Фізичні вправи та дієта з низьким вмістом солі запобігають гіпертонії

ДУРХАМ (мужність). Товсті люди з трохи підвищеним артеріальним тиском можуть, в принципі, запобігти гіпертонії досить легко: їм просто потрібно трохи схуднути, менше вживати солі і більше займатися.

Опубліковано: 26.03.2010, 5:00

вправи

Зараз американські лікарі показали у дослідженні 144 людей із надмірною вагою або ожирінням, що це насправді може спрацювати на практиці (Arch Int Med 170, 2010, 126). Усі учасники мали незначно підвищені показники артеріального тиску або легку гіпертензію (систолічне значення від 130 до 159 мм рт.ст.), але ще не отримували жодних антигіпертензивних препаратів. Вони були розділені на три групи: у контрольній групі вони зберегли свої попередні харчові та фізичні вправи.

У другій групі їм давали дієту з низьким вмістом солі DASH. Ця дієта складається з великої кількості фруктів, овочів, цільного зерна, птиці, риби та горіхів, а також нежирних молочних продуктів, трохи червоного м’яса та трохи солодощів. Третя група також отримувала дієту DASH, але зі зниженою калорійністю. Крім того, ці учасники брали участь у 45-хвилинних тренувальних вправах (біг підтюпцем, ходьба або їзда на велосипеді) тричі на тиждень. Перші два тижні їжа бралася під контроль, після чого учасникам пропонувалось дотримуватися відповідної дієти самостійно.

Результати через чотири місяці: У контрольній групі артеріальний тиск майже не знижувався (мінус 3,4/3,8 мм рт.ст. систолічний/діастолічний). Лише за допомогою DASH він знизився в середньому на 11,2/7,5 мм рт.ст., а при дієті зі зниженою калорійністю DASH та фізичними вправами він навіть зменшився на 16/10 mmHg. Ці учасники досягли нормальних показників близько 120/75 мм рт. Ст.