Фізичні вправи та діабет; Все, що потрібно знати
Є мільйони людей, які страждають на хворобу, яка називається діабетом. Це поширена хвороба, яка може бути дуже небезпечною для здоров’я людини, якщо не проводити своєчасне лікування. Цукровий діабет - це стан, при якому у людини підвищений рівень цукру в крові. Цей стан виникає у людини або тоді, коли організм перестає виробляти достатньо інсуліну, або коли клітини більше не реагують на вироблений інсулін. Виходячи з цих двох причин, діабет класифікується на два типи, а саме на інсулінозалежний (тип 1) та інсулінонезалежний (тип 2). Люди з діабетом 1 типу не можуть виробляти інсулін, тому їх змушують приймати інсулін ін’єкціями, щоб залишатися в живих, тоді як люди з діабетом 2 типу можуть виробляти інсулін, але це неефективність ескортування глюкози до клітин. Цукровий діабет 1 типу не є оборотним будь-яким способом, але регулярні фізичні вправи дійсно можуть допомогти хворим на цукровий діабет 2 типу контролювати діабет.
Правильний раціон, ліки та фізичні вправи - це три найважливіші засоби, що використовуються для контролю діабету. Під час і через кілька годин після тренування організм збільшує споживання енергії. Тому надлишок цукру виводиться з крові, що в свою чергу призводить до низького рівня цукру. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам у регулюванні рівня цукру в крові та захистити від серцевих захворювань. Хоча більшість вправ вважаються здоровими для хворих на цукровий діабет, існують деякі конкретні типи вправ, які є набагато кориснішими. Ці вправи представлені нижче. Однак завжди краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати їх робити. Крім того, обов’язково перевіряйте рівень цукру в крові як до, так і після тренування.
Інтенсивні вправи
Вправи високої інтенсивності вважаються більш корисними порівняно з вправами нижчої інтенсивності для хворих на діабет. Під час тренувань м’язи використовують глюкозу для спалювання енергії. Вправи нижчої інтенсивності споживають менше глюкози і більше жиру, тоді як тренування високої інтенсивності спалюють більше глюкози. Тому вправи високої інтенсивності дійсно можуть допомогти вам контролювати рівень глюкози в крові. Приблизно 30 хвилин вправ високої інтенсивності 3 рази на тиждень приносять ту саму користь, що і помірні 30-хвилинні вправи 5 разів на тиждень.
Прикладами інтенсивних фізичних вправ є біг підтюпцем, ходьба на пагорбі або підйом по сходах, їзда на велосипеді на пагорбі та підняття тягарів. Однак ці фізичні навантаження можуть бути дуже втомлюючими, і тому дуже важко виконувати цілі тренування. Тому краще пробувати короткі високоінтенсивні тренування, які можуть значно підвищити чутливість до інсуліну, що приносить велику користь діабетику. Коротше кажучи, інтенсивність тренувань важливіша за період для того, щоб контролювати рівень глюкози в крові.
Вправи на гнучкість
Щоб отримати максимальну користь від фізичних вправ, діабетики повинні включати вправи на гнучкість. Ці вправи дозволять зберегти гнучкість усіх суглобів і, таким чином, знизять ризик отримання травм під час виконання інших вправ або занять. Кожному хворому на цукровий діабет рекомендується робити приблизно 10 хвилин розтяжки. Прикладами вправ на гнучкість, які рекомендуються при цукровому діабеті, є йога та пілатес. Вправи на розтяжку дійсно покращують м’язи та посилюють кровообіг.
Правильний кровообіг допоможе поживним речовинам ефективніше досягати тканин. Кровообіг також буде живити м’язи. Вправи на гнучкість також мають ряд інших переваг, наприклад, це покращує загальний баланс, покращує рух, зменшує біль у м’язах, покращує поставу, знижує рівень стресу і отримує задоволення від фізичних вправ ще більше. Під час розтяжки обов’язково тримайте кожен сеанс протягом п’ятнадцяти-тридцяти секунд, щоб отримати довготривалі переваги гнучкості.
Аеробіка - одна з найкращих вправ для діабетиків, оскільки вона може ефективно переробляти цукор, а також допомагає тримати вагу під контролем. Аеробіка полегшує контроль інсуліну та глюкози в крові. Однак аеробіка може трохи втомлювати людей, хворих на діабет, і в більшості випадків діабетики страждають від надмірної ваги. Тому переважно починати з аеробних вправ низької інтенсивності, а потім збільшувати інтенсивність з часом.
Інша важлива річ - перед тим, як розпочати аеробні тренування, переконайтеся, що ви бігаєте від 30 до 45 хвилин, щоб достатньо розігріти своє тіло. Підходящі аеробні вправи, які підходять для діабетиків, включають аеробіку, ходьбу, танці, плавання, теніс, ковзани тощо. Завдяки аеробним вправам збільшуватиметься як частота серцевих скорочень, так і частота дихання, а також розподілятиметься більше кисню. Отже, ця вправа може зміцнити серцево-судинну систему та підвищити загальну витривалість та силу. Аеробна діяльність робить кістки та серце міцними, допомагає інсуліну краще працювати, допомагає організму знімати стрес та покращує кровообіг. Всі ці переваги разом допомагають уникнути тривалих ускладнень діабету.
Йога не може вилікувати цукровий діабет, але точно може його контролювати. Йога вважається одним з найефективніших способів боротьби з діабетом. Це унікальне поєднання сили та гнучкості. Є кілька асан йоги та дихальних вправ, які можуть спонукати підшлункову залозу виробляти достатній інсулін, який контролює рівень цукру в організмі. Діабет також призводить до різних інших захворювань, таких як високий кров'яний тиск та високий рівень холестерину, і регулярне заняття йогою відіграє дуже важливу роль у зменшенні цих факторів.
Вигідні позиції йоги для діабетиків включають пранаяму, шалабхасану, мандукасану та йогамудрасану. Йога допомагає розслабити м’язи тіла, що дуже важливо для регулювання кровопостачання м’язів. Як результат, м’язи поглинають більше цукру і, отже, знижують рівень глюкози в крові. Регулярні фізичні вправи підтримують метаболізм у хорошій формі, що, в свою чергу, допомагає всім органам функціонувати нормально та ефективніше. Іншими важливими перевагами занять йогою є краще травлення, а також поліпшення загального імунітету, що побічно приносить користь діабетику. Перш за все, йога може навіть покращити ваш енергетичний рівень, завдяки чому ви почуваєтесь здоровішими та щасливішими.