Фізичні вправи та сидячий спосіб життя - Духовний журнал "Здоровий спосіб життя"

Вправа Рух, що практикується з раннього віку, допомагає побудувати здорове тіло. У житті бувають різні періоди, ситуації, коли люди вже не можуть робити ті фізичні навантаження, якими вони займалися, але навіть тоді добре, щоб фізичні навантаження адаптувались до віку, повсякденної діяльності, хвороб.

Потреба у фізичних вправах

Малорухливий спосіб життя, фізична бездіяльність є основною причиною багатьох захворювань. Фізично активні люди мають краще здоров’я, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя.

Вправи посилюють обмін речовин

Фізичні вправи збільшують швидкість спалювання калорій. Спалювання калорій означає пришвидшення жирового обміну, тобто мобілізацію відкладених жирів. Те, що спочатку може здатися невеликою зміною у вашому життєвому плані (регулярно вводячи належні фізичні вправи), може бути справді вражаючим. Вправи повинні відповідати вашому віку та активності. 30 хвилин ходьби щодня дозволять спалити 55000 калорій на рік.

Після важких фізичних навантажень тіло буде продовжувати спалювати 30-50 калорій/годину протягом наступних 6 годин.

Вправа допомагає скинути вагу тіла

Втрату зайвої ваги слід робити поступово, щоб не порушувати інші функції організму. Підтримання ваги в межах норми є запорукою відсутності ожиріння та викликаних нею захворювань (артеріопатія, ішемічна хвороба серця, гіпертонія, діабет тощо).

Вправа тонізує м’язи.

В результаті втрачається лише зайвий жир.

Добре навчена мускулатура - це не тільки естетика, а й справжня допомога в мобілізації тіла. Навчені організми набагато легше справляються із захворюваннями.

Вправи знижують апетит

Всупереч поширеній думці, фізичні навантаження не підвищують апетит протягом тривалих періодів часу, а лише відразу після навантажень. Рекомендується після зусиль доповнити необхідне рідиною.

Вправи допомагають нормалізувати артеріальний тиск і жировий обмін (знижують рівень тригліцеридів і підвищують рівень холестерину
добре).

Психологічні переваги вправ

Інтелектуальна продуктивність
інтерактивність
Самовпевненість
Емоційна стійкість
Незалежність
Врівноваженість, самоконтроль, самоконтроль
пам'яті
сприйняття
популярність
Благополуччя
Ефективність роботи

Малорухливий спосіб життя, відсутність рухів негативно впливає на здоров’я:

Збільшується прогул на роботі
Зловживання алкоголем
тривожність
спантеличеність
депресія
фобії
Психотична поведінка
Напруга зростає
Збільшується кількість помилок на роботі

Фізичні переваги вправ:

Дихальна система

збільшує глибину дихання (збільшує легеневу вентиляцію) та дихальну здатність, збільшує швидкість обміну легенів, збільшує легеневий кровотік
тонізує м’язи грудей

Серцево-судинна система

міокард (серцевий м’яз) стискається сильніше і перекачує більше крові до тіла
зменшується частота серцевих скорочень
зміцнює серцевий м’яз
збільшує кількість мітохондрій ("виробників енергії") в серцевому м'язі
розвиває колатеральний кровообіг
попереджає та лікує ішемічну хворобу серця
запобігає та лікує судинні захворювання (гіпертонія, інсульт)

Обмін глюкози та ліпідів

знижує рівень тригліцеридів у крові
підвищує рівень "хорошого холестерину"
знижує "поганий холестерин"
низький рівень цукру в крові у людей з діабетом
покращує чутливість рецепторів інсуліну
запобігає та лікує діабет

Кровообіг, підвищує еластичність артерій і сприяє циркуляції крові, збільшує кровотік в системному кровообігу

забезпечує ефективний транспорт поживних речовин та кисню до всіх клітин організму
покращує циркуляцію лімфи
артерії будуть менш реагувати на дію гормонів стресу (адреналін, норадреналін)
добре зрошувати м’язи
Нервова система стимулює нервові центри мозку, центри, що відповідають за збільшення частоти серцевих скорочень
збільшує оксигенацію крові (збільшує "потужність мозку")
покращує настрій (підвищує рівень серотоніну, дофаміну, норадреналіну)
підвищує самооцінку
зменшує/знімає тривожність
сприяє самопочуттю (збільшує синтез бетаендорфіну)
посилює силу волі (самодисципліна)
покращує рухову координацію
підвищує якість сну
запобігає і лікує тривогу, депресію та всі захворювання, спричинені стресом

Імунітет

покращує активність NK-клітин (природний кілер)
рухає нейтрофіли в загальний кровообіг
підвищує активність Т-лімфоцитів (роль у боротьбі з раком)
запобігає та лікує рак, запальні та аутоімунні захворювання

Тривалість життя - продовжує молодість і сприяє довголіття

сприяє процесу росту (збільшує синтез гормону росту гормону росту)

уповільнює процес старіння
зберігає "молодість" артерій (протистоїть склерозу)
знижує фактори згортання крові (зберігає якість крові)

Травна система

покращує процеси травлення та всмоктування
стимулює перистальтику кишечника
запобігає та лікує запор

Щитовидна залоза - прискорює метаболізм, впливаючи тим самим на контроль ваги

Нирки та наднирники - позитивно впливають на гормональний баланс

Талія - зменшує жир, стоншує талію (зменшує ризик серцевого нападу та інсульту)

Кістки, м'язи, сухожилля/опорно-руховий апарат

зменшує ризик остеопорозу
покращує стан суглобів, підвищує ступінь їх рухливості
посилює кровообіг у м’язах
підвищує м’язову ефективність, збільшує м’язову силу
підвищує еластичність сухожиль
підвищує координацію, швидкість, гнучкість і м’язову витривалість, зменшує ризик травматизму
запобігає та лікує остеопороз, остеоартроз
збільшує мінеральну щільність кісток (збільшує всмоктування та фіксацію кальцію в кістках)

Загальний обмін речовин

підвищує ефективність метаболізму (прискорює спалювання жиру)
зменшує запаси жиру навколо внутрішніх органів
збільшує швидкість метаболізму в стані спокою
після схуднення, забезпечує його тривале підтримання
попереджає та лікує ожиріння.

"Здоровий спосіб життя", доктор Лоті Попеску