Фізична активність та ожиріння - Познайомтесь краще зі своїм ІМТ
Для вимірювання надмірної ваги та ожиріння прийнято міжнародний стандарт. Це індекс маси тіла (ІМТ), який визначається як вага, поділена на квадрат висоти, виражена в кг/м 2 .
ІМТ оцінює ступінь ожиріння і таким чином дає можливість оцінити пов'язані з цим ризики для здоров'я (супутню захворюваність).
Визначення ожиріння та надмірної ваги у дорослих за даними Міжнародної робочої групи з питань ожиріння
Індекс маси тіла визначається за такою формулою:
ІМТ = вага (кг)/зріст2 (м)
| Тонкість | або дорівнює 30,0 | значно зросла |
| Клас I | 30,0 - 34,9 | середнє або поширене ожиріння |
| II клас | 35 - 39,9 | важке ожиріння |
| III клас | > 40 | масивне або хворобливе ожиріння |
Співвідношення талії та стегон (WHR) використовується для визначення:
- Ожиріння Android: більше 1 у чоловіків, більше 0,85 у жінок,
- гіноїдне ожиріння
- змішане ожиріння
Для боротьби із збільшенням жиру ми рекомендуємо відповідне нарощування м’язів
Дерево рішень для управління ожирінням
Рекомендації Вищий орган охорони здоров’я (H.A.S.): щоденні фізичні навантаження для обмеження малорухливого способу життя та боротьби з ожирінням. Це такі прості речі, як підйом по сходах замість ліфта, виведення домашніх тварин, супровід своїх дітей до школи ... Слід домагатися зменшення періодів бездіяльності протягом дня (телевізор, комп’ютер тощо). щоденних фізичних навантажень. Більше того, якщо це можливо, є прийнятний комфорт, рекомендується займатися фізичними вправами 2-3 рази на тиждень з родиною або в клубі, сприяючи витривалості.
Фізична активність та адаптація до їжі - два стовпи успіху
Ожиріння не є перешкодою для здійснення фізичних навантажень
Заняття фізичними навантаженнями є важливим доповненням до будь-якої дієти. Ожиріння справді є одним із ризиків, що сприяють серцево-судинним захворюванням.
Заняття фізичними навантаженнями є важливим доповненням та передумовою встановлення дієти.
Лінія талії, відображення черевного жиру
Щоб виміряти розмір талії, просто візьміть рулетку швачки, встаньте, ступні трохи розставте, вага розподілиться на обидві ноги.
Вимірювання талії проводиться шляхом розміщення метра на півдорозі між останнім ребром і вершиною стегна.
Лінія талії - це зовнішня ознака накопичення жиру навколо органів (печінки, кишечника, підшлункової залози), розташованих у животі. Цей конкретний розподіл жиру підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та викликає так званий метаболічний синдром.
Ідеальний розмір талії !
- більше 94 см у чоловіків
- більше 80 см у жінок поза вагітністю.
Автоматично обчислюйте свій індекс маси тіла, також називається індексом повноти, дозволяє оцінити, чи адаптований вага до зросту, і дає змогу оцінити розвиток цих двох параметрів один щодо іншого.