Синдром полікістозу яєчників Це те, що слід пам’ятати про свій раціон

Синдром полікістозних яєчників, також коротко відомий як СПКЯ, також може вимагати зміни дієти на додаток до медикаментозної терапії. Ми описуємо, яким харчовим рекомендаціям слід дотримуватися.

Синдром полікістозу яєчників: дієтичні рекомендації

Досі незрозуміло, що викликає СПКЯ. Однак слід зазначити, що це страждає від жінок, які страждають від нерегулярного менструального циклу. Крім того, їх гормональний статус свідчить про те, що виробляється занадто багато чоловічих гормонів. На яєчниках є кісти. Зміна способу життя може призвести до поліпшення симптомів, особливо у жінок із зайвою вагою.

Вказівки щодо лікування синдрому полікістозних яєчників 2018 року показують, що навіть зниження ваги на 5-10 відсотків призводить до значних клінічних поліпшень. Слід націлити на дефіцит енергії у 30 відсотків. Тому на день потрібно економити приблизно від 500 до 750 ккал. Тоді орієнтаційне значення становить 1200–1500 ккал на добу для прийому їжі.
Для досягнення цих значень бажано звернутися за порадою з питань харчування. Тут вам порадять певну дієту. Основна увага приділяється вибору певних продуктів, які підходять для оптимізації обміну речовин.
Змінивши дієту на здоровий спосіб життя, ви автоматично підвищуєте своє самопочуття. Це допоможе вам зменшити симптоми, що виникають. Оскільки багато хворих на СПКЯ стійкі до інсуліну, бажано уникати продуктів, що містять цукор.
Крім того, в раціоні слід дотримувати багато клітковини. І те, і інше допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові і якомога довше затримувати розвиток діабету. Здорове харчування допоможе запобігти подальшому набору ваги.
Вам слід видалити готову продукцію. Меню має краще включати натуральну їжу. Таким чином, ви також можете уникнути будь-якого запалення в довгостроковій перспективі, до якого з часом призводять хронічні метаболічні захворювання. Їжте свіжу та натуральну їжу.

Продукти, які повинні бути в меню

Щоб досягти своїх цілей, відтепер ви зосереджуєтесь на збалансованому харчуванні. Роблячи покупки, вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом та продукти, багаті клітковиною.

Що стосується жирів та олій, використовуйте нерафіновані продукти. Яйця, риба та м’ясо повинні надходити з вільного вирощування, а овочі та фрукти мають бути органічної якості.
Щоб досягти особливого успіху у зменшенні симптомів, слід дотримуватися дієти DASH. Він фактично використовується для пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями. Згідно з дослідженням, однак, також був успіх при синдромі PCO.
На додаток до великої кількості фруктів та овочів, вам слід зупинити свій вибір на цільнозернових продуктах замість пшениці. Нежирну птицю слід готувати як м’ясну їжу. З молочними продуктами переконайтеся, що купуєте версію з низьким вмістом жиру.

Слід звернути увагу на ці поживні речовини

У зв’язку з вашим здоровим харчуванням важливо звертати увагу на важливі поживні речовини. За допомогою нього можна поліпшити обмін речовин і регулювати рівень цукру в крові. Окрім зміни дієти, вам слід регулярно займатися фізичними вправами та намагатися зменшити стрес, якщо такий є.

Вторинні рослинні речовини ви отримуєте з темних листових овочів. Зелений чай рекомендується використовувати як напій. Якщо у вас є апетит до шоколаду, перейдіть до темного. Всі три продукти допомагають антиоксидантам, які вони містять, ініціювати процеси одужання в організмі.
Коли Спеції рекомендуємо використовувати корицю та куркуму. Вони стимулюють обмін речовин і допомагають організму зменшити запалення.
З категорії Вітаміни Зверніть увагу на достатній запас вітамінів Е і В. Оскільки енергетичний обмін працює лише в обмеженій мірі з СПКЯ, ви допомагаєте йому забезпечувати вітамінами В1, В2, В6 + В12. Для протидії запальним процесам горіхи та бобові ідеально підходять для засвоєння вітаміну Е.
Омега 3 як ненасичені жирні кислоти, вони повинні брати необхідні будівельні блоки для вироблення гормонів. Для цього слід підбирати рослинні олії холодного віджиму. Вони містяться в хорошій оливковій олії, але також у горіховій або лляній олії.

Їжі, якої слід уникати

Щоб пристосувати ваш новий і здоровий спосіб життя, уникайте кількох продуктів. Сюди входять смажені продукти швидкого харчування та продукти, виготовлені з пшеничного борошна. Більше не вживайте безалкогольних напоїв і не обходиться без енергетичних напоїв. Зараз свинина та яловичина - табу. Так само масло, сало та маргарин.