Фізична активність та здоров’я, які переваги спорту Natura Force

Перш за все, погодьмося, немає віку займатися спортом! Ви можете відновити заняття спортом у будь-якому віці, просто поважаючи своє тіло, його ритм та стан здоров’я. Не соромтеся звертатися за порадою до лікаря, щоб знайти підходящу діяльність, окрім того, щоб слідувати нашим порадам з цього питання.

Відновіть діяльність, щоб насолодитися перевагами спорту

Фізична активність - це не тільки дуже ефективний спосіб схуднення та підтримка стрункої та підтягнутої фігури. Окрім здорового та збалансованого харчування, це також чудовий союзник для вашої імунної системи та загального самопочуття. Інтенсивне або регулярне заняття спортом допомагає запобігти багатьом хронічним, психічним та/або віковим захворюванням. Давайте детально розберемо переваги спорту для вашого тіла та загальну якість життя.

Яку фізичну активність практикувати, щоб бути у формі ?

Для початку нам потрібно повернутися до значення «практикувати фізичні навантаження». Чи є деякі види спорту більш придатними, ніж інші? Справді, коли ми хочемо розпочати якусь діяльність, вибір, який виникає, є особливо широким.

Однак, будь ласка, зверніть увагу, що, якщо немає протипоказань, пов’язаних з вашим фізичним станом (вагітність, специфічні вади, певні розлади), усі види спорту корисні для вашого організму. Біг підтюпцем, плавання, бодібілдинг, командний спорт, аеробіка вдома ... Це вирішувати вам у відповідності зі своїми уподобаннями та фізичними можливостями. Найголовніше - витрачати щодня не менше тридцяти хвилин. Звичайно, вам доведеться адаптувати цю спортивну діяльність до свого віку та вашої фізичної працездатності, інакше це не породжує нічого, крім розчарування. Або ще гірше - травми !

Серед найпопулярніших видів спортивної діяльності улюбленою є ходьба. Він не тільки ідеально інтегрується у вашу щоденну діяльність, але й надзвичайно простий, в тому сенсі, що для нього не потрібно ніякого обладнання. Зі свого боку, тренування з обтяженнями також є дуже ефективним заходом для підтримки м’язової маси. Це також дозволяє ліпити бездоганний силует. Ви повинні знати, що шкода часу значна. Починаючи з 30 років, ми втрачаємо в середньому 0,5% своєї м’язової маси на рік. Спорт тут втручається як справжній еліксир молодості, допомагаючи регенерувати кісткову, м’язову або навіть нервову тканину.

Поважайте свій темп !

Яку б діяльність ви не вибрали, будь то тренування з обтяженнями, біг або будь-яка інша діяльність, починайте повільно, поступово збільшуючи інтенсивність під час тренування. Поважайте сигнали свого тіла і знайте, як зупинитися, коли вам потрібно. Тренування завжди починається із загальної розминки, часто у формі легких пробіжок. Це закінчується десять-п’ятнадцять хвилин відновлення та розтяжки, під час яких ви поступово зменшуєте вправи, а отже, і пульс.

Переваги спортивної діяльності для фізичного здоров’я

Переваги спортивної діяльності для фізичного здоров’я

Окрім очевидних покращень спортивної діяльності та фізичного стану, регулярні заняття спортом неймовірно ефективні для профілактики багатьох хронічних, серцево-судинних та дегенеративних захворювань.

Ефективний вектор у боротьбі із серцево-судинними захворюваннями

Регулярні фізичні навантаження покращують і регулюють роботу серцевої системи, різко знижуючи всі фактори серцево-судинного ризику. Спорт:

Допомагає знизити високий кров'яний тиск до 50%;
Знижує рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ) та тригліцеридів у крові (1);
Підвищує рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ) в організмі;
Втручається у розширення судин для поліпшення кровообігу (2);
Регулює рівень цукру в крові, зменшуючи тим самим ризик діабету;
З часом це допомагає зробити серце більш стійким і менше втомлюватися під час фізичних навантажень.

Ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою та ожирінням

Будьте обережні, ожиріння залишається патологією, яка вимагає медичного лікування, і це не означає, що спорт систематично запобігає ожирінню або надмірній вазі. Однак ця діяльність широко призначена терапевтами, на додаток до відповідного лікування, для підтримки пацієнтів на шляху до одужання.

Загалом, фізична активність залишається ідеальною для невеликої втрати ваги та для збереження вашої здорової ваги, щоб досягти стрункішої та підтягнутої фігури (3). Спорт також допомагає зменшити ризик зайвої ваги або ожиріння у дітей (4). Якщо ви хочете схуднути, зосередьтеся на таких кардіо-видах спорту, як плавання, еліптичний спорт або біг. З іншого боку, якщо ви віддаєте перевагу нарощуванню м’язів, це такі заняття, як танці, пілатес, силові тренування або аеробіка, які вам найбільше підійдуть.

