Фізичні вправи натщесерце як вбивця жиру - дієта
Тренувальна мудрість або міф про дієту?
Часто можна прочитати, що біг натщесерце також повинен сприяти зниженню ваги. Часто перед бігом не вистачає часу на сильну їжу, або ви не хочете одягати шкарпетки з повним шлунком, а тому обходитесь без сніданку. Але чи справді це так здорово, чи це знову міф про дієту?
Як схуднути?
Основне правило схуднення: "Більше повинно вийти, ніж зайти". Один говорить про "дефіцит калорій". Це рівняння також повинно застосовуватися до довгострокової втрати ваги в довгостроковій перспективі. І найкращий спосіб створити негативний баланс - це не відмовлятися від їжі, а просто робити більше фізичних вправ.
Зараз у приміщенні заявляють, що під час фізичних вправ рано вранці організм використовує свої запаси жиру перед першим прийомом їжі, оскільки запаси вуглеводів порожні перед сніданком і недоступні в достатній кількості як джерело енергії. Але як це насправді йде з нашими існуючими джерелами енергії? Звідки наше тіло бере енергію для своїх м’язових зусиль?
Джерела енергії організму
Як двигун внутрішнього згоряння, м’язи спочатку падають назад на запаси креатину. Креатинфосфат відразу доступний організму. Однак водночас магазини креатину є і найменшими магазинами - вони швидко використовуються.
Далі наш організм спалює вуглеводи, тобто цукор, для виробництва необхідної йому енергії. Це може статися як з киснем, так і без нього. Потім говорять про «аеробність» або «анаеробність». Виробництво енергії.
І останнє, але не менш важливе: організм має можливість знову потрапляти на свої жирові відкладення. Запаси жиру в людському тілі - це найбільші запаси енергії, які ми маємо. В середньому там зберігається близько 100 000 кілокалорій ? - величезна сума.
Думка про те, що існує оптимальна "зона спалювання жиру" або певний час, коли організм незмінно спалює непотрібний жир ? неправильно. Виробництво енергії завжди працює паралельно: спалюються як вуглеводи, так і жири. Однак організм може швидше використовувати запаси цукру, тому частка калорій, спалених вуглеводами, дещо вища на початку тренування.
Якщо уявити різні запаси енергії як паливні баки перед і м’язи як палаючий «двигун», важливо зазначити, що лінії, через які м’яз відводить паливо, мають різну товщину. Вуглеводи доступні організму швидше, тому що лінії тут особливо товсті. Так цукор може швидше «текти». Однак лінії для змащення відносно тонкі.
Коригування за допомогою регулярних тренувань
Тільки регулярне помірне тренування на витривалість означає, що резерви можна використовувати по-різному. Лінії для змащення пристосовуються до навантажень протягом тривалого часу - їх діаметр збільшується, і більший відсоток енергії можна отримати від жиру. Найкращі спортсмени, що займаються видами витривалості, фактично отримують до 80 відсотків енергії з жирів. З іншого боку, нетреновані люди складають в середньому близько 30 відсотків. Постійне навчання може змінити ці стосунки.
Що стосується питання, чи має сенс тренування натщесерце чи ні, важливо розуміти, що спалювання жиру залежить від спалювання вуглеводів. Якщо запаси вуглеводів повністю вичерпані, спалювання жиру також застоюється, а спортивні показники руйнуються. Як вже було описано, це особливо помітно у людей, які ще не пройшли регулярних тренувань на витривалість.
Трохи менше - і багато
В ідеалі, вам не обійтися без невеликого сніданку перед запуском лісу. Однак, якщо ви снідаєте багато, вам слід почекати близько двох годин перед тренуванням. Якщо ви не хочете так довго чекати, вам слід хоча б з’їсти невелику, швидко вживану їжу? ласощі, наприклад, бананом або склянкою соку. Якщо у вас взагалі немає часу на сніданок перед тренуванням, це теж не трагічно. Пам’яті у вашому тілі цілком достатньо для коротших, помірних навантажень. Однак слід утриматися від інтенсивного 2-годинного бігу.
Зверніть увагу на своє тіло та його сигнали. Кожен по-різному реагує на стрес, а також на прийом їжі перед тренуванням. Найголовніше: Ваше навчання має бути послідовним і проводитись регулярно. Таким чином, важливі перебудови вашого організму можуть бути розпочаті в довгостроковій перспективі, а не лише в короткострокових результатах. Маршрут - мета!
Фізичні вправи натщесерце - корисні чи ні?