якість життя, краще спати, зменшити тривогу і навіть створити відчуття задоволення та благополуччя, що все так само важливо.
Ваша програма фізичної активності повинна бути індивідуалізованою, адаптованою до вашого рівня та поступовою.
Після процедури не намагайтеся переборщити і пам’ятайте, що в перші кілька тижнів неможливо чинити жодного тиску в животі! Тільки ваш хірург має право давати вам зелене світло !
Тому ви оберете, по-перше, програму навколо ходьби та зміцнення м’язів верхніх і нижніх кінцівок. Тут мета не ходити відразу 30 хвилин, а збільшити час ходьби або кількість рухів, що сприяють нарощуванню м’язів щодня або щотижня.
Якщо відновити фізичну активність, спочатку вона буде помірною. Запорука вашого успіху: відвідуваність. Краще робити трохи щодня, потім трохи більше, ніж робити сесію занадто інтенсивно один день, а наступні дні нічого не робити.
Не забудьте розтягуватися в кінці кожного тренування; тривалість ваших розтяжок складатиме від 10 до 20 секунд за допомогою фіксованих рухів.
Наприклад, почніть з того, що вставатимете кілька разів на день з ліжка чи крісла, а потім пройдете кілька кроків, пройдіться по дому. Потім можна пройти кілька сотень метрів на відкритому повітрі. Поступово збільшуйте 5,10,15. хвилин ходьби, залежно від вашої легкості, ви можете збільшувати на 5 хвилин щотижня або, наприклад, кожні 15 днів. Щоб уникнути втоми, змініть маршрут і не завжди робіть це в одному напрямку.
Що стосується нарощування м’язів, не варто відразу вкладати гроші в спеціалізоване обладнання. Здійснюйте прості рухи у вигляді 2 - 3 повторень 5 - 20 рухів: згинайте ноги, спочатку 1 комплект з 5 рухів, потім 2 підходи, потім 3 ..., зігніть і розгорніть руки, ...
Щоб створити свою програму, ви можете поговорити про це з фізіотерапевтом багатопрофільної групи закладу, де вам зробили операцію, або дотримуватися вправ у відео, доступних нижче.
Порада: Спробуйте робити потроху кожен день. Краще трохи, ніж взагалі.
Коли ви берете участь у фізичних навантаженнях, важливо залишатись зволоженою. Не забувайте пити до, під час та після тренування, щоб уникнути судом. Пийте воду або свій BARIADRINK, немає причин купувати енергетичні напої (завжди маленькими ковтками КОЖНІ 15 ХВИЛИН).
Знайдіть на відео кілька простих вправ, які потрібно робити вдома !
Ці вправи були обрані Мартін Дюкло, і їх вам представляє спортивний тренер. Не соромтеся розмножувати їх щодня вдома.
Поєднання "харчування/фізична активність" має стати вашим новим способом життя і способом життя на все життя !