Фізичні вправи та дієта як ніколи важливі для вірусу в цілому;
Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.
Якщо ваш проміжок часу подібний до мого, доуніверсальна процедура, яка включала регулярні фізичні вправи та дисципліноване споживання, швидше за все, призвела до сидячих вечорів на великому стільці, спостерігаючи за відродженням вашої смуги. Улюблене телебачення, чаруючи шоколадне морозиво або мак сир "п".
Але давайте не будемо битись з цього приводу. Кілька лікарів, з якими я нещодавно спілкувався, сказали, що більшість їх пацієнтів та багато їх колег намагаються зберегти здорові звички на тлі занепокоєння пандемією. "Карантин 15" (тобто фунтів) - це справжнє явище.
Подвійний виклик захисту нашого здоров'я, включаючи імунну систему, одночасно борючись із нездоровими спокусами, - це боротьба, з якою стикаються всі, - каже пан Девід Кілгор, директор Інтегративної програми з наркотиків в Університеті Каліфорнії-Ірвін.
Задовго до COVID-19 понад 40% дорослих людей у Сполучених Штатах страждали ожирінням, що ставить їх під загрозу найгірших наслідків COVID-19. Але навіть люди, які звикли до фізичного здоров’я та повноцінного харчування, мають збій у порушенні шкідливих звичок, які вони виробили за останні п’ять місяців.
Карен Кларк, жителька Ноксвілла, штат Теннессі, виявила змагальне веслування пізніше в житті, і його багаторазові щотижневі вправи споживають всю надмірну кількість засвоєних калорій. Але пандемія все змінила: він більше не міг зустрічатися з товаришами по команді, щоб веслувати, і перестав працювати в YMCA.
Раптом його заперли всередині кордону. І для багатьох людей це призвело до більш сидячого способу життя, прикутого до офісу, без контактів поза домом або прогулянок на обід з колегами.
"Я повернувся до комфортної їжі та зручних процедур, переглядаючи страшну кількість Netflix та Amazon Prime, як і всі інші", - говорить Кларк. “Коли я набрав 10 кілограмів і мені було 25, я просто вирізав пиво та морозиво на тиждень. Коли ви наберете 12 фунтів на 62, це довга дорога назад. "
Він розпочав цей шлях у липні, коли перестав купувати картоплю фрі, морозиво та інші смаколики. А в серпні він знову відкрив гребну машину у своєму підвалі.
Але не хвилюйтеся, якщо вам бракує дисципліни Кларка або гребного тренажера. Ви все ще можете відновити контроль над своєю тривалістю.
Хорошим способом почати є вироблення декількох основних розпорядків дня, оскільки в багатьох випадках те, що було змінено пандемією, є правильним, говорить пан Скотт Бутч, директор медицини ожиріння в Баріатриці та Інституті метаболізму здоров'я. Клівленд клініка. Він рекомендує вам "підписувати" свій день фізичними навантаженнями, які можуть бути простими, як коротка прогулянка вранці і довше після роботи.
І, особливо, якщо у вас є діти в межах, які навчатимуться цієї осені здалеку, готуючи їжу на початку дня або навіть на початку тижня, каже він.
Якщо ви не займалися спортом деякий час, "починайте повільно і поступово підніміться до того місця, де ви зможете переносити підвищений пульс", - говорить пан Летиція Поланко, сімейний лікар Первинної медичної групи. Саут-Бей, на південь від Сан - Дієго. Якщо ваш тренажерний зал закритий або ви не можете зібратися зі своїми друзями, що займаються фізичними вправами, існує багато способів змусити ваше тіло рухатись як у межах, так і по сусідству, каже він.
Вирушайте на прогулянку, проїзд або велосипедну прогулянку, якщо будь-яке із цих занять вам подобається. Однак багато юрисдикцій Сполучених Штатів вимагають, щоб мешканці носили маски, коли перебувають поза людьми, це може знадобитися - і навіть не зашкодити деяким із захворюваннями дихальних шляхів - під час виконання напружених вправ.
