Фізичне відновлення та частота серцевих скорочень
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури. Стаття змінена 12 серпня 2019 року
Фізичне відновлення після фізичного навантаження може бути точно відоме за частотою серцевих скорочень. Якщо повернення до нормального пульсу в спокої є швидко і послідовно фізичне відновлення можна вважати задовільним, що є дуже надійною ознакою хорошого фізичного стану. Дійсно, час відновлення повинен бути коротким, але серцеве уповільнення також слід робити регулярно, без різкого падіння або стрибка частоти.
Тест і таблиця на цій сторінці дозволять вам простежити вашу здатність швидко і добре відновлюватися після дуже інтенсивних зусиль.
Персоналізований і дуже вимогливий спортивний тест
Цей тест трохи нагадує тест Руф'є-Діксона (IRD), для якого частота серцевих скорочень реєструється в стані спокою, в кінці зусилля, а потім через одну хвилину після виконання 30 згинань за 45 секунд. Однак для цього потрібен хороший фізичний стан і тому він призначений для спортсменів, які вже добре підготовлені. Він персоналізований настільки, наскільки необхідні зусилля є безкоштовними; наприклад, це може бути біг понад 400 м з максимальною швидкістю або одне або кілька вправ з обтяженням із навантаженням або без нього, що повторюється якомога більше разів протягом незмінного періоду часу. Таким чином, ми можемо виконати кросфіт-тренування під назвою Сінді, 5 підтягувань-10 віджимань-15 присідань протягом 20 хвилин і підбирати, наприкінці ВОД, серцебиття кожну хвилину протягом 5 хвилин. Конкретний інтерес тесту полягає в повторенні через 1 або 2 місяці, крім навіть тест. Тоді ми можемо легко визначити різницю у фізичному рівні між цими зусиллями, порівнюючи дві зміни частоти серцевих скорочень.
Тест фізичного відновлення та таблиця
Цей тест фізичного відновлення базується на 2 даних:
- коефіцієнт регресії, щоб чітко виділити ШВИДКІСТЬ відновлення
- коефіцієнт кореляції для виявлення ЗАКОНОДАВНІСТЬ відновлення
Добуток 2 дає коефіцієнт відновлення. Слід пам’ятати, що фізичне відновлення покращується при збільшенні коефіцієнта відновлення. Ось дві можливі форми тесту:
1-хвилинний тест на відновлення: Частота серцевих скорочень вимірюється кожні 15 секунд протягом однієї хвилини після максимального або при максимальному зусиллі.
5-хвилинний тест на відновлення: ЧСС вимірюють щохвилини протягом 5 хвилин після максимального чи майже максимального зусилля.
З показань в розрахунковій таблиці виділяють нахил регресії, коефіцієнт кореляції та дають коефіцієнт відновлення .
Щоб завантажити файл відновлення серця.xls зв'яжіться з нами, використовуючи вказану нижче адресу та вказуючи їх ім'я
5-хвилинна таблиця оцінки серцевого відновлення
Для завершення тесту на фізичне відновлення в наступній таблиці буде оцінено якість його серцевого відновлення через 5 хвилин після зусилля, протягом якого було досягнуто максимальної частоти серцевих скорочень. З його прочитання видно, що відновлення вважається нормальним, якщо FCM зменшився на 40% протягом п'яти хвилин після припинення зусиль; наприклад, пульс нормальний, якщо він досягає лише 138 при T + 5 ', дорівнюючи 230 в кінці тесту.
Програма відновлення
Відпочинок - це перший крок до гарного одужання. На наступних сторінках також детально описуються додаткові процедури, харчові продукти та ефективне обладнання для відновлення хороших показників ефективності після жорсткої конкуренції.