Інтеграція уважності у повсякденне життя - 7 чудових вправ для посередника - Compassioner

Тема Уважність Сьогодні його часто використовують як модне слово у повсякденному житті і часто зловживають ним. Уважність, коли практикується, є важливою Якіри в повсякденному житті. Особливо, якщо ви не хочете витрачати години на подушку для медитації. Через усвідомлену уважність у повсякденному житті можна невеликий нормальний акт посередництва.

Дослідження Лейденського університету показало, що медитація може мати тривалий вплив на ваше сприйняття, включаючи ваше мислення та ваш досвід, а це, в свою чергу, призводить до збільшення творчості. До того ж, немає нічого кращого, коли ти переживаєш стрес, професійно чи приватно. Маленька міні-перерва допоможе вам стати імунітетом до неї.

Ми хотіли б запросити вас виконати цю практичну вправу на уважність систематично інтегрувати його у своє повсякденне життя.

Ранкова зарядка в ліжку

Перші кілька хвилин після пробудження просто полежте там кілька хвилин. Це допомагає тримати очі закритими. Свідомо в дихання а також у тіло відчути це. Вирішіть зранку, щоб уважно поставитися до переживань дня. Приємно взяти хвилину Відчуття тіла і думки, що піднімаються, щоб усвідомити емоції/настрої, коли розум повільно прокидається.

Наша рекомендація для вас

Напишіть ВАШУ книгу

Від бачення до успішної публікації.

12-тижневий курс для успішного написання та видання книги з Файт Ліндау.

Робіть розумові нотатки про повсякденну діяльність

У своїх повсякденних завданнях та діях (чищення зубів, миття рук тощо) я люблю робити "Розумові нотатки ": Що я думаю, відчуваю, відчуваю в цей момент? Зверніть увагу, де ви оцінюєте речі і як ви їх оцінюєте.

Час від часу у повсякденному житті пауза, свідомо сприймати даний момент. Помістіть досвід на даний момент словами.

Використовуйте дзвіночки та повторювані звуки

Щоденний звучить як "Дзвоник уважності" використовуйте, наприклад, телефонні дзвони, церковні дзвони, сирени, звукові сигнали автомобілів, просто щодня вибирайте інший звук. Це приємна вправа Телефон дзвонить. Вдихніть свідомо на 1-му кільці, свідомо видихніть на 2-му кільці і підніміть приймач лише на 3-му кільці. З мого досвіду, мої телефонні дзвінки стали чіткішими та привітнішими з тих пір, як я це роблю.

Використовуйте тіло як якір

Протягом дня знову і знову в Відчуйте тіло в ньому (де ви відчуваєте напругу, добробут, нездужання, тепло, холод? тощо). Кожна зміна постава, кожен фізичний рух сприймати. У моменти я люблю штовхати свідомо виконаного фізичні вправи a, наприклад розтяжка, розтяжка тощо.

Використовуйте дихання, класичне (лише його частина)

Час від часу під’єднуйтесь до своїх дихання, спробуйте його якість сенс. Запитайте себе: що мені зараз легше, це Вдихніть або видихніть? У ситуаціях очікування я використовую час, щоб привернути увагу до свого дихання. Червоне світло і повільні касири стають моїми вчителями у повсякденному житті.

Їжа та пиття як поле практики

Тренуйтеся їсти та пити з повною уважністю. Коли ви це зробили минулого разу свідомо жували (принаймні 36 разів) і смакували? Почніть з малого, насолоджуйтесь Перерву гранола або яблуко з увагою. Вирішіть, принаймні так перший укус їжі щоб насолоджуватися усіма вашими почуттями. Біля Тихий семінар ми приділяємо пильну увагу свідомому харчуванню. Отже, рол з написанням може стати a прозріння стати - якщо ти береш участь.

Роздуми перед сном

Увечері перед сном нехай день знову піде згадувати і подивіться, де вам вдалося бути уважними. Де може бути більше Уважність можливо? Де ти задовольнився собою? Що думали і відчували в ті моменти? Можливо, ви хочете опублікувати свої найважливіші думки цього дня. Це дуже допомагає закінчити день у мирі свідомими запитаннями.

Як ви використовуєте уважність у повсякденному житті? Що допомагає вам бути уважними? Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря.

Бажаємо вам напруженого та уважного дня .

Якщо ви шукаєте чудового посередницького посередництва (25 хвилин), яке приведе вас до миру та внутрішнього багатства, цей подкаст, безсумнівно, буде для вас цікавим:

---