Фізичні перевантаження збільшують ризик травмування м’язів
Вправи корисні для загального стану здоров’я та фізичної форми, але надмірна робота збільшує ризик пошкодження м’язів.
Біг та їзда на велосипеді останнім часом стають дедалі популярнішими, оскільки це два напрямки діяльності, які більшість людей може виконувати без надто складного обладнання. Звичайно, їзда на велосипеді та біг має багато переваг, але раптова зміна діяльності може загрожувати людям травмами.
М’язам, сухожильям і кісткам потрібен час, щоб адаптуватися до зростаючих рівнів активності. Якщо до них застосувати занадто великий стрес, можуть виникнути м’язові спазми, розтягування і навіть пошкодження кісток, такі як стресові переломи.
Цей шок тканин часто призводить до хворобливих станів, довготривалих травм і, на практиці, припинення доброзичливих планів фізичних вправ. Шок може статися в будь-якому місці тіла, особливо якщо ви вирішили нещодавно зіграти дві години безперервного тенісу без тренувань, взяти довгий заняття йогою або пробігти велику дистанцію через місяці чи роки. в цілому відсутність фізичної активності.
Вимогливі тренування та ризик отримати травму
Тренування має максимізувати результати для здоров’я, мінімізуючи такі негативні наслідки, як надмірна втома, травми м’язів або хвороби. Але як ви знаєте, чи те, що ви робите, занадто багато для вашого тіла?
Ось тут і з’являється поняття «тренувальне навантаження» - це, по суті, вплив тренувань на організм. На цю концепцію може впливати багато речей і включає такі фактори, як відстань, яку ви можете пробігти, скільки часу ви проводите, займаючись йогою, або напруженість занять боксом.
Для початку важливо подумати про кількість енергії, необхідної для нової програми вправ. Це пов’язано з тим, що доступна енергія людського тіла надходить у необмеженій кількості, і робота мозку визначати пріоритети, як ця енергія витрачається.
Тканини та органи, які підтримують нас у житті, потребують постійного надходження енергії і тому мають пріоритет. Решта енергії тоді може розподілятися між іншими функціями організму, такими як фізична активність, розумова напруга, оздоровлення та відновлення.
Надмірно вимогливі навчальні програми, що не дають часу на адекватне відновлення, вимагають великих обсягів енергії, і це може залишити вас "енергетичним боргом". Така ситуація виникає, коли бракує енергії для підтримки відновлення, оздоровлення та адаптації м’язів, сухожиль, серця, судин та мозку. Це збільшує ризик отримання травм.
Як уникнути фізичних перевантажень
Вправи слід включати у здоровий спосіб життя, і не слід недооцінювати їх користь. Однак, хоча загальноприйнято вважати, що коли справа доходить до фізичних вправ, тим більше означає краще, перебільшення не є корисним, навпаки.
Для того, щоб спробувати зменшити ризик отримання травм, важливо контролювати та аналізувати середньоденну кількість зусиль, докладених із фізичними вправами. Спортсменам-початківцям добре збільшити свої зусилля на 5% протягом місяця - ситуація, яка може поширитися на 10% для більш досвідчених або вищих спортсменів.
Важливо також враховувати інтенсивність тренувань і, якщо це можливо, використовувати пульс як орієнтир для виконання поєднання вправ низької інтенсивності та вправ високої інтенсивності протягом тижня.
Ви повинні розглянути приблизно чотири-п’ять тренувань низької інтенсивності для кожного тренування високої інтенсивності. Це практика тренувань більшості елітних спортсменів з багатьох видів спорту. Це дозволяє краще відновитись після інтенсивних тренувань, що також сприяє послідовності та зменшує ризик отримання травм.
Портативні технології, такі як годинники або спортивні програми, також є корисним інструментом, який допоможе вам контролювати рівень своєї активності та якомога краще керувати програмою тренувань. Крім того, ви можете приймати нутрицевтичний комплекс на основі екстракту мембрани яєчної шкаралупи та жирних кислот Омега 3, який захистить ваш хрящ і збереже еластичність сухожиль.
Кілька порад для початківців бігунів
Якщо ви були сидячою людиною і вирішили зайнятися таким видом спорту, як біг, добре взяти до уваги кілька рекомендацій перед тим, як піти на роботу.