Посилення кісткової структури

Це не найвідоміший вплив фізичних вправ на організм, але це одна з найбільших його переваг. Регулярні фізичні навантаження корисні для поліпшення щільності кісткової тканини. Дійсно, скорочувальний рух, який здійснюють м’язи на кістки через сухожилля, допоможе зміцнити міцність і міцність ваших кісток. Отже, гарне здоров’я вашої кісткової маси залежить не тільки від кількості споживаного кальцію, але і від виду спорту, яким ви займаєтесь.

Що стосується здоров’я кісток, часто цитується одне посилання: закон Вольфа (5). За її словами, кістки формуються і розсмоктуються відповідно до механічних навантажень, які ми їм надаємо. М’язова та спортивна активність може зумовити ці обмеження та зробити кістки міцнішими. Це зміцнення кісток і м’язів дуже підходить для обмеження появи хронічних захворювань, таких як біль у попереку, запальний ревматизм, остеопороз або навіть артрит (6).

Переваги спорту проти старіння

Спорт є чудовим профілактичним засобом проти дегенеративних захворювань, часто пов'язаних з віком (7). Сприяючи витривалості, м’язовому об’єму, щільності кісткової тканини і досить просто міцності, фізична активність бореться з появою багатьох ознак старіння, одночасно допомагаючи зменшити травми кісток, біль у спині або коліні, біль у суглобах та інші хронічні захворювання, покращуючи тим самим довголіття (8). За підрахунками, дві-три години занять спортом на тиждень для людей старшого віку можуть продовжити тривалість життя майже на п’ять років.

Досить старіти в хорошій формі і в повній автономії! Насправді спорт допомагає відкласти втрату автономії, яка найчастіше трапляється з віком. Це пов’язано з нашим сидячим способом життя, а не лише зі старінням.

Переваги спорту для імунної системи

Ми говоримо про це занадто мало: важливість спорту для природного захисту організму, який ми просто називаємо "імунною системою". Звичайно, ефективність нашого імунного захисту залежить від кількох факторів, таких як якість нашого харчування або фізичний стан. Хоча спорт допомагає продовжити тривалість життя та зменшити смертність, він також зберігає здоров’я молоді та дорослих. Це робить наш природний захист більш ефективним, більш стійким до зовнішніх агресій будь-якого виду. Бактерії, віруси, патогени, грибки тощо. Зокрема, у жінок спорт збільшує вироблення регулятора імунної відповіді. Також відомо, що види витривалості допомагають боротися зі зниженням імунітету. Отже, до ваших кросівок !

Значні протизапальні властивості

Незалежно від того, чи є у вас патологія, чи у вас здоров’я, спорт справді корисний. Наприклад, ми знаємо, що спортивна діяльність активізує симпатичну нервову систему, породжуючи підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Крім того, організм також виробляє норадреналін та адреналін через фізичні навантаження. Ці гормони викликають корисні імунні реакції, які допомагають регулювати секрецію цитокінів в організмі. Цитокіни пов'язані з механізмом запалення (9)! Тому спортивна діяльність безпосередньо впливає на маркери запалення.

Крім того, спорт має сприятливий вплив на хронічне запалення, пов’язане із запальними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит або артрит. Спорт необхідний для підтримки форми м’язів та забезпечення нормальної роботи наших суглобів.

Переваги спорту: протипухлинні ефекти

Численні наукові дослідження показали профілактичну дію спортивної діяльності проти деяких видів раку. Знижується ризик раку товстої кишки на 18% або у жінок у постменопаузі - на 21%. Окрім профілактичного аспекту, спорт також допомагає онкохворим підтримувати хороший фізичний стан. Особливо що стосується м’язової маси. Це може зіграти позитивну роль у стійкості до лікування та процесу загоєння.

Переваги спорту для психічного здоров’я

Переваги спортивної діяльності не обмежуються лише покращенням фізичного стану; спорт також є вектором добробуту, діючи безпосередньо на наше психічне здоров’я .

Спорт передає відчуття загального благополуччя

Це сталося з усіма нами. Що це за почуття, яке нападає на нас після інтенсивного спортивного заняття? Ми порожні, змиті ... але також повністю розслаблені та безтурботні. Це почуття добробуту, майже ейфоричне, бере свій початок від ендорфінів. Ці гормони задоволення надсилаються мозком в результаті інтенсивних навантажень. Подібно наркотику, це також пояснює надзвичайну тягу до тренування. Завдяки тренуванням деякі спортсмени вже не можуть обійтися без свого спортивного розпорядку. Займаючись з розумом, спорт дозволяє відчувати більше самопочуття та спокою.

