Фізичні вправи - природні секрети здоров’я китайців
Для китайців природним секретом оздоровлення та лікування хвороб є, серед іншого, фізичні вправи. У китайців є тисячолітня приказка: у вас є діяльність - ви живете; у вас немає активності - ви вмираєте! Ви повинні йти в ногу зі Всесвітом, який постійно працює. Хуа Туо - відомий китайський лікар, який сказав, що життєво важливо регулярно займатися фізичними вправами, щоб запобігти захворюванню.
Важливість вправ
У наш час оселеність зросла; в офісі ми сидимо на стільці, подорожуємо на машині, і ціна, яку платять за зручність та малорухливе життя, знаходяться в тих медичних станах, які вражають нас все частіше. Передчасне старіння, зморшки, випадання волосся, відсутність статевого потягу - це лише деякі незручності, які ми хочемо повернути назад через процес, викликаний регулярними фізичними вправами - велике споживання кисню, яке на молекулярному рівні призводить до наповнення клітин киснем.
Регулярні фізичні вправи можуть запобігти появі дегенеративних захворювань, одночасно допомагаючи серцю та легеням функціонувати з великою потужністю. Китайці надають велике значення всьому природному. Тому не дивуйтеся, якщо побачите їх у парку, бігаючи від молодих до старих. Вони зрозуміли, що серцевий м’яз потребує регулярних фізичних вправ, оптимальної дихальної здатності і завдяки активному способу життя може змінювати харчові звички (низькокалорійна дієта, відмова від кави та тютюну, відмова від тваринного білка до 20% у відсотках) і тому вони худнуть і почуваються краще.
Переваги такі
- знижує артеріальний тиск, підвищує імунітет
- зменшує ризик раку або діабету
- покращує дихання і збільшує швидкість крові в тілі
- зміцнює кістки та контролює вагу
- стимулює травлення та уповільнює процес старіння
Ті, хто займається спортом, мають більш тонку, червону та еластичну шкіру, ніж сидячі люди тієї ж вікової групи. Тому фізичні вправи можуть зміцнити нервову тканину за допомогою кисню, який надходить до голови, роблячи людину більш активною, жвавою та здоровою. Завдяки спорту фізичний стан покращується, збільшується статева активність, швидке відновлення після застуди, зменшується ризик діабету 2 типу та гіперглікемії. Дослідження також показують, що у людини, яка займається спортом, ризик інсульту становить лише 1/3 порівняно з неактивними людьми.
Китайці здебільшого розуміли переваги занять легкими видами спорту або принаймні поспішних прогулянок, щоб зменшити ризик розвитку сучасної хвороби. З давніх часів вони практикували двічі на день (вранці та ввечері) фізичні вправи принаймні 20-30 хвилин, оскільки знали, що природний цикл має 24 години, і тому вони можуть жити в гармонії з ритмом природи. Згідно з традиційною китайською філософією вправ, найкращим часом є час між пробудженням та сніданком. Насправді практикуючі китайські бойові мистецтва починають свої вправи о 5 ранку. Вони вважають, що варто докласти зусиль, щоб довго жити і залишатися молодими. Причини такі:
- допомагає їм усунути застій повітря, що накопичується під час сну (нічне повітря - це інь, несприятливе для фізичного та психічного здоров’я), і замінити його свіжим повітрям (живить ян)
- очищає розум і дух, підвищуючи ефективність
- стимулює травлення та підвищує імунітет
Погода не є перешкодою для китайців робити щоденні фізичні вправи. Вони радять нам не починати займатися спортом за годину до або після їжі, оскільки ми будемо виснажені життєвою енергією. Вправи біля часу прийому їжі виганяють кров із шлунка, викликаючи розлад травлення. Ми також рекомендуємо влітку їсти більше і пити більше води та натуральних соків, якщо інтенсивність фізичних вправ зростає.
Коли і як ми займаємось спортом
Крім того, не добре починати займатися спортом, як тільки прокидаємося, але не лягати спати відразу після занять спортом. Організму необхідний перехідний період для адаптації від однієї діяльності до іншої через різницю в частоті серцевих скорочень. Цей перехідний період найкраще робити, роблячи невелику прогулянку до та після інтенсивних занять, щоб не викликати проблем із серцем. Не слід перебільшувати з інтенсивністю вправ, оскільки наша імунна система знижується.
Поради щодо вправ:
- вправі повинна передувати невелика розминка
- охолодження: після занять спортом ми повинні розслабитися фізично та розумово
- різке припинення занять спортом може спричинити м’язові спазми
- інтенсифікація фізичних вправ повинна зростати повільно, щоб серце та легені могли адаптуватися до вимог
- не мочитися відразу після тренування (серце б’ється швидше, а нирки напружені; життєва енергія, що зберігається в них, також стікає)
- перед початком вправ випити чашку теплої води і сходити в туалет (вправи викликають піт; тіло поглинає воду з товстої кишки, щоб підтримувати рівновагу)
- не вправляйтеся відразу після їжі (кров концентрується в шлунку для забезпечення правильного перетравлення їжі. Травлення триває щонайменше годину, корисною буде легка прогулянка)
- носити легкий одяг та зручне взуття (не окуляри чи кепки), щоб бути розслабленим, збільшити нашу концентрацію розуму на вправах і, таким чином, сприяти циркуляції крові та ци в тілі.
У той час, коли медичні консультації та ліки дуже дорогі, тренування фізичних вправ, дієти, сну та правильних дихальних вправ допомагає нам мати більше енергії, молодості та бадьорості.
Джерело: Секрети китайської медицини