Фізичні вправи вдома - 7 порад про те, як довго залишатися мотивованими
↺ Останнє оновлення: 29 жовтня 2020 р
Д. він кує за одного мускулисте, підтягнуте і підтягнуте тіло не завжди повинен бути тренажерним залом. З невеликою підготовкою та правильним обладнанням ви також можете досягти своїх цілей у своїх власних чотирьох стінах! Наступні 7 порад не тільки забезпечують велику кількість мотивації для вправ удома, вони також показують вам, як належне навчання робіт!
1. Вихідна ситуація та цілі - всі починають з малого
Перш ніж розпочати тренувальний режим, спочатку слід чесно провести інвентаризацію. Наскільки ви справді б, які види спорту віддаєте перевагу і яка ваша початкова фізична ситуація? Це все найважливіші питання, які допоможуть вам створити значущі та спонукальні цілі!
Завдяки цілям, які здаються безмежно віддаленими, ви не робите собі довгострокових прихильностей. Тому найкраще розділити свій шлях на невеликі етапи, бо тоді ви зможете винагородити себе за те, що досягли між ними. Наприклад, тут ви можете знайти кілька порад щодо встановлення та досягнення цілей. .
2. Прохолодне обладнання для фітнесу також може стати мотиватором
Якщо ясно, якими дисциплінами ви бажаєте займатися переважно, інвестуйте у якісне обладнання. Це можуть бути хороші кросівки, підтягування або міцна вагова лавка. Навіть рукавички або крута безрукавка можуть допомогти вам залишатися мотивованими.
Чому це так, очевидно: Як тільки ви покладете трохи грошей на просування своєї спортивної кар’єри, ви укладаєте мовчазний контракт із собою. Ніхто не любить витрачати три-чотиризначні суми, щоб потім залишити придбане, щоб зібрати пил у кутку!
3 тренажери для дому, які я можу порадити:
3. Ніщо не працює без хорошого плану
Досягнення цілей під час фізичних вправ вдома може бути як відчутним, так і відчутним. Те саме стосується, якщо нічого не відбувається. Тому найкраще, якщо ви побудуєте режим, який відповідає цілям, які ви поставили.
Однак, оскільки це не завжди легко для початківців фітнесу, участь у певних програмах може бути корисною. Тут ви отримуєте вправи, а також поради щодо харчування та мотивації від досвідченої руки, і ви можете відмовитися від тривалих досліджень.
Деякий досвід Софії Тіль також показує, що орієнтація на задані плани та настанови може допомогти досягти цілей.
4. Тренуйся один, але, будь ласка, не самотній
Немає нічого проти тренувань у власних чотирьох стінах, якщо ви не почуваєтесь самотніми. Якщо ви повідомляєте іншим про ваші плани, і таким чином ви чітко даєте зрозуміти, що хочете працювати над собою, менш імовірно, що ви прогинетеся або повністю відмовитесь.
Знайдіть хоча б одного хорошого друга і зробіть його союзником. Не обов’язково тренуватися разом. Якщо ви почуваєтесь комфортніше самостійно, це цілком нормально і навіть сприяє захопленню спортом.
Однак, якщо справа доходить до фази, коли нічого не прогресує, розмова з сторонніми людьми може загострити вашу перспективу та надати вам нових сил.
5. Кухня забезпечує хороше паливо та будівельні матеріали
Одних лише вправ недостатньо, щоб сприяти зростанню м’язів і втраті жиру. Що потрібно вашому організму, це змістовна і корисна дієта, яка забезпечує найкращий можливий догляд на різних фазах вашого тренувального циклу. Навіть як чистий веган, ви знайдете численні джерела білка на рослинній основі .
Перш за все, важливо виключити зі свого раціону нездорову їжу. Ви впізнаєте це серед іншого:
• багато цукру,
• висока частка насичених жирів
• і багато штучних добавок.
Якщо ви натомість покладаєтесь на овочі, фрукти та високоякісні джерела білка (сироватковий білок) і звертаєте увагу на конкретні потреби вашого організму, харчування може захистити від застійних явищ і значно пришвидшити шлях до ваших цілей.
6. Перерви - це частина цього
Особливо в перші дні ти повинен запалювати новий план тренувань для дому. Вам слід протистояти бажанням тренуватися щодня та ігнорувати такі важливі попереджувальні сигнали, як виснаження та болі в м’язах!
Тільки хороша регенерація після вправ допоможе вам досягти поставлених цілей здоровим та стійким способом. Тому намагайтеся активно підтримувати своє тіло в регенерації.
ВАЖЛИВО: Тренувальні перерви так само важливі, як і самі тренування, оскільки м’язи ростуть під час фази відпочинку!
Деякі фактори, такі як достатній сон і повноцінне харчування, можуть допомогти процесу відновлення. Деякі спортсмени також покладаються на прогресивне розслаблення м’язів і, отже, дотримуються певного плану навіть у нетренувальні дні.
7. Різноманітність тренувань також є успішним під час занять спортом вдома
Різноманітність робить кожен план тренувань свіжим та захоплюючим. Тож не просто концентруйтеся на кількох дисциплінах чи вправах, а варіюйтеся між ними.
Під час фітнес-тренувань ви можете потіти на біговій доріжці або крос-тренажері, а також зашнурувати взуття для бігу та вивезти велосипед із гаража. Можливо, ви також любите бадмінтон або футбол.
Різноманітність силових і м’язових тренувань не менш важливе. Обов’язково не лише кидайте виклик окремим м’язовим групам, але і цілісно дивіться на своє тіло. Тренування ніг - це настільки ж складова хорошого плану тренувань для всього тіла, як і вправи для рук, преса, грудей і спини.
Багато м’язів у вашому тілі доповнюють один одного і виступають у ролі опонентів. Якщо ви нехтуєте деякими з них, ви можете прогресувати повільніше або ризикувати дисбалансом.