Фізичні вправи після пологів Вам неодмінно слід звернути на це увагу
Пологи дуже сильно навантажують організм, тому ви повинні дозволити йому період регенерації щонайменше 6 тижнів.
Як тільки ви відчуєте достатню фізичну форму після пологів, вам слід почати виконувати вправи після пологів. Залежно від того, як швидко ви встаєте на ноги, починати вправу можна повільно.
Оскільки ваше тазове дно спочатку має регресувати, спочатку слід уникати занять спортом, які створюють для нього особливо велике навантаження. Сюди входять, наприклад, теніс, верхова їзда або біг підтюпцем.
Багато новоспечених мам хочуть позбутися животика якомога швидше після вагітності . Тому мета полягає в тому, щоб скинути ці надоїдливі дитячі кілограми і повернути тіло у форму. Однак на цьому етапі рекомендується обережність . Відразу після пологів організм потребує відпочинку та розслаблення. Але коли я можу знову почати займатися після пологів?
Наш путівник дасть вам вичерпний огляд того, як виглядають вправи після пологів. Ми пояснюємо, наскільки вашому тілу потрібен час, і як ви можете визначити, коли знову будете готові до тренувань. Окрім того, ми покажемо вам різні способи занять спортом з вашою дитиною.
1. Пологи дуже виснажують організм
Народжуючи, багато вимагають від жіночого організму.
Спорт після пологів спочатку немислимий для багатьох новоспечених мам. Період вагітності та напруження під час пологів не залишають організм матері безслідно. Відчуття тіла після пологів зовсім інше, ніж раніше.
Організм жінки готується до народження дитини 40 тижнів. Тож навряд чи дивно, що потім потрібно деякий час, щоб повернути свої колишні форми. Крім того, гормональний баланс повністю змішується, що може серйозно вплинути як на організм, так і на психіку.
Особливо спортсмени часто хочуть схуднути і якнайшвидше повернутися у форму після вагітності. Однак важливо, щоб ви використовували пуерперіум, щоб налагодити стосунки зі своєю дитиною та надати їм якомога більше фізичного контакту..
Перш ніж починати вправи після пологів, слід почекати принаймні шість тижнів. Післяпологові вправи обов’язково повинні бути завершені. У багатьох випадках на цьому етапі також є значення Підсумковий огляд у гінеколога або акушерки, щоб вони могли дати вам зелене світло.
2. Покладіть постнатальну гімнастику після пологів
Метою постнатальних вправ є активізація та зміцнення тазового дна знову.
Однак важливо, щоб ви починали післяпологові фізичні вправи якомога швидше після пологів. Метою програми є повернення тіла до початкового стану. Тому ви дізнаєтеся про різні вправи, які допоможуть активізувати і зміцнити м’язи тазового дна. Оскільки після пологів і черевна стінка, і тазове дно дуже слабкі.
Багато лікарень вже пропонують вправи, які ви можете робити для поліпшення тазового дна та фізичної підготовленості. Ви також можете скористатися амбулаторними візитами акушерки.
Якщо ви шукаєте контакт з іншими матерями, ви можете замість цього відвідувати спеціальні курси. Їх часто пропонують акушерки або фізіотерапевти. Як правило, витрати на курс покривають медичні страхові компанії.
Ви також можете підтримати регрес деякими вправами вдома. Багато з цих вправ можна розпочати через день після пологів. Однак будьте обережні, щоб не перестаратися і запускайте програму лише раз на день.
Небезпека: Окремий випадок - кесарів розтин. У цьому випадку ви повинні бути поруч почекайте вісім тижнів перед початком післяпологових вправ. Таким чином ви можете запобігти розвитку болючих спайок.
3. Почніть звичайне тренування повільно
Фізичні вправи під час вагітності
Не слід обійтися і без фізичних вправ під час вагітності. У ході дослідження Німецького спортивного університету в Кельні дослідники виявили, що фізичні вправи можуть значно зменшити ризик перинатальної депресії.
Бути в тонусі та атлетично дуже важливо для вашого власного здоров’я. Це також стосується, якщо ви вагітні або вагітні. Спорт після пологів аж ніяк не заборонений. Однак слід підходити до схуднення м’яко і повільно після вагітності, щоб не сильно напружувати тіло.
Більшість жінок відчувають, коли після пологів готові знову займатися спортом. Найголовніше, щоб вам було безболісно і щоб все добре зажило. Крім того, не починайте займатися, поки не зможете знову добре утримувати сечу і Діастаз прямої кишки - менше 2,5-3 см.
Ваше здоров’я завжди повинно бути на першому місці. Якщо під час тренувань ви відчуваєте біль або кровотечу, важливо негайно зупинитися. Тож слухайте своє тіло. Він негайно скаже вам, якщо ви перебільшили і забагато просили.
Але дієта також має центральне значення для схуднення після вагітності. Це прекрасний спосіб привести живіт в тонус після вагітності. Однак це не означає, що вам слід дотримуватися дієти. Це може бути навіть небезпечно під час годування груддю. Проте переконайтеся, що ви є харчуватися здоровою та збалансованою їжею. Особливо уникайте швидкого харчування та солодощів.
Оскільки відвідування фітнес-студії зазвичай дуже трудомістке, ми хотіли б розповісти про це нижче уявіть, як можна підтримувати форму дитини.
З Buggy Fit коляска служить тренувальним пристроєм.
- Тренування з колясками: Так звані курси на баггі-фіт стають все більш популярними. Метою навчання є, перетворіть повсякденну прогулянку на тренування. Тож ви можете не тільки погуляти з коляскою, але і погуляти або побігти. Курс має ту перевагу, що ви можете зустріти інших матерів і поговорити з ними.
- Навчання кенгуру: Ви також можете пройти навчання кенгу як самостійно вдома, так і на спеціальному курсі. Особливе в цьому те, що ти завершіть тренування разом з дитиною. Він знаходиться в допоміжному пристосуванні перед грудьми.
- Йога з дитиною: Йога, навпаки, трохи тихіша. Там можна зміцнюйте своє тіло за допомогою специфічних вправ. Інтенсивний контакт з тілом під час дитячого масажу також наближає вас до вашої дитини.
5. Поширені запитання - Часті запитання та відповіді
У перші кілька місяців не робіть вправ, які в основному тренують прямі м’язи живота.
Чи можу я також займатися спортом під час годування груддю?
Так, звичайно, ви можете займатися фізичними вправами під час годування дитини грудьми. Однак обов’язково вибирайте вид спорту, який не надто напружує груди та соски. Також найкраще, якщо ви одягнете дитину перед вправами. Оскільки при інтенсивних заняттях спортом утворюється більше лактату, що не подобається малюкові. Як результат, ваша дитина може відмовитись від їжі.
Чи є такі види спорту, яких слід уникати поки що після пологів?
Оскільки ваше тазове дно має відступити першим, вам слід зробити це спочатку Утримайтеся від занять спортом, які створюють для них особливо велике навантаження. До них, наприклад, належать Теніс, верхова їзда або біг підтюпцем. Наразі також слід уникати інтенсивних аеробних тренувань.
Допускається спеціальне тренування м’язів живота?
Вправи для живота, такі як присідання або суглоби, тренують прямі м’язи живота. Однак після народження розрив, так званий прямий діастаз, повинен спочатку відступити, перш ніж можна розпочати цілеспрямоване тренування живота. Ширина зазору повинна бути максимум 2,5-3 см. В іншому випадку ви ризикуєте ще більше збільшити розрив.