Переваги спорту на інтелектуальні здібності

Як ми бачили, інтенсивне заняття спортом, зокрема видом витривалості, сприяє поліпшенню кровообігу в організмі. Тому вуглекислий газ також транспортується швидше, що призводить до кращого оксигенації мозку. Тому діяльність мозку сильно стимулюється, покращуючи наші мислення чи навички пам’яті. Це також покращує моральний дух, психологічну рівновагу та бореться з нервовою напругою. Крім того, це сприятливо для розвитку мозку (10).

Спорт, якісний антистрес

В результаті дії ендорфінів та загального самопочуття рівні стресу та тривожності також суттєво знижуються при практиці інтенсивної спортивної діяльності. Окрім свого заспокійливого ефекту, спорт також дозволяє відпочити від повсякденного життя та на кілька годин забути про дрібні клопоти, які зазвичай займають наш розум. Згодом він допомагає нам розглядати ці проблеми набагато спокійніше.

Це справжній засіб у боротьбі зі стресом, нападами тривоги або навіть депресією. Це тим більше корисно дітям, підліткам та людям похилого віку, які найбільше постраждали через відсутність визнання та впевненості у собі.

Краща якість сну завдяки спорту

Інтенсивні та регулярні фізичні вправи ідеально підходять для поліпшення циклів сну та насолоди спокійним сном. Знову ж таки, ендорфіни та почуття благополуччя, яке вони надають, допомагають тілу глибше заснути. Спіть без стресів і переживань. Тому спорт є грізним союзником у боротьбі з безсонням (11).

Інтеграція нових життєвих цінностей

Побічно спорт допомагає зміцнити зв'язки соціальної приналежності та інтеграції. Часто використовується в терапії реінтеграції маргіналізованих людей. Дійсно, будь то футбольна команда, силова кімната, групові заходи (аеробіка, танці тощо) ... Спорт об’єднує різних людей навколо однієї пристрасті. Достатньо, щоб мати можливість створити міцні відносини.

Крім суспільного аспекту, спортивна діяльність, зокрема командні види спорту, є чудовими векторами навчання для молоді. Спорт передає цінності дружби, солідарності, поваги, самоконтролю, перевершення себе і навіть ввічливості.

Переваги спорту: на закінчення

Спорт, поряд з правильним харчуванням, часто розглядався як спосіб швидкого та ефективного схуднення. І не зупиняючись на неймовірних перевагах для фізичного та психічного здоров’я тих, хто цим займається. Однак, з елементами, представленими вище, ми розуміємо, що фізична активність - це справжня терапія, ефективна в будь-якому віці та на всіх рівнях ... Поки ми виявляємо трохи мотивації та волі. То що ви чекаєте, щоб надіти своїх тренерів ?

здоров'я та спорт

Як уникнути ожиріння ?

Якщо ми не робимо занадто багато помилок за обіднім столом, як нам пояснити цифри ожиріння? Це тому, що харчова промисловість пропонує нам неякісну продукцію ?
Гіпотеза правдоподібна. Покупки продуктів харчування насправді сильно змінилися за останні тридцять років: ми поступово відходимо від легко виготовлених продуктів на користь готових страв (консервованих та заморожених) та солодких продуктів, варіацій, які можуть призвести до значних змін у споживанні поживні речовини.

Як уникнути ожиріння Сама природа деяких інгредієнтів породжує проблеми зі здоров’ям: пальмова олія або кокосове масло, глюкозний сироп, фруктоза, соєвий білок у м’ясі яловичини чи риби ... Негативний вплив цих інгредієнтів на ожиріння очевидний. Виною не лише харчова промисловість, ожиріння є багатофакторним.

Тим більше, що деякі виробники працюють добре або прагнуть зробити краще. Надлишок харчової солі, засуджений роками, значно зменшився у продуктах.
Але тиск промислового харчового та рекламного середовища робить великий вплив на поведінку батьків. У Франції та за кордоном виділяється просування продуктів, які є занадто солоними, занадто жирними або занадто солодкими.
Якщо ми знаємо, як протистояти спокусам, тому можемо будувати страви з хороших продуктів, свіжих або готових.

sweetlilou

Палеофітнес базується на техніках, які поважають і тіло, і розум, і природу. Більше, ніж простий метод повернення форми, мова йде про прийняття примітивної філософії життя наших доісторичних предків, щоб слухати своє тіло та елементи, які нас оточують.

Health.com

Я натрапив на файл, що стосується спорту та здоров’я, він досить хороший та повний

герард

Бігайте і їжте здорову їжу, вільну від оброблених продуктів, як покупки. і не їжте вранці, грайте молодими 8/12, це магія

П’єр

Дуже хороша ідея, я скоріше практикую 16/8 швидко