Фізичні вправи при застуді Вам слід звернути на це увагу! ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Фізичні вправи при застуді Чи придатні ви до тренувань, незважаючи на грипоподібну інфекцію?
У носа біжить, голова гуде, горло дряпає: для багатьох це не причина пропускати тренування. Але на якій стадії застуди ви ризикуєте стати ще хворішим або небезпечно хворим через фізичні вправи, ключове слово запалення серцевого м’яза?
Ми пояснюємо, як ви можете сказати, що ви все ще чи знову достатньо підготовлені до спортивного підрозділу, і що вам слід врахувати, якщо ви ходите в спортзал, незважаючи на застуду.
У цій статті:
Що таке застуда?
Застуда - термін непрофесіонала щодо грипоподібної інфекції. Імунна система ослаблена зовнішніми збудниками - зазвичай вірусами. Класичні симптоми - це втома, біль у горлі, нежить, головний біль і болі в тілі, лихоманка і кашель.
Між іншим, вірусів та інших патогенних мікроорганізмів не гуде довкола взимку, ніж в інший час року. Але холод і волога напружують вашу імунну систему. І чим більше імунна система слабшає, тим ширше відкриваються вхідні ворота для патогенних мікроорганізмів.
У деяких випадках існують варіанти, які можуть самостійно вимкнути вашу імунну систему. Якщо ви не звикли до цих збудників, імунна система може реагувати на значення запалення. Скажіть: Ви захворієте.
Чи можу я займатися спортом, незважаючи на кашель і нежить?
Існує чітке правило, т. Зв Перевірка шиї: Якщо симптоми виникають нижче шиї або по всьому тілу, це означає: припиніть фізичні вправи. "Якщо у вас болять кінцівки, температура або опухлі лімфатичні вузли, вам обов’язково слід припинити фізичні вправи", - радить професор д-р. мед. Бернд Вольфарт, лікар зі спорту та профілактики в Університеті Шаріте в Берліні.
"У разі легких місцевих інфекцій, таких як нежить, легкий подряпин у горлі або легкий кашель, ви можете продовжувати робити легкі фізичні навантаження. Однак важливо завжди прислухатися до того, чи має організм сили чи ні", - каже лікар.
Однак якщо ви сильно застуджені, вам слід поступатися помалу. Тіло повинно самолікуватися, і ви не повинні докладати зусиль протягом цього часу. Піддавати себе сильному тренувальному стимулу непродуктивно. Це також послаблює імунну систему.
Тому що: такий сильний подразник зрештою також спричиняє запалення в організмі та уповільнює сили самовідновлення. Якщо є сумніви, завжди бажано звернутися за порадою до лікаря. Це може точно визначити ступінь застуди, а потім зважити, чи можна робити вправи все ще чи ні.
Чи можу я робити силові тренування при застуді?
Скоріше менше. "Якщо у вас легка застуда, ви можете робити більше легких кардіо, ніж силових тренувань. Тренажер для йоги також підходить для фізичної активності, не напружуючи серцево-судинну систему", - говорить доктор Вольфарт.
Якщо ви ходите в спортзал, то повинні Дезінфікуйте обладнання, тому що там більше підростаючих мікробів. Зазвичай ваша імунна система може справлятися з патогенними мікроорганізмами, але якщо вас вразила застуда, це легко для них.
Якщо ви відчуваєте себе в достатній формі, але хочете бути в безпеці і вважаєте за краще ще не розмахувати гантелями, вам доведеться тепло одягатися і виходити на свіже повітря. Прогулянка вже може творити чудеса і позитивно впливати на одужання. УФ-випромінювання від сонця також корисно для вашої імунної системи, поповнює запаси вітаміну D і піднімає ваш настрій. Якщо у вас легка застуда, ви можете пробігатися в розслабленому темпі, кровопостачання носа краще і, таким чином, зігрівається, що швидше вбиває віруси застуди.
Які наслідки занять спортом при застуді?
Це може затримати відновлення. "Віруси, як правило, відповідальні за грипоподібний ефект, який організм в якийсь момент отримає під контролем. Але лише в тому випадку, якщо він зможе створити для цього свої сили", - пояснює експерт. "Однак, якщо імунна система паралізована, проте існує ризик того, що на ній сядуть бактерії". Тоді це стрептококи, які передаються через шкіру або краплями від інших. В результаті язик покривається, а мигдалини гнійні, тому застуда посилюється. У гіршому випадку доводиться приймати антибіотики.
Вправа шкодить серцю, якщо ви застудилися?
Зрештою, це можливо, так. Але цей абсолютний сценарій жаху, запалення серцевого м’яза та перикарда, досить рідкісний. Це спрацьовує лише в тому випадку, якщо ви переносите важкий грип і одночасно інтенсивно тренуєтесь. Тим не менше, з цим точно не можна дрібнитися.
"Особливо в гострій фазі інфекції існує високий ризик того, що вірус пошириться далі в організмі і переросте у серцеве захворювання м'язів, яке в гіршому випадку може загрожувати життю", - каже доктор. Вольфарт. Тому завжди серйозно сприймайте симптоми, слухайте своє тіло і відкладіть спорт на деякий час.
