Стрес; Набір ваги (або втрата) емоційного ставлення до їжі
Оновлено: 14 листопада 2020 р
Навіть якщо кожен із нас має своє власне функціонування, коли ми перебуваємо в стресі або відчуваємо сильні емоції, більшість, як правило, компенсують це тим, що їдять більше ... Насправді, нас, як правило, більше приваблює «комфортна їжа». Часто товстіші або солодший !
Ви коли-небудь замислювались, з яких причин?
Перш за все, краще зрозуміти механізм голоду:
Щоб задовольнити наші щоденні потреби у споживанні енергії та калорій, дуже важливо годувати себе.
Наші тіла сигналізують нам про голод, часто булькаючи і змушуючи почувати себе порожнім шлунком, і це спонукає нас їсти.
Харчування поступово зменшує почуття голоду; повнота і ситість розвиваються під час і після закінчення їжі. До наступного повернення голоду, тілесний сигнал повідомляє нам, що тілу потрібне паливо, щоб продовжувати нормально функціонувати.
І звичайно, якщо ми їмо більше, ніж наші харчові потреби, ми неминуче сприяємо надлишку калорій, його збереженню та збільшенню нашого Індексу маси тіла (ІМТ): тому ми набираємо зайві кілограми.
Ми компенсуємо, поїдаючи свої емоції?
Однак фізіологічний голод та психологічний голод досить сильно відрізняються. Коли один дозволяє тілу харчуватися енергією, інший залишається в голові і спонукає нас їсти без справжнього голоду.
Але навіщо тоді їсти без голоду?
Як ніби ми зберегли старий зразок дитинства, це те, що нас «втішають», отримуючи солодке ласощі, їжу «для задоволення», щоб заспокоїти його біль або смуток.
Хто, маленький, не отримав частування, печива чи гарячого та солодкого напою, щоб наші сльози пішли ?
І ми продовжуємо, іноді за звичкою певним чином, заспокоювати свої емоції, компенсувати неприємний стан під час їжі, більше ніж позбавляти шлунок від самого голоду. Ми активізуємо цією дією те, що сьогодні називають "винагороджуючими" системами (що продукують ендорфіни та дофамін), що викликають втішний ефект.
Але проблема набору ваги полягає насамперед у повторенні цього режиму харчування: ми їмо більше, ніж наші реальні потреби, і, як не дивно, ми набираємо вагу.
Чи знали ви, наприклад, що стрес є причиною 1/3 перекусу ?
Численні дослідження вказують на кореляцію між стресом та розвитком надмірної ваги та ожиріння за їхніми даними .
Стрес, причина збільшення ваги?
Тоді тут, безсумнівно, важливо розуміти фізіологію стресу, щоб правильно передбачити вплив останніх на наше функціонування та харчову поведінку. Розуміючи, як наш організм реагує на ці стресові фази, ми дозволяємо собі зменшити свої харчові компенсації. Ми дозволяємо собі діяти на це, інакше, більш свідомо.
Коли ми перебуваємо в стресі, наша вегетативна нервова система надсилає багато інформації всьому тілу. Перша реакція цього полягає у перенаправленні енергії на мозок та м’язи, що беруть участь у потенційній дії, а також у пригніченні функцій, які не є необхідними для останнього, таких як споживання їжі та травлення, наприклад.
Одночасно певні нейромедіатори за своїми ролями та функціями діють і взаємодіють, щоб відновити організм до його природного балансу. Ця інформація також може допомогти зрозуміти цей стрес та набір ваги:
- Серотонін, гормон добробуту, відіграє важливу роль у стабільності нашого емоційного функціонування.
Часто, коли нам цього не вистачає, проблеми, пов’язані з останніми, призводять до станів тривоги, депресії, імпульсивності та агресивності. Дефіцит може брати участь у фізіологічній реакції і може призвести до харчових примусів, так що мозок виробляє серотонін.
(Ми також можемо помітити, що влітку ми не харчуємось так само, як і взимку: взимку ми маємо більш насичену, солодку, більш “рудуду” дієту, а відсутність світла також сприяє зменшенню цього нейромедіатора. )
- Потім після фази стресу виділяється адреналін, готуючись до можливої активації організму, і тоді кортизол вступає в дію, щоб забезпечити нас необхідним паливом, перетворюючи наші жири в цукор, природний енергетик наше тіло.
Вплив стресу на вагу:
Зазвичай всі ці механізми зупиняються, коли стресова ситуація пройшла.
