Фізичні вправи в домашньому офісі Підійдіть вдома за допомогою цих 6 простих вправ GQ Німеччина
Робота в домашньому офісі має не тільки переваги. Одна проблема: відсутність фізичних вправ. Щоб протидіяти цьому, ми зібрали 6 простих міні-тренувань, які забезпечують більше руху в повсякденному житті домашнього офісу.
Перед блокуванням ми їхали на велосипедах до офісу або, принаймні, зробили кілька кроків до громадського транспорту. Зараз інакше. Те, що робилося раніше, тепер лише за кілька кроків. Кімната для переговорів є віртуальною і більше не знаходиться в сусідній будівлі на четвертому поверсі, і прогулянка до кавової машини більше не дратує, оскільки приємні розмови з колегами більше не потрібні. Однак ми пропускаємо багато таких дрібних рухів у домашньому офісі. Оскільки повсякденне офісне життя потрапило в дім, багато людей зазнали браку фізичних вправ. (Також цікаво: Домашній офіс завдяки Corona: Як правильно організувати себе)
У домашньому офісі не вистачає руху
Те, що спочатку радувало багатьох людей, тепер призводить до дедалі більшої невдоволення - робота вдома, безумовно, має переваги, але недооцінювати і недоліки. Спина болить від сидіння годинами, навряд чи хтось має вдома ергономічний стілець, не кажучи вже про ортопедично правильне робоче місце. Окрім поганої роботи, це також пов’язано з відсутністю фізичних вправ. Разом з експертами з Freeletics, фітнес-програми номер 1 у Європі, ми підготували для вас шість міні-тренувань, які забезпечують більше руху у повсякденному житті домашнього офісу. (Також читайте: Вдома: це найкращі відеозаписи з вправами без приладів)
Виправлені процедури допомагають отримати більше вправ
Щоб інтегрувати якомога більше рухів у повсякденну роботу в домашньому офісі, рекомендуються фіксовані процедури. Іноді робіть перерву в сидінні або перетворюйте квартиру під тренувальну зону під час обідньої перерви. Незалежно від того, як рухатися, вам слід рухатись час від часу. Ви можете легко включити наступні шість вправ між двома зустрічами або під час перерви, щоб пульс трохи запустився і послабити м’язи. (Читайте також: Спека в домашньому офісі: 5 порад, щоб вам було прохолодніше вдома)
Міні-тренування No1: глибокий присідання
Ваші ноги на ширині плечей. Відсуньте сідниці назад і тепер присідайте дуже низько. Переконайтеся, що коліна не виступають за кінчики пальців ніг. Ви можете тримати руки разом перед своїм тілом, щоб стабілізувати своє положення. Повільно поверніться у вихідне положення. (Детальніше: Домашні тренування: найкращі недоліки для тренування вдома)
Міні-тренування No2: віджимання
Ляжте рівно на підлогу, руки майже біля плечей. Не тримайте вагу на грудях стегнами та колінами від підлоги. Відштовхніться руками, а лікті тримайте біля тіла. П’яти і голова утворюють пряму лінію. Дозвольте собі опуститися назад на підлогу і ненадовго піднімати руки від підлоги після кожного повторення. (Також: Впливовий фітнес: 5 найкращих тренувань карантину Корони)
Наша порада: віджимання не потрібно робити на підлозі. Стіл також може стати ідеальною основою для косих віджимань. Тут важливо, щоб каблук і голова утворювали пряму (в даному випадку діагональну) лінію.
Міні-тренування № 3: Дайвінг віджимання/наплавлення до обличчя собаки
Почніть із звичайного віджимання або положення дошки. Тепер посуньте стегна вгору, тримаючи руки і ноги прямо. Тепер ваше тіло має сформувати перевернуте "V". Це вихідне положення. Тепер опустіть верхню частину тіла, зігнувши лікті назовні. Потім розправте тулуб ліктями, все ще спрямованими назовні.
Тепер підніміть верхню частину тіла. Тримайте стегна близько до підлоги, не торкаючись його. Потім випряміть лікті і відсуньте себе у вихідне положення, піднявши стегна. Мета полягає в здійсненні безперервного руху. (Читайте також: Домашні тренування під час кризи у Короні: підготуйтеся до цих вправ, як Арнольд Шварценеггер)
Міні-тренування №4: Бічні легені
Ваші ноги ширші, ніж ширина плечей, на відстані. Ваші стегна та коліна повністю витягнуті, тоді як ви тримаєте руки разом перед тілом. Тепер перекладіть свою вагу на одну ногу і зігніть кожне коліно так, щоб сідниці були нижче коліна. Знову ж таки, переконайтеся, що ваше коліно знаходиться вище пальців ніг.
Інша нога залишається витягнутою, а підошва стопи міцно прилягає до землі. Щоб повернутися у вихідне положення, зігніть ногу у вертикальне положення. (Також цікаво: болячі м’язи: це найкращі поради фахівців) Будь ласка, виконайте однакову кількість вправ на кожному боці ноги!
Міні-тренування №5: Зворотне поле легенів і колін
Ваші ноги на ширині стегон, а тіло прямо, а голова знаходиться в природному положенні. Тепер зробіть випадок назад правою ногою і рухайте стегнами вниз, поки коліна не досягнуть кута 90 градусів.
Переконайтесь, що ліве коліно завжди знаходиться вище щиколотки, а праве коліно повільно рухається до підлоги. Тепер відштовхніться від підлоги лівою ногою і знову випряміться. Замість того, щоб покласти праву ногу назад на підлогу, продовжуйте піднімати коліно, поки воно не буде вище стегна. І тут обидві сторони повинні бути навчені однаково.
Міні-тренування №6: Поворот бокової дошки
Ляжте на бік. Тримайте ноги закритими і прямими. Ваш лікоть знаходиться трохи нижче плеча. Тепер опирайтесь на передпліччя і штовхайте тіло вгору. Тепер витягніть другу руку від тіла і вертикально в повітрі - це вихідне положення.
Тепер проведіть рукою довгою дугою у вільний простір між верхньою частиною тіла та підлогою. Намагайтеся тримати своє тіло прямо, а серцевина під напругою. Поверніться у вихідне положення таким же чином, щоб завершити повторення. (Читайте також: Як отримати найкращий шість пакетів коли-небудь) Тоді настала черга іншої сторони. В іншому випадку це було б несправедливо - хто хоче шість пакетів лише з одного боку?
Висновок
Те, що нелегко в офісі, потребує ще більшої дисципліни вдома. Не просто плануйте свій робочий час, але також активні перерви та релаксацію та фази поза мережею, інакше домашній офіс може стати робочою пасткою. "Нагородами" є стрес і погана постава. Встановіть фіксований час для перерв, інтегруйте вправи та спорт, гуляйте або бігайте та визначайте час поза мережею.