Чи можу я перенести застуду за допомогою фізичних вправ?
"Ризик явно є. Особливо, якщо ви ігноруєте попереджувальні сигнали організму і продовжуєте тренуватись безвідповідально", - наголошує д-р. Вольфарт. Навіть при незначній інфекції існує ризик погіршення та поширення хвороби через інтенсивні фізичні вправи.
Невилікована інфекція характеризується надзвичайно тривалою симптоматикою, тобто протягом декількох тижнів. Однак це дуже залежить від вашої власної імунної системи і для кожної людини різне.
Коли я можу знову займатися спортом після застуди?
Чи зможете ви знову спробувати вагову лаву чи бігову доріжку, залежить від інтенсивності захворювання. "Зазвичай ви можете тренуватися знову після двох днів без симптомів", - говорить експерт. Отже: краще бути в безпеці і робити дводенну перерву, ніж лежати в ліжку хворим тиждень і більше після цього.
Якщо ви поправляєтесь, це видно Тест на супозиторії, чи ви вже достатньо підготовлені для тренувань. Для цього ви стоїте перед дзеркалом і вимовляєте ААХ вголос. Якщо язичок довший або більший, ніж зазвичай, можна побачити судини, а якщо горло почервоніло і набрякло, перерва все одно потрібна.
Чи можу я тренувати застуду?
Ні. Можливість випотіти застуду - це міф та суцільна нісенітниця! Стрес, що викликає піт, запрошує патогенних мікроорганізмів почувати себе комфортно. Вам краще боротися з застудою за допомогою цих 10 домашніх засобів.
Те саме стосується відвідування сауни - ті, хто відвідує сауну, повертаються ще хворішими! Тим більше, що сауна - це сенсаційне місце для мікробів та їх щедрого розмноження. Будь ласка, не помиліться: якщо у вас все добре, відвідування сауни має багато позитивних наслідків, зокрема зміцнення імунітету.
Як я можу вирішити, чи можу я займатися спортом, незважаючи на застуду?
Найкращий критерій - ваш ЧСС у спокої. Якщо ви підхопили інфекцію, частота пульсу в спокої зазвичай зростає на 7-10 ударів. Тоді вам точно не слід займатися яким-небудь видом спорту. Щоб спочатку не довелося класти палець на зап’ястя або датчик освітленості мобільного телефону, ви, як амбіційний спортсмен, можете також наклеїти мірку на ліжко. Потім датчики сну, поглянувши на ваш смартфон, покажуть вам, як виглядає пульс у спокої.
Якщо ви відчуваєте жар, а термометр підтверджує значення вище 37,5 градусів, тренувальний одяг також залишається в шафі. "Лихоманка - це системна запальна цінність. Усе тіло намагається знищити мікроби, регулюючи власну температуру, тому воно не може вживати подальших стресів", - говорить експерт. Іншими словами: з лихоманкою дискусій немає, абсолютна заборона на спорт! Болячі кінцівки також можуть свідчити про те, що у вас може піднятися температура, але не обов'язково, але якщо вам погано самопочуття, відпочивайте!
Чи можу я займатися спортом, якщо я приймаю ліки?
Чітке ні. Лікар. Вольфарт: "Коли мова заходить про цю тему, багато людей помиляються: проблема полягає не в ліках, а в основному захворюванні. Антибіотик, наприклад, призначається не для розваги, а через те, що у вас серйозна інфекція". Отже, винуватцем є не препарат, саме тому слід дотримуватися суворого постільного режиму, а ваша хвороба.
Як я поводжусь після перерви у тренуванні?
Терпляче! Бо хочете ви цього чи ні - спортивні показники знижуються під час тренувальної перерви. Ви не в такій формі, як раніше, і вам це слід знати. Наслідки хвороби також можуть вас послабити. «Якщо ви знову починаєте тренуватися, вам слід повільно підходити до попереднього виступу», - радить доктор. Вольфарт.
В іншому випадку ви ризикуєте рецидиву або потрапите в стан перетренованості. Це відбувається, коли ти не тренуєшся відповідно до своїх сил і береш на себе. Результат: Ви послаблюєте свою імунну систему і відчуваєте виснаження, втому, страждаєте від втрати апетиту та розладів сну.
Дотримуйтесь балансу між відновленням і тренуванням і дайте своєму тілу час на регенерацію - до речі, це зазвичай стосується навіть тих випадків, коли ви не хворіли. Після перерви в тренуванні доцільно розпочати кардіотренування. Через кілька днів ви можете робити силові тренування з низьким стресом.
Якщо у вас легка застуда або свербіж у горлі, ви можете займатися спортом без проблем. Однак якщо ви страждаєте від більш важких симптомів, таких як лихоманка або сильний кашель, вам слід залишатися в ліжку і розслаблятися. Не хвилюйтеся: кілька днів постільного режиму для вас добре. Це означає, що ви не станете повністю непридатними відразу, ви швидко це наздогнаєте після одужання.