Але коли стрес стає хронічним, кортизол та адреналін працюють «повним ходом», намагаючись зберегти свою енергетичну здатність. Тому організм зберігає жир і цукор, щоб задовольнити надмірні потреби в кортизолі та адреналіні.
Результат? Тіло накопичує енергетичні ресурси, змінює запас води, живіт набрякає, а лінія талії, особливо у жінок, збільшується.
Стрес багаторазово впливає на травну систему:
- це викликає розлади травлення,
- це викликає болі в шлунку, здуття живота і навіть виразки,
- це може спричинити діарею та/або запор.
Стрес також впливає на сон, що саме по собі дуже важливо щодо ваги! (див. наступну статтю!)
Однак додаткове вживання їжі в такі періоди стресу не завжди виправдовує такий набір ваги: для деяких людей стрес може порушити спосіб їх харчування, який може стати нерегулярним, або навіть придушити апетит, штовхаючи їх не їсти., однак збільшення ваги все ще присутнє.
Для інших, навпаки, втрату ваги можна оцінити швидко. Метаболізм прискорюється, і калорії спалюються швидше, що призводить до цієї відомої потенційної мимовільної втрати ваги.
(Слід також зазначити, що інші люди можуть не бачити жодної зміни у своїх харчових звичках під час стресових періодів. Ми всі різні, коли справа доходить до цього).
Зверніть увагу, важливо, якщо ви помічаєте швидке і мимовільне зниження ваги (так зване зниження ваги), проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки його походження може бути патологічним!
Конкретні рішення, як перестати їсти свої емоції і, отже, не так легко набирати вагу?
То чи варто сідати на дієту? Останнє не є рішенням саме по собі, оскільки зрештою воно збільшує стрес у організмі. Що тоді робити?
Серед багатьох методів ефективною відповіддю може стати софрологія.
Завдяки своїй практиці це дозволяє нам зрозуміти наше власне функціонування, розібрати причини та наслідки вашого стресу, передбачити періоди кризи, щоб уникнути повернення до цієї системи Стрес - збільшення ваги (або втрата ваги).
Завдяки всебічній роботі знання того, як розпізнати проблему, щоб краще діяти на ній, залишається перевагою кращого життя у нашому повсякденному житті, не чинячи на нас більше тиску через збільшення ваги. Розуміючи задіяні механізми, ми можемо стати актором наших змін.
У гру вступають кілька осей:
- Знайте, як регулювати рівень стресу, маючи інструменти, що дозволяють його розвантажити, евакуювати та відвести: відрегулюйте серцеву когерентність, серед іншого, щоб допомогти знизити стрес на нижчому рівні та деактивувати рефлекторні моделі.
- Зрозумійте наші потреби глибше і розшифруйте свої емоції: ми їмо більше, коли ми збуджені або стурбовані, або апетит пригнічений. Але ми заспокоюємо, що саме, за допомогою їжі?
- Підключіться до сигналів голоду, відчуйте смаки, відчуйте сигнали ситості. Будьте більш присутніми в цей час, коли ми їмо.
Здається важливим надати сенс нашим харчовим звичкам, перевиховати свою поведінку: почекайте, поки ми зголодніємо сісти їсти, спробувати, а не поспішати до своїх тарілок, довше жувати, щоб відчути ефект ситості.
- Поглибте наші п'ять почуттів, розвиваючи наше усвідомлення того, що ми робимо, смакуємо життя.
Стільки важливих установок, щоб зменшити вплив стресу і мати можливість відновити здорову вагу, яка нам підходить.
За результатами заходів, пов’язаних із кризою у галузі охорони здоров’я, семінар відбудеться в Інтернеті
У вівторок, 17 листопада 2020 р., О 17:00, буде запропоновано онлайн-семінар для спільного обміну цією дуже цікавою темою за співпраці Наталі Цветкович, натуропата.
Зустріч, яка триватиме півтори години, щоб поділитися з вами важливою інформацією, щоб зрозуміти ваші стресові та харчові стосунки та мати можливість тривалих заходів щодо цього .
Для отримання додаткової інформації натисніть тут !
Щоб знати більше.:
. Мої супроводи, будь ласка, йдіть сюди .
. Кілька відео про швидкі вправи, перейдіть сюди .
. Послухайте сеанс, ідіть сюди .
. Слідуйте за мною у Facebook, це так
. Індивідуальна зустріч, натисніть тут, або для отримання запиту на пропозицію для втручання у бізнес, вона тут