Фізичне виховання на роботі - Дієта та фітнес

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Від фонду "Серце та інсульт"

Чи знали ви, що понад 15 мільйонів канадців проводять більше половини часу неспання на роботі, і що 51% не беруть участі у фізичних навантаженнях у вільний час? За даними Канадського дослідницького інституту фітнесу та способу життя, 63% канадців недостатньо активні, щоб отримувати від цього користь для здоров'я, залишаючи їх під загрозою серцево-судинних та інших захворювань, інвалідності та ранньої смерті. Хоча багато хто з нас у ці дні проводять довгі години, сидячи в дорозі або на роботі, пора вставати і використовувати цей робочий час для руху.

роботі

Переваги, пов’язані з фізичними навантаженнями на роботі, корисні не тільки для вас, але й для ваших колег. За даними Health Canada, роботодавці, які запровадили або підтримували програми фізичної активності на роботі, помітили поліпшення морального духу, почуття добробуту, підвищений рівень енергії та кращий командний дух серед своїх працівників. Поговоріть зі своїм керівником про ці переваги. Health Canada рекомендує дорослим канадцям бути фізично активними протягом 30 - 60 хвилин на день, більшість днів тижня. Не потрібно практикувати їх усі відразу. Намагайтеся бути активними лише невеликі періоди протягом дня.

Ось 13 способів бути активними протягом усього робочого дня, навіть якщо у вас є лише п'ять, 10 або 30 хвилин, щоб витратити.

Через п’ять хвилин ?

  • Під час перерв переходьте до умивальника на іншому поверсі або далі.
  • Встаньте і візьміть води з фонтану або кухні іншого відділу.

Через 10 хвилин ?

  • Якщо у вашому бізнесі є достатньо місця або у вашому офісі є двері, зробіть невелику рутину ходьби, хрускіт, стрибків на місці та розтяжки в бік.
  • Під час перерви йдіть до сусіднього кафе чи через вулицю, а не до залу для співробітників вашої компанії.
  • Спробуйте зробити кілька розтяжок на робочому місці. Це чудовий спосіб зняти стрес.
  • Замовте пішохідну зустріч з кимось із колег.
  • Виконайте рутину опору на робочій станції. В обідній час розминайтесь, прогулюючись на місці, потім робіть хрустіння, згинання та розтягування рук, спираючись на стілець або перегородку, щоб зміцнити м’язи та кістки.
  • Запропонуйте виконувати доручення під час перерв, щоб спалити більше калорій, ніж якщо б ви сиділи за своїм столом.

Через 30 хвилин ?

  • Опівдні спробуйте біг-біг, чергуючи дві хвилини ходьби та дві хвилини бігу.
  • Наймайте 10 або більше колег, замовте кімнату для переговорів та найміть інструктора з йоги або тай-чи.
  • Набирайте членів для вашого обіднього гуляючого клубу і щодня рухайтесь іншим маршрутом.
  • Запропонуйте допомогу у виїзних проектах, які дозволять вам вийти з офісу та більше рухатися.
  • Підпишіться на фітнес-центр поблизу робочого місця, щоб робити аеробні вправи на килимку, стаціонарному велосипеді або еліптичних машинах в обідній час.

Щоб отримати додаткові ідеї щодо здоров'я на робочому місці, відвідайте: Канадський центр охорони праці.

Перед початком програми фізичної активності обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або іншим медичним працівником.

Ця графа фізичних навантажень написана сертифікованим особистим тренером та інструктором з фітнесу та перевірена фахівцями Фонду.

Опубліковано в жовтні 2009 року.

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.