Фізичні вправи та підтримка емоційного та психічного здоров’я - ІНСТИТУТ РОЗУМУ

Користь фізичних вправ для здоров’я добре відома. В останні роки дослідження зосереджувались на перевагах фізичних вправ для емоційного та психічного здоров’я. Як молоді люди, так і дорослі, які регулярно займаються фізичними вправами, мають поліпшення психічного та емоційного здоров'я порівняно з неактивними, сидячими людьми, і "фізичні вправи зменшують симптоми депресії та тривоги та покращують настрій" (Всесвітня організація охорони здоров'я-ВООЗ). Відповідно, ВООЗ рекомендує фізичні вправи як спосіб зменшення ризику депресії або тривоги.

Статистика показує, що приблизно у 7-12% дорослого населення є такі розлади, як депресія або тривога, які потребують певної форми втручання (наркотичної та/або психологічної). Модифікація способу життя і, зокрема, регулярні фізичні вправи стали альтернативою або втручанням, що доповнює психотерапію та медикаментозну терапію.

Вправа:

• це ефективний спосіб регулювати або контролювати негативні емоційні стани (депресія, гнів, тривога, занепокоєння);
• покращує якість сну;
• зменшує стрес, втому та негативний вплив щоденного стресу.

Планова участь у фізичних навантаженнях також збільшує частоту соціальних взаємодій, що має наслідком посилення соціальної підтримки та збільшення отриманих позитивних відгуків. Наслідком цього є покращення самопочуття та зменшення тривожності чи депресії.

Антидепресивний ефект фізичних вправ

Вправи є ефективною формою адаптації для багатьох людей з емоційними труднощами (депресія або тривога).

Дослідження некомерційного фонду психічного здоров'я (Mind) показує, що:

• 83% людей з проблемами психічного здоров’я обирають фізичні вправи як форму зменшення стресу та емоційного контролю;
• 2/3 з них відчувають переваги фізичних вправ, зменшуючи інтенсивність симптомів депресії та зменшуючи стрес і тривогу.

Антидепресантний ефект проявляється особливо тоді, коли:

• програма вправ триває більше 9 тижнів і передбачає кілька занять на тиждень;

• заняття триває більше 30 хвилин (від 30 до 60 хвилин), помірної та високої інтенсивності (аеробні вправи - біг, плавання, їзда на велосипеді) і більшу кількість днів на тиждень ( в середньому 5 днів на тиждень).

Переваги фізичних вправ проявляються особливо при легкій депресії та середньої та важкої депресії. Фізичні вправи у поєднанні з психотерапією, поведінковою терапією та прийомом ліків дають довгострокові позитивні ефекти.

Деякі дослідження показали, що при помірній депресії фізичні вправи дають ефекти, подібні до психотерапії або поведінкових втручань (Гарвардський університет медицини).

Види та частота вправ

Зрідка

комп'ютерні ігри, доступ до Інтернету, перегляд телевізора

2-3 рази на тижденьфізичні розваги (відпочинок (танці, садівництво, прогулянки в парку), спортивні заходи (біг, теніс, футбол, фітнес)

5-6 разів на тижденьзаплановані аеробні заходи, мінімум 30 хвилин на день (плавання, їзда на велосипеді, катання на роликах, лижах, водна гімнастика)

Щоднязбільшення щоденних фізичних навантажень: використання сходів замість ліфтів, прогулянки, стоянка автомобіля подалі від офісу.

---