Поєднуйте нарощування м’язів із втратою ваги для ідеального тіла

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (8)
Усі (5)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Досягти збільшення м’язової маси та зниження ваги одночасно - завдання не завжди легке. Заходи, які потрібно вжити для схуднення, можуть бути протилежними тим, що ведуть до нарощування м’язів. Якщо ви хочете наростити м’язову масу, ви повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте на день. Що стосується схуднення, то все навпаки. Намагається дотримуватися дієти, яка створює дефіцит калорій. Нарощування м’язів і схуднення представляють два протилежні метаболічні процеси, які важко поєднати. Тому вам також слід дотримуватися спеціальної системи, якщо ви хочете досягти худорлявого, м’язистого тіла.

Нетреновані м’язи швидко реагують

Якщо ви тривалий час не тренувались і після тривалої перерви знову починали регулярні тренування, то протягом перших шести-восьми тижнів ви можете досить швидко наростити м’язи. Невикористані м’язи реагують на тренувальний імпульс ростом, навіть якщо ви вводите незначний дефіцит калорій. Таким чином, ви можете перетворити жирові клітини в м’язову тканину і досягти щільного тіла з чітко окресленими м’язами, а також стати стрункішими. Однак якщо ви вже тренуєтесь, ви не зможете наростити м’язи з дефіцитом калорій.

Використовуйте анаболічну фазу

Існує спосіб використовувати його, якщо ви хочете нарощувати м’язи і одночасно худнути. Для цього використовується так зване анаболічне вікно. Це починається відразу після тренування і триває кілька годин. Після тренування запаси вуглеводів порожні, а енергія потрібна для відновлення та посилення дрібних травм м’язів, які виникають під час тренування. Усі вуглеводи, які споживаються протягом цього періоду часу, використовуються організмом для росту м’язів і не зберігаються як жир. Ось чому ви повинні споживати щоденну кількість вуглеводів у цей період, якщо це можливо. Якщо ви хочете за допомогою анаболічного вікна нарощувати м’язи та одночасно худнути, вам потрібна дисципліна та гарне знання власного тіла. Ви також повинні зосередитись на тренуванні та харчуванні в повсякденному ритмі, щоб мати змогу правильно розподілити їжу.

Нарощування м’язів за рахунок схуднення: до успіху за допомогою збалансованого плану тренувань та харчування

Яких продуктів слід уникати?

Нарощування м’язів та схуднення можна досягти лише за умови великої дисципліни. Їжу, яка не має харчової цінності, але має багато калорій, слід повністю виключити з плану харчування. Сюди входять, наприклад, усі продукти, виготовлені з білого борошна, такі як білий хліб, макарони або хлібобулочні вироби. Цукру також слід уникати в принципі. Однією з небезпек, якої слід уникати, є прихований цукор та приховані жири, які ховаються у закусках, безалкогольних напоях та готових продуктах, таких як заправки для салатів. Якщо ви не звернете уваги, ви швидко перевищите щоденні калорії. Фаст-фуд і готова їжа також заборонені, і по можливості слід уникати алкоголю.

Як і при інших дієтах, пиття важливо. В основному слід пити воду або несолодкі чаї. Важливо підтримувати організм у зволоженому стані, щоб забруднювачі могли вимиватися. Рекомендована кількість становить близько 2 літрів на день, але якщо ви сильно потієте під час тренувань, кількість слід відповідно збільшити.

Найкраща форма тренувань для нарощування м’язів та схуднення

Якщо нарощування м’язів потрібно поєднувати із зниженням ваги, то правильно спланованим тренуванням є правильне рішення, яке дає сильний стимул для тренування м’язів і використовує якомога більше калорій. Тренування силової витривалості можуть бути саме цим для цього. Це не обов'язково повинні бути традиційні тренування з обтяженнями. Тренування силової витривалості також можна дуже успішно проводити з вагою власного тіла. Наприклад, тренування HIIT ідеально підходить як вид спорту на витривалість. Вправи виконуються протягом 60 секунд до граничного навантаження. Далі слід фаза відпочинку 120 секунд, протягом якої вправа продовжується у повільнішому ритмі. Всього 15 хвилин цього змінного ритму можуть забезпечити достатню підготовку. Але табата або кругові тренування також можуть допомогти вам наростити м’язи і схуднути.

Якщо ви наростили перші м’язи, вони також допоможуть вам схуднути. Більше м’язів забезпечує більш високе споживання калорій, так що дефіциту калорій також набагато легше досягти. Ось чому людям, у яких ІМТ менше 25, але у них низький відсоток м’язів і високий відсоток жиру, важливо зосередитись на спочатку нарощуванні м’язів. У міру збільшення м’язів постійно легше втрачати жирові тканини, і тіло швидко стає твердішим, твердішим і стрункішим.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Дізнайтеся найкращі варіанти харчування на Shape World

Якщо ви поставили собі за мету поєднати нарощування м’язів із втратою ваги, вам потрібна підтримка у виконанні цього непростого завдання. На сайті shapeworld.com ви можете отримати пораду щодо відповідної дієти та дізнатись, як найкраще структурувати щоденний план харчування. Також пропонуються різні рецепти, які легко приготувати. Харчові цінності для кожного рецепту наведені так, що ви також можете перевірити правильний склад макроелементів. Доступні різні продукти, які можуть допомогти в харчуванні.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наші
КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре повсюдно.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World