Фізичні вправи та спорт для здорового життя - Аптека Альфега

Раніше ситуація змушувала людину багато ходити і бігати. Сучасне життя, яке ми ведемо сьогодні, з незліченними видами транспорту, значно скоротило регулярні пересування та заняття спортом. Все це в умовах, в яких відомо, що фізична активність особливо важлива для здоров’я та профілактики цивілізаційних хвороб.

Подача кисню та глюкози до клітин організму повинна забезпечуватися постійно. Під час фізичних навантажень організм спалює більше енергії, ніж потрібно. Ось чому кровообіг посилюється, серце перекачує більше крові через систему/одиницю часу. Обмін речовин підтримується на високому рівні протягом декількох годин. Крім того, м’язи зміцнюються, і ймовірність зараження зменшується. Регулярні фізичні вправи збільшують тривалість життя, знижують ризик розвитку раку, зміцнюють кровоносну систему та попереджають захворювання опорно-рухового апарату та хребта, такі як остеопороз. Спорт бореться з поганим настроєм і корисний навіть для сірої речовини.

Почніть поступово

Новачки, люди зі старішими станами або факторами ризику (надмірна вага, цукровий діабет, малорухливий, пацієнти з гіпертонією, курці або ті, у кого підвищений вміст жиру в крові) повинні проконсультуватися з лікарем перед початком занять спортом. Тренування слід починати повільно, а зусилля - поступово збільшувати. Оптимальні інтервали для занять спортом - 20-40 хвилин 3-4 рази на тиждень. Уникайте виснаження - спорт повинен бути приємним заняттям, а не мукою. Фактор добробуту забезпечує витривалість, особливо на початку.

Харчування та зволоження

Після занять спортом важливо замінити кількість рідини, втраченої через потовиділення, мінеральною водою. У жарких умовах збільште споживання води. Дієта повинна містити якомога менше жиру, бути багатою вуглеводами і клітковиною. Важливо, щоб спорт займався з віком, пристосовуючи його до можливостей, звертаючи увагу на різноманітність (витривалість, сила, гнучкість, координація). Якщо ви приймаєте ліки, зверніться до лікаря за порадою, на що слід звернути увагу.

Планування перерв на відпочинок

Зазвичай після занять спортом настає приємне відчуття втоми. Щоб тіло могло відпочити, потрібно звернути увагу на достатній сон і відновлення. Особливо після інтенсивного тренування рекомендується виконувати деякі вправи на розтяжку для розслаблення м’язів. Якщо ви застудилися, відчуваєте біль у кінцівках, грип чи жар або страждаєте будь-яким іншим гострим станом, припиніть спортивні заходи. Потім поновлюйте їх поступово, повільно через ритм, що зростає. Щоб уникнути травм, на початку кожного тренування слід дотримуватися фази розминки, щоб підготувати м’язи та систему кровообігу до зусиль, які будуть наступними. Якщо, незважаючи на цей запобіжний захід, ви отримали травму, вона повинна повністю зажити. Не продовжуйте тренування після травми. Зверніться до лікаря.

Адаптація до клімату та навколишнього середовища

Одяг повинен бути адекватним, ефективним і забезпечувати хорошу циркуляцію повітря.

На великій висоті: враховуйте меншу стійкість до напруги.
В умовах низької температури: щільний одяг, захист від вітру, проникність вологи зовні (піт).
В умовах високих температур: адекватний одяг, підвищене споживання рідини
В умовах забруднення (наприклад, смог, високі значення озону влітку): зменшення тренувань, планування спортивних заходів вранці або ввечері. У разі алергії на пилок тренуйтеся в приміщенні.

Щоденний рух

Спортивні заходи не обов'язково пов'язані з певним видом спорту. Можна отримати адекватні результати іншим способом: використовуйте сходинки замість ліфта, переходьте дороги пішки або на велосипеді для невеликих щоденних зобов’язань, частіше залишайте машину на стоянці, сідайте в автобус і виходьте на 2-3 зупинки вперед. Наслідки будуть корисними для вашого здоров'я! Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, більш стійкі до фізичних вправ, почуваються краще, виглядають краще і перебувають у кращому стані. Цей вид спорту стає ще цікавішим, якщо він практикується з іншими любителями, у групах чи асоціаціях. Вам нема чого втрачати, спробуйте!

Бути завжди у формі означає бути здоровим. Ось чому фахівці Alphega приходять вам на допомогу лише з хорошими порадами, які можна застосувати на практиці під час тренувань.

Напишіть нам коментар і розкажіть, наскільки корисною була інформація про те, наскільки важливим є рух.