Фізична підготовка, як підходити до повернення до тренувань
Опубліковано 29.09.2020
Досвідчений фізичний тренер з футболу та веслування та тренер виступів, Валентин Пічол знає важливість відновлення для найкращого спортсмена після такого особливого періоду ув'язнення. Ризики, питання та поради, він відповів на всі наші запитання.
Milkandmove:Які наслідки припинення спорту на такий тривалий період? ?
Валентин Пічол:Щодо “тренувань”, існує кілька “невідповідностей”, створених для будь-якого виду спорту: центральна невідповідність, яка включає все, що є метаболічним, серцево-судинним та дихальним. Тоді найскладнішим в управлінні є периферична невідповідність, яка є м’язовою, м’язово-судинною та нервовою.
Все це буде відрізнятися залежно від типу утримання спортсмена, рівня активності, яку він мав, та його початкового спортивного рівня. Ми все ще усвідомлюємо, що де-тренування відбувається через брак фізичної активності, а також через відсутність щоденної активності. «Диван-ліжко» - це те, що сьогодні викликає багато тренувань.
Як ми адаптуємось до цього на вашому рівні ?
ВП:Я не люблю говорити про "повторний атлетизм", а скоріше про "відновлення". Після медичного обстеження потрібно буде провести інвентаризацію. Інвентаризацію зробити простіше, якщо ми провели хороший контроль за тренерами та взяли маркери у спортсменів протягом періоду ув'язнення. Оцінити відновлення буде простіше, для спортсменів-аматорів це складніше. На мою думку, нам допоможе одне - це попередні патології та дисбаланс, періодичні травми спортсмена.
Milkandmove:Як довго відновити рівень до утримання ?
ВП:Все залежить від маркерів, знятих під час блокування, типу тренування та психологічного аспекту спортсмена. Ми працюємо в кожному конкретному випадку. Призначити собі побачення неможливо. Безперечно, що вам доведеться працювати поступово, не надто швидко.
Milkandmove:Чи існує ймовірність того, що спортсмен ніколи раніше не відновить свій рівень ?
ВП:Я так не думаю. Зазвичай періоди відключення тривають 2-3 тижні. Ми втратили обсяг, якість, потужність, але не скоро будемо мати графік змагань, що дозволить нам належним чином відновити спортсмена. Я не дуже хвилююся, але не їдь занадто швидко.
Milkandmove:Чи має їжа свою роль? ?
ВП:Очевидно, що якщо це лише гігієна життя, це вже спричинило падіння показників під час ув'язнення. Для нас важливо, щоб гігієна життя та харчування, зокрема, відповідала заходам, які відновляться.
Milkandmove:У такий період одужання, чи слід надавати перевагу певним продуктам харчування та виключати інші? ?
ВП:Що стосується їжі, зокрема нічого нового. Деякі люди, без сумніву, навчилися їсти знову, віддаючи перевагу їжі від короткого замикання і кращої якості. Що стосується внесків, з оздоровленням їх доведеться відкоригувати та, безсумнівно, спостерігати за зростанням. Потрібно зберігати добрі звички, набуті деякими під час ув'язнення. Улюбіть барвисті страви та відповідне зволоження.
Milkandmove:Гарна порада для спортсмена, який стартує ?
ВП:Ми не повинні хотіти виїжджати з таким самим рівнем, як до ув'язнення. Психологічно це буде стресом. Вам доведеться витратити час, але цим керується в кожному конкретному випадку. Крім того, ми не повинні порівнювати себе. У всіх наших реакціях буде унікальний характер. Давайте будемо усвідомлювати і адаптуватися поступово !