Як легко схуднути SwagActu

Як легко схуднути? Для початку, мені здається, що неможливо ефективно спалити калорії під час перегляду телевізора, але це неправда.

Таким чином, існують ефективні вправи, які легко робити вдома, і вам не потрібно спеціальне обладнання, щоб робити їх, щоб легко схуднути.

Вам цікаво, як легко схуднути? Не дивіться далі, ми пропонуємо кілька чудових вправ, які ви можете робити під час перегляду фільмів. У кінці статті також є корисний бонус.

Перш за все, якщо ви хочете швидко схуднути, подумайте про те, щоб уникати перекусів і випивати не менше двох склянок води за один прийом їжі. Маленька порада: не забувайте про сніданок і їжте повільно !

Потім, що стосується фізичної активності: мінімум 30 хвилин на день спорту (спочатку не менше 20 хвилин).

Нарешті, ризики, пов’язані із зайвою вагою, численні, такі як гіпертонія, проблеми з серцем, болі в спині ...

Словом, ви хочете швидко схуднути або навіть схуднути на кілька кілограмів, ця стаття для вас !

1. Вправа долонею вниз

Ця вправа допоможе вам спалити жир навколо рук. Це зробити дуже просто, навіть перед телевізором.

Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей.
Підніміть руки в сторони.
Тримайте передпліччя перпендикулярно рукам. Ваші руки повинні бути прямими. Не рухайтесь і не знизуйте плечима.
Відсуньте лопатки вниз і стисніть їх разом.
Почніть піднімати і опускати руки.
Продовжуйте дихати спокійно.
Повторюйте від 45 секунд до 1 хвилини.

2. Варіація грудної мухи

Щоб максимізувати ефект від попередньої вправи і швидше побачити результати, виконайте наступне:

Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей.
Підніміть руки в сторони і зігніть їх на 90 ° в лікті.
Стисніть передпліччя перед собою, а потім поверніть руки у вихідне положення.
Продовжуйте стискати і повертайтеся у вихідне положення. Ваші руки повинні бути витягнуті.
Повторюйте від 45 секунд до 1 хвилини.

3. Високі коліна

Вправа з високим коліном - це кардіоінтенсивна вправа, яка зміцнює всі м’язи ніг, збільшує частоту серцевих скорочень та покращує імпульс і координацію.

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
Ваші руки повинні бути перед вами, зігнуті в ліктях, долоні вниз.
Тримайте груди.
Почніть бігати на місці швидко, але плавно, піднімаючи ліві та праві коліна до грудей.
Продовжуйте робити це скільки завгодно довго.

4. Стілець на корточках

Вправа на присідання на стільці дуже ефективна для сідничних м’язів, згиначів стегна та квадрицепсів.

Поставте за собою стілець.
Стань прямо. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей, а пальці - вперед.
Спина повинна бути прямою.
Повільно присідайте, згинаючи коліна і відсуваючи стегна назад. Підтягніть сідниці. Тримайте груди і голову вгору.
Торкніться сідницями стільця, а потім поверніться у вихідне положення.
Новачки можуть спробувати набір з 8-10 повторень. Пізніше ви можете зробити 3 підходи по 10-12 повторень.

5. Стоячий косий поворот

Встаньте ноги ширше ширини стегон.
Зігніть коліна. Руки повинні бути прямими в сторони, долонями вниз.
Почніть опускати корпус вправо, згинаючись у талії. Не згинайте руки.
Продовжуйте змінювати сторони на якомога більше повторень, поки не відчуєте втоми.

6. Як легко схуднути? Підйом кузова сидячи

Ця вправа зміцнює м’язи живота, рук та зап’ястя. Ви можете легко запустити його вдома. Вам просто потрібен стілець.

Почніть із сидіння на краю стільця. Ваші коліна повинні бути зігнуті і торкатися, ноги повинні лежати рівно на підлозі.
Візьміться за край стільця. Лікті трохи зігнуті.
Міцно стискайте коліна і сідниці, одночасно натискаючи руками і розгинаючи лікті. Підсуньте тіло вгору і наведіть на сидіння. Залишайтеся таким протягом 30 секунд.
Повторити 3 рази.

7. Опік видобутку

Вправа на спалення здобичі просто чудово підходить для сідниць. На додаток до цього, це також покращує ваш баланс та зосередженість.

Встаньте прямо, піднявши перед собою руки. З’єднайте долоні.
Підніміть праву ногу і зігніть її в коліні. Підтримуйте рівновагу.
Почніть відступати праву ногу за ліву, опускаючи корпус назад.
Поверніться в позицію No2.
Повторюйте протягом 45 секунд, потім поміняйте ноги.