Фізичні вправи - більше повітря
Вправа при астмі
Вправи для повсякденного життя
Однією з небезпек захворювань легенів є обмеження фізичних навантажень. Оскільки напад астми виникає головним чином під час фізичних вправ, більшість пацієнтів намагаються все більше уникати навантажень. Однак цим ви сприяєте прогресуванню хвороби, не кажучи вже про зниження якості вашого життя. Ми покажемо вам, як боротися з ХОЗЛ або астмою Вправи включити в повсякденне життя може.
Активність при астмі: вправи для рук і ніг
Вправа 1: Сидячи або стоячи, витягніть руки вперед на висоті плечей. Потягніть лопатки назад і вниз і утримуйте це положення якомога довше. Після невеликої перерви повторіть вправу кілька разів.
Вправа 2: Сидячи або стоячи, витягніть руки горизонтально в бік. Зробіть руками невеликі кола. Повторіть цю вправу також кілька разів. Не забувайте кружляти вперед і назад.
Вправа 3: Сядьте прямо. Витягніть одну ногу прямо вперед трохи вище підлоги. Крім того, підтягніть кінчики пальців ніг до тіла. Обов’язково сидіть у прямому положенні і тримайте напругу якомога довше. Тут також корисно кілька повторень на ногу.
Варіації для вправи 3: Замість того, щоб просто тримати ногу на повітрі, у вас є різні варіанти. Наприклад, ви можете описати маленькі цифри вісімки або рухати ногою вгору-вниз дрібними рухами. Кінчики пальців ніг завжди залишаються намальованими.
Вправи на астму з предметами побуту
Також повсякденні речі можна використовувати розумно, щоб урізноманітнити ваше навчання. Наприклад, дотримуйтесь рушник ширину плечей з витягнутими руками вперед і відтягніть його якомога сильніше. Тепер зігніть верхню частину тіла прямо вперед і утримуйте це положення якомога довше. Але будьте обережні: не затримуйте дихання! Також a каструля для приготування їжі може бути корисним у ваших вправах. Візьміть його за ручки і на вдиху розтягніть. На вдиху повільно знімайте напругу. Будь креативним і роздивіться свою квартиру відкритими очима. Багато предметів можна використовувати як тренажери.