Фізичні вправи після вагітності
Невеликі імпульси з великим ударом
Навіть якщо ви не відчуваєте пориву займатися спортом і займатися спортом, і хотіли б просто подбати про свою кохану, ваше тіло все одно потребує вашої підтримки відразу після пологів.
Вперше вправи після пологів - це порядок дня! Це як зведення великого спорту до найменших, найнеобхідніших рухів: активація серцево-судинної системи, тонка стимуляція м’язів, контроль тазового дна - все лежачи. Чудові програми тренувань складаються з мозаїки рухів. Спочатку мова йде лише про мозаїчні камені. Пам’ятайте: навіть найменші імпульси матимуть великий вплив.
Вправи після пологів - обов’язкові умови для всіх матерів
За словами доктора мед. Ніна Сандер, багато пологових клінік та їх фізіотерапевти гарантують, що невеликі ефективні вправи допомагають тазовому дну швидко швидко видавати потрібні подразники на наступний день після пологів - або через два-три дні після кесаревого розтину - для забезпечення належного контролю сечового міхура та Для утримання кишечника. Ці вправи також стимулюють кровообіг і кровообіг, щоб допомогти організму в його величезному процесі регенерації, який зараз починається.
Вправи слід проводити протягом усього періоду післяпологового періоду до початку регресу - тобто через шість-вісім тижнів після народження - для того, щоб потім замінити або доповнити вправами в регресії.
Навіть якщо ви не помічаєте жодних проблем зі шлунком або тазовим дном, Dr. Шліфуйте всім матерям різноманітні курси післядипломної освіти. Але ви, напевно, настільки зайняті своєю новою життєвою ситуацією, що основна увага зосереджена не на тренуванні тазового дна, і ви вірите, що організм багато регулює сам по собі.
Однак це неправда, оскільки йому для цього потрібна ваша активна допомога. Це єдиний спосіб знову все зміцнити, повернутися в правильне анатомічне положення і бути готовим до нової вагітності або добре підготуватися до проблем з нетриманням, які часто трапляються під час менопаузи, а потім і на інших гормональних рівнях.
Не пропустіть річ і заручіться подарунком!
Підпишіться на нашу безкоштовну розсилку - ми будемо надсилати вам цікаві статті кожні два тижні та інформувати вас про актуальні теми.
Ви також отримаєте ексклюзивний уривок із книги «Die Hexenschule» Біргіт Янкович-Штайнер.
Станьте частиною простого повного життя - ми з нетерпінням чекаємо вас!
Поради з документації:
- Почніть повільно і збільшуйте свої тренування в період відновлення. Настійно рекомендуємо чергувати статичні та динамічні вправи під керівництвом навченого тренера тазового дна.
Уникайте зайвого тиску на тазове дно за допомогою важкого підйому/носіння (> 5 кг) або раннього тренування бігу.
Тренування для кожного триместру та регресії.
1-а вправа: черевне дихання
Лежте розслаблено на спині, зігнувши ноги, а руки вільно лежать на животі. Глибоко вдихніть носом, піднявши живіт руками. Знову видихніть ротом, живіт одночасно опуститься. Ви можете постійно відчувати, як живіт рухається вгору-вниз під руками. Повторіть 6–8 разів, потім продовжуйте нормально дихати.
2-а вправа: Невидимі присідання
Ляжте на спину, покладіть обидві ноги на ширину стегон, покладіть руки на живіт, щоб ви могли відчути м’язи живота і зосередити всю свою концентрацію на цій області м’язів. Уявіть, як ви піднімаєте верхню частину тіла від підлоги, а потім знову опускаєте її під час «звичайних» присідань. (Це просто ідея! Зовні ніякого руху не видно.) Напружуйте м’язи живота на 1-2 секунди, не рухаючись помітно. Повторіть 6–8, зробіть невелику перерву і повторіть вправу.
Пам’ятайте, що ці вправи для постнатальної гімнастики будуть тривалим чином впливати на ваше фізичне самопочуття і що ви будете насолоджуватися часом із своєю маленькою коханою ще більше, якщо вам також буде комфортно почуватися у своєму тілі.
Більше статей із серії Mami: