Фізична активність, що знаходить правильну мотивацію для наполегливості в La Presse
ФОТО SIMON GIROUX, АРХІВ ПРЕС
Дорослі від 18 до 64 років повинні отримувати 150 хвилин помірних та енергійних фізичних навантажень щотижня для підтримки свого здоров’я, згідно з канадськими рекомендаціями.
Марі Аллард
ПРЕС
- & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-forme% 2F201801% 2F19% 2F01-5150650-фізична активність-пошук-право-мотивація до наполегливості .php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
- ✓ Скопійоване посилання
Щоб протистояти бажанням перезимувати, як ведмідь, ніщо не може перевершити спорт. Але як у вас є мотивація рухатися - і наполегливо? Ла Прес поспілкувався з Робертом Дж. Валлерандом, професором соціальної психології та директором Лабораторії досліджень соціальної поведінки в Університеті Квебеку в Монреалі.
Багато людей вирішують робити вправи. Скільки туди потрапляє?
Дослідження часто показують, що понад 50% людей, які починають роботу в січні, звільняться. Близько 25% починають так швидко, не будучи готовими, що наносять собі шкоду, і на цьому все закінчується. Ще 25% займаються спортом для схуднення. Але фізичні вправи в кінці дня - це не лише схуднення. Це спосіб життя. Ми всі знаємо, що важливо досягти рівноваги, як фізичної, так і психологічної.
Дорослі у віці від 18 до 64 років повинні отримувати 150 хвилин помірних та енергійних фізичних навантажень щотижня для підтримки свого здоров’я, згідно з канадськими рекомендаціями. Лише кожен п’ятий дорослий це робить. Це те, що ви бачите?
Так. Наприклад, в академічних колах ми маємо шалені графіки, з дослідженнями, заявками на гранти, статтями для публікації, студентами, курсами. Ми всі знаємо, що вправи важливі. Ми часто сидимо. Ми знаємо, що сидіти - це сигарета 2000-х, нова напасть. І все-таки, чи всі тренуються? Ні.
Як збільшити свої шанси залишатися мотивованими?
Ви повинні запитати себе, коли збираєтесь вписати вправи у свій графік. Це має негайно слідувати за рішенням займатися спортом. Інакше не буде участі або зобов’язання старанно займатися. Я це перше, що я роблю. О 6:30 або 7 ранку я пішов тренуватися, щоб згодом це було зроблено. Чим більше день проходить, тим важливіше все, що нам потрібно зробити.
Вибір діяльності також має вирішальне значення?
Так. Я люблю баскетбол. Я все ще граю в баскетбол, але якщо хтось скаже мені: "Ти прийдеш плавати?", Я втечу. Ніхто не повинен робити фізичні вправи, якщо тільки лікар не скаже їм: "Якщо ви цього не зробите, вам загрожує небезпека". Тож якщо людині не подобається обрана діяльність, вона в підсумку відкладе її. Шанси бути старанними впадуть. Ми хочемо, щоб мотивація була як мінімум самовизначеною. Що означає, що я роблю це за вибором. І, наскільки це можливо, внутрішнє, що означає, що я роблю це заради задоволення. Зовнішня мотивація, наприклад, щоб догодити друзям, не однакової якості.
Ви також можете вибрати тренуватися самостійно або з іншими?
Так. Для деяких людей важливим є соціальний аспект. Для інших - ні. Головне, грецькі філософи справді доклали до цього пальця: пізнай себе, і ти зможеш зробити правильний вибір. Більше того, є люди, які займаються дозвіллям і можуть допомогти людям вибрати діяльність для оптимального розвитку.
У січні спортивні центри часто пропонують нові курси. Чи хороша ідея варіювати діяльність?
Що люди часто шукають, це випробувати позитивні емоції під час тренувань. Для деяких людей, перевершивши себе та досягнувши досконалості, вони почуватимуться добре. Для інших важливо вдосконалюватися. Однак під час тренувань ми досягаємо плато. Є люди, яким важко впоратися з тим, що вони більше не відчувають позитивних емоцій, займаючись своєю діяльністю, оскільки вони на знімальному майданчику. Вони застоюються. Якщо вони почнуть нову діяльність, вони покращаться. Поки вони не відчують нового плато, і знову не змінять діяльність. Інші знаходять свою активність і дотримуються її, бо стають пристрасними.
Це добре, ця пристрасть?
Якщо це гармонійна пристрасть, люди збираються це добре інтегрувати у своє життя. Це буде бонус із вигодами як у фізичному, так і в психологічному плані. Вони будуть наполегливі, незважаючи на плато. Ті, хто має нав'язливу пристрасть, навпаки, остерігайтеся: це може стати небезпечним. Якщо ви відкладаєте важливі та цікаві речі у своєму житті, тому що не хочете пропускати вправи, виникає проблема. Це має додавати до життя, а не забирати.
Примітка: Коментарі пана Валлерана відредаговано.
Фотографія взята з веб-сайту UQAM
"Ми всі знаємо, що фізичні вправи важливі", - говорить Роберт Валлеран, професор соціальної психології та директор Лабораторії досліджень соціальної поведінки в UQAM. Ми часто сидимо. Ми знаємо, що сидіти - це сигарета 2000-х, нова напасть. І все-таки, чи всі тренуються? Ні."