"Очевидно, що важко вправлятись із захисною маскою", - каже доктор Івонн Мальдонадо, педіатр, який спеціалізується на інфекційних хворобах Медичної школи Стенфордського університету. “Ми збираємося піднятися на пагорби і беремо з собою маски, і не зношуємо їх, якщо хтось не почне їхати іншим шляхом. Тож ми надягнемо маску, а потім знімемо її і продовжимо. "
Якщо ви хочете взагалі уникнути проблеми з масками, подумайте про свій будинок як про хитро замаскований тренажерний зал. Увімкніть музику та танці, або полінезійський танець, пропонує Поланко. Ви також можете накачати праску, якщо є гантелі, або знайти станцію кабельного телебачення з йогою або іншими програмами вправ.
Якщо ви шукаєте в Інтернеті "відео з вправами", ви знайдете незліченну кількість вправ для початківців та досвідчених фітнес-палиць. Спробуйте одну з популярних семихвилинних програм для вправ сьогодні. Ви можете завантажити їх із Google Play або Apple Store.
Якщо ви пропустите товариські вправи з іншими, віртуальні фітнес-групи можуть здатися блідим замінником, але вони можуть забезпечити мотивацію та підзвітність, а також наочні вправи в прямому ефірі для тестування програм. Одним із способів знайти такі групи є дослідження "Віртуальної фітнес-спільноти". "
Багато тренажерних залів також пропонують цифрові фітнес-заняття та заняття фізичною культурою, які часто рекламуються на їх веб-сайтах.
Якщо груповий спорт - це ваша справа, у вас можуть бути варіанти, а можуть і не бути залежно від того, де ви живете.
У Лос-Анджелесі групові спортивні змагання у приміщенні та на відкритому повітрі на муніципальних стоянках призупинені до подальшого повідомлення. Єдиними дозволеними видами спорту є теніс та гольф.
У окрузі Монтгомері, штат Меріленд, проект ліги Рона Шелла, софтбол-ліги для чоловіків від 50 років, відновить гру на початку цього місяця після відпочинку навесні навесні через COVID-19, говорить Дейв Хайдер, комісар ліги.
Але він каже, що важко отримати достатньо читачів через стурбованість щодо COVID.
"У топ-групі у вас величезна кількість людей, які входять до категорії високого ризику або можуть мати чоловіка/дружину категорії високого ризику, і вони не хочуть грати в гру", - говорить Гайдер (67), який планує грати.
Читачам потрібно залишатись на відстані принаймні 6 футів і носити маски, перебуваючи поза індуктором. На індукторі уловлювач є єдиним зчитувачем, якому потрібно носити маску. Це пояснюється тим, що маски можуть розпарити лід або коробку передач, що спричинить погіршення видимості, що може бути небезпечним для низових турбін або польових гравців, пояснює Хайдер.
Який би тип вправ ви не вибрали, пам’ятайте, що це не збереже здоров’я, якщо ви також не зменшите споживання жирної та солодкої їжі, що може підвищити ризик хронічних захворювань, таких як ожиріння. Діабет та гіпертонія - усі фактори ризику COVID-19.
За оцінками Кіма, дієтолога з університету в Берклі, людям рекомендується налаштовувати здоровий раціон з квасолі та сочевиці, цільних зерен, горіхів та насіння, а також заморожених овочів, тофу, темпе та рибних консервів, таких як тунець лосось.
"Почніть з чогось справді простого", - сказав він. “Це може бути навіть овочевий гарнір, щоб відповідати тому, що вони використовують у приготуванні. "
Які перші кроки ви вирішили зробити, зараз сприятливий час почати харчуватися краще і більше рухати тілом?.
Залишатися здоровим "на сьогоднішній день так важливо, як будь-коли інший раз, тому що ми боремося з цим вірусом, який не має лікування", говорить клініка Клівленда Буч. “Лікування - це наша імунна система. "