Фізичні вправи та тренування під час вагітності Гінекологія - лікар Борис Марінов Кръстев

Фізичні вправи під час вагітності допоможуть вам бути в хорошій фізичній формі, готовими до пологів і оптимізують ваш емоційний баланс. Якщо ви вагітні, не слід залишатися на вершині ліжка, якщо це не рекомендує ваш лікар.

Ходьба, плавання, але також певні гімнастичні вправи підготують ваше тіло до вагітності - м’язи зміцняться, а біль стане слабшим. Однак не слід перебільшувати. Вправи під час вагітності повинні бути легкими, щоб не загрожувати ні вам, ні вашій дитині. Дізнайтеся переваги вправ під час вагітності, а також те, які типи вправ ви можете робити, коли вагітні.

Ось переваги фізичних вправ під час вагітності

Під час вагітності, щоб підготувати своє тіло до народження, необхідно виконати кілька спеціальних вправ. Якщо у вас немає проблем з вагітністю, добре починати ці вправи з першого місяця.

Переваги активного життя під час вагітності багато.

Перш за все, ви можете тримати свою власну масу під контролем, враховуючи, що є ризик сильно набрати вагу під час вагітності. .

Завдяки збалансованому харчуванню, масажу та невеликому спорту ви можете зберегти еластичність шкіри, схильної до розтяжок та целюліту під час вагітності.

За допомогою простих вправ, характерних для вагітних, ви тренуєте своє дихання, яке має значення як для матері, так і для дитини, яка народиться.

До того ж ви будете мати хороший тонус і позитивну енергію протягом усієї вагітності.

Зазвичай вправи для вагітних виконують роль тренування певних м’язів, які, як правило, не рухаються надто часто. Ось чому в спеціалізованих центрах ви будете робити вправи на розслаблення, дихання і деякі спеціальні рухи для народження.

Рекомендовані фізичні вправи під час вагітності

Вправи, рекомендовані для вагітних, різні, залежно від стадії вагітності. Тому бажано задокументувати себе та ретельно підбирати вправи.

Фахівці пренатальної гімнастики записують 3 різних періоди вагітності, щоб ви знали, коли змінювати комплекс вправ: від зачаття до 16-го тижня; від 16 до 24 тижнів і від 24 до 32 тижнів.

У перший період ризик викидня високий, тому рекомендуються вправи на ходьбу та дихання.

В інші періоди вагітності акцент робиться на вправах, що працюють на тазові м’язи, та на рухливості, особливо на рівні тазових суглобів. Дихальні вправи не менш важливі.

Ось кілька вправ, які рекомендує вагітна Валентина Апостол, спортивний інструктор:

Ноги злегка розставте, підніміть руки навколо плечей і вигніть спину. Не забувайте робити вдих і видих у ритміці вправи.
Ходіть крок за кроком, піднімаючи коліна до грудей. Не виконуйте вимушених рухів.
Легке згинання, іноді на одній нозі, а іноді на іншій, з піднятою рукою навпроти ноги, на якій ви виконуєте згинання.
На спині, з трохи розведеними руками і ногами від тіла, з подушкою під шиєю, щоб плечі торкалися землі, а інша подушка під колінами… легко вдихати і видихати.
Лежачи на спині, вона піднімає ноги одну за одною і злегка опускається, обертаючи щиколотки.
Лежачи на спині коліна до грудей, вона наближає ноги до землі бічними рухами.
На колінах, долонями об підлогу і повністю витягнутими руками, вигніть спину, а потім поверніться у вихідне положення.
Стоячи, легенько пройдіться навшпиньки з витягнутими руками.

Плавання під час вагітності

Під час вагітності ви також можете займатися водною гімнастикою, у воді ви будете пересуватися легше, ніж на матраці в спортзалі, і результати видно. Ви розслабляєте м’язи та розум.

Плавання тонізує як м’язи рук, так і ніг, покращує кровообіг і підтримує нормальну вагу вагітності. Більше того, плавання полегшить вам почуття.

Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет

Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої потужності та скелетних навантажень.

Назва "пілатес" походить від засновника цього виду вправ Джозефа Пілатеса на початку 1900-х років.

Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Ці вправи покращують стійкість тулуба, врівноважують і запобігають болю в спині або навіть лікують їх.

Ходьба під час вагітності

Однією з найкращих вправ для майбутньої мами є ходьба. Ходунок подбає про серцево-судинну систему, підтримає форму і розслабить.

Легкий біг під час вагітності покращує пульс і підтримує ваше тіло здоровим

Йога під час вагітності

Вправи йоги допомагають підтримувати м’язовий тонус. Йога допомагає нормально дихати і розслаблятися. Заспокоює розум і тіло, знімає стрес, викликаний вагітністю, народженням та дитиною.

Поради щодо фізичних вправ під час вагітності

Коли ви знайдете комплекс вправ в Інтернеті або на спеціалізованому курсі, ви повинні пам’ятати про цевправи не повинні бути складними. Важливо, щоб рухи були плавними, легкими, без різких рухів, що чинять тиск на живіт і без стрибків.

Вагітна жінка повинна носити зручний одяг під час тренувань.

Вправи під час вагітності повинні бути зручними. У разі болю фізичні вправи слід припинити.

До і після вправ виконайте кілька розминочних рухів, щоб запобігти перенапруженню м’язів.

Найкраще робити ці вправи під керівництвом тренера, який спеціалізується на гімнастиці для вагітних.

Після гарної прогулянки або кількох конкретних вправ корисний натуральний фруктовий сік.

Якщо у вас проблеми з вагітністю, не займайтеся гімнастикою.

Перед вправами під час вагітності проконсультуйтеся зі своїм гінекологом.

На закінчення, вправи під час вагітності допомагають перекачувати кров до серця, контролюють збільшення ваги та готують дихання та м’язи до інтенсивної роботи під час пологів. Важливо уникати видів спорту, які можуть загрожувати вашій вагітності, таких як катання на роликах або велосипеді, катання на конях, вправи, що включають стрибки, удари, падіння тощо. Іншими словами, ви можете бути активними під час вагітності, але захищайте дитину від падінь та інших потрясінь.

Для консультацій або питань ви можете зробити a призначення