Фізичні вправи у повсякденному житті Бути частіше активною - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Більше фізичних вправ у повсякденному житті - це економить спорт і все ще робить вас стрункими.
Худі люди в середньому щодня займаються на 150 хвилин довше, ніж люди з надмірною вагою. Послідовне використання навіть мінімальних рухів у повсякденному житті, наприклад під час роботи або вдома, може допомогти проти ожиріння та відсутності фізичної підготовленості. Тож схудніть успішно у повсякденному житті та потрапляйте у найкращу форму?
Кельнський інститут профілактики та догляду (IPN), очолюваний експертом FIT FOR FUN Ельмаром Трунз-Карлізі, досліджував весь спектр повсякденних дій за допомогою спіроергометричних вимірювань. Для порівняння вчені також перевірили, скільки можуть принести фізичні вправи, такі як фітнес-тренування або спорт на витривалість. Легкий і мобільний вимірювальний пристрій з телеметричною передачею даних ("Metamax III" від Cortex) дозволив реєструвати діяльність в реальних умовах.
Результат: Вже при «укусах розміром укусу» загальна сума значної кількості енергії, яка має значення для здоров’я, генерується дуже швидко - майже до речі. Особливо підходять помірні заходи: не короткий, швидкий "спринт" до зупинки, а швидка ходьба. Іншими словами, всі заходи, які є трохи напруженими, але не змушують вас задихатися. Тому що лише таким чином значна частина енергії може бути покрита спалюванням жиру, що має особливе значення для здоров’я. При більшій інтенсивності енергія покривається майже виключно спалюванням цукру.
Тож той, хто піднімається сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, хто збирає хлібні ножки пішки замість того, щоб їздити на машині, хто любить ходити по магазинах, а не замовляти все в Інтернеті, випадково залишається здоровим і у формі. Тіло - а точніше: м’яз як двигун внутрішнього згоряння - не цікавить, як його рухають: головне, щоб він регулярно отримував об’єм вправ і максимально правильно дозував.
Це означає: не надто інтенсивно і настільки, наскільки це можливо. Це стосується і "вкраплених" видів діяльності, таких як кілька хвилин швидкої ходьби, пилососування чи перелопачування снігу, які активізують серцево-судинну систему та обмін речовин, а в цілому також призводять до значного збільшення споживання калорій. Суть в тому, що рух - це те, що має значення!
Кожен крок має значення
Представницькі опитування федерального нагляду за охороною здоров’я показують: приблизно 50 відсотків жінок від 50 до 59 років та близько 30 відсотків чоловіків цього віку не піднімаються на три поверхи одночасно! Наслідки відсутності фізичних вправ: серцево-судинні захворювання, ортопедичні проблеми, порушення обміну глюкози та жиру - все це, природно, збільшує ризик смерті. Новачки школи вже занадто жирні: у 2008 році, залежно від федеральної землі, від 8,4 до 11,9 відсотків стрільців з АВС мали надлишкову вагу.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначила ожиріння як найбільшу проблему здоров’я ще в 1997 році. Тож настав час нарешті активізуватися! Наша команда експертів IPN змогла довести, що метаболізм жиру постійно активізується навіть при укусах низької інтенсивності і не «вмикається» через тридцять хвилин - що все ще є в деяких підручниках. З цієї причини кожен крок приносить свої плоди - не в останню чергу для активізації здебільшого недостатньо порушеного жирового обміну.
1500 калорій на тиждень, а рахунок фізичних вправ заповнений
Таким чином, ви можете швидко досягти кількості активного споживання енергії, рекомендованої вченими: Ви вже в безпеці - 1500 калорій на тиждень - це відповідає денному часу активності близько півгодини протягом п’яти днів.
Публікація в Університеті Байройта показує, що навіть менші кількості можуть мати тривалий ефект для нетренованих: Для малотренованих, але в іншому випадку здорових людей мінімальна цільова кількість 1000 калорій на тиждень призводить до поліпшення фізичних ресурсів та зменшення факторів ризику . У випадку з нерухомими, абсолютно не підготовленими людьми, 800 до 900 спалених додаткових калорій можуть показати перші позитивні ефекти. У всіх випадках було продемонстровано суб’єктивне покращення.
Ні відпочинку, ні іржі
Острівці руху, розподілені протягом дня, не лише серцево-судинна система оздоровляється: кістково-м’язова система також отримує користь. Якщо ти не відпочиваєш, ти також не іржавієш. Оскільки млявий спосіб життя є головною причиною того, чому сьогодні багато людей страждають від епізодичних або хронічних болів у спині. Багато людей передчасно вибувають з активного робочого процесу, оскільки мають значні обмеження у здатності хребта переносити навантаження та рухатися.
З віком сила м’язів зменшується, м’язова маса заміщується сполучною тканиною та жиром. Однак ті, хто кидає виклик своїм тілам у повсякденному житті, роблять багато для своєї спини та решти опорно-рухового апарату. Суглоби та хребет краще захищені від неправильних навантажень, і вам доводиться менше докладати зусиль, коли в повсякденному житті потрібні сили - наприклад, піднімаючи важкі предмети. Змінений спосіб життя у повсякденному житті формує міцну основу для фігури та фізичної форми. Наприклад, вам слід щодня залишати машину по дорозі на роботу і замість цього сідлати велосипед. При цьому віддайте перевагу сходам перед ліфтами. І замість того, щоб раз на тиждень брати машину до супермаркету, ви віддаєте перевагу розподілу покупок на кілька днів, - тоді ви зможете легко здійснювати покупки пішки. Ось так ви створюєте свої власні індивідуальні острови руху.