Фізична активність та її роль - поради
Фізична активність відбувається або за професією, або у вільний час. У будь-якому випадку фізична активність поділяється на 3 рівні: низький, середній та помірний. Ці рівні класифікують людину як сидячу, помірно активну або активну.
- Малорухливий відноситься до легкої фізичної активності, що включає діяльність, необхідну для розвитку повсякденного життя;
- Помірно активний стосується фізичної активності, еквівалентної ходьбі 2,5-5 км на день із середньою швидкістю 5-6 км, на додаток до щоденного життя;
- Активний передбачає фізичну активність, еквівалентну ходьбі більше 5-10 км на день.
Фізична активність та її переваги
Людський організм створений для активної щоденної активності. Фізична активність - це дуже важливий саногенний фактор, який можна практикувати з перших років життя і до глибокої старості. "Тривала фізична активність може запобігти встановленню ряду захворювань, але якщо вони вже існують в організмі, спорт має деякі протипоказання. Середня фізична активність збільшує частоту дихання, серцебиття, нормалізує рівень цукру в крові та створює біологічний баланс.
Однак у випадку хронічних захворювань, таких як серцева недостатність, спортом можна займатися лише за порадою лікаря. Крім того, особливу увагу слід приділяти фізичним навантаженням анемічним людям із помітними змінами рівня цукру в крові - гіпоглікемія або діабет - особам із захворюваннями суглобової системи (грижа міжхребцевого диска, остеопороз з переломами).
Споживання енергії
Ми споживаємо енергію постійно: коли ми спимо, приблизно 1-1,2 ккал/хв, до дуже вимогливих занять, які спонукають до споживання до 20 ккал/хв. Енергія також використовується для підтримки процесу перетравлення та всмоктування їжі.
Після 2-годинного голодування основним джерелом енергії для легкої та помірної активності є жири, тобто вільні жирні кислоти та тригліцериди. Якщо зусилля великі, м’язовий глікоген і глюкоза в крові стають основними джерелами енергії.
Споживання енергії прямо пропорційно розміру тіла. Чим старша людина, тим вищим буде її споживання енергії.
Деякі види вправ ефективніші за інші з точки зору контролю ваги. Як зусилля
він більш енергійний, він змінює основне джерело енергії, що використовується в обміні речовин - від ліпідів до вуглеводів. Тож для того, щоб спалювати жир, добре обмежитися лише докладанням зусиль середньої інтенсивності. Як я вже говорив раніше, після припинення власне фізичних вправ жир все ще метаболізується принаймні ще 30 хвилин.
Енергетичний баланс відноситься до порівняння споживання енергії, тобто того, що ми вводимо в організм за допомогою дієти та споживання енергії, тобто величини енергії, спожитої («спаленої») під час щоденної діяльності.
Якщо споживання вище споживання, надлишок буде зберігатися у вигляді жиру. І все навпаки: якщо споживання менше споживання, людина втратить вагу. Один кілограм жирової тканини містить енергію, еквівалентну 7000 ккал, іншими словами, щоб втратити кілограм жиру, потрібно створити дефіцит 7000 ккал. З іншого боку, надлишок калорій у кілька сотень кілокалорій на день може призвести до збільшення ваги. Наприклад, якщо ви щодня з’їдаєте плитку шоколаду на 250 ккал на додаток до щоденних потреб, це означає, що за рік ви накопичите надлишок у 90 000 ккал, тобто 11,7 кг жиру.
Тож нам потрібно щодня робити якомога більше фізичних навантажень. Також 5-денна дезінтоксикаційна процедура є прекрасним способом очищення організму принаймні раз на 6 місяців.