Фізичні вправи вдома, вдома чи на відкритому повітрі Який біль вирішує спорт, пояснюють 4 фахівці
А.Т., четвер, 30 липня 2020 р., 12:29
- Які прийоми існують, щоб стимулювати вас займатися вдома?
- Як переконати свою найбільш сидячу дівчину робити фізичні вправи?
- Займатися в тренажерному залі, вдома, ми бігаємо на відкритому повітрі?
- Ми можемо робити будь-які вправи вдома, або є деякі заборонені?
Чому важливо підтримувати наше фізичне здоров’я?
Пола Ніка: Всюди ми знаходимо дослідження про те, що фізичні вправи підвищують імунітет, допомагають у більш неприємних психічних станах, це теорія. І тоді важливо знайти свою мотивацію і знайти стиль вправ, який нам підходить і який ми можемо робити в контексті, в якому живемо.
Андрій Йонеску: Зв’язок між розумом і тілом є надзвичайно важливим, нам неодмінно слід потренуватися, скласти режим дня для виходу .
Іна Джужке: Люди, які не могли відвідувати тренажерний зал з різних причин, тепер, сидячи вдома, можуть спробувати спорт і зрозуміти, що означає бути активною людиною проти сидячого життя за кілька днів.
Той факт, що ви перебуваєте вдома, у своєму оточенні, але також оточений людьми, адже є кілька людей, які одночасно займаються з вами, допомагає вам почуватись краще.
У нас є онлайн-програма, присвячена тим, хто хоче займатися спортом, не виходячи з дому, реалізована MedLife: HOME CLASS - короткий пілатес, заняття фітнесом та медичною гімнастикою для здорового способу життя.
Ми створюємо оптимальні умови праці, існує три різні класи медичної гімнастики, пілатесу та фітнесу, в яких ви можете брати участь, в яких беруть участь люди. Програма розпочалась у квітні і продовжується, люди приходять і раді, вони розповідають нам, наскільки добре вони почуваються і наскільки вони розвинулися стосовно фізичного, а потім психічного стану, якості життя.
Які трюки існують, щоб стимулювати вас займатися вдома? Як переконати чоловіка займатися спортом вдома? У тренажерному залі у вас більше поведінкових стимулів.
Іна Джужке: Навпаки, вдома це суворо пов’язано з вашою волею, з людиною. Якщо ви хочете вийти зі своєї зони комфорту, щоб спробувати зрозуміти, що означає рухатися, ви зробите це, і якщо у вас є програма, чітко спробуйте.
Вам потрібно мінімум волі, щоб хоч раз спробувати. Якщо ви одного разу прийшли до одного з наших занять, неможливо не повернутися, ви неодмінно спробуєте ще раз.
Як переконати свою найбільш сидячу дівчину робити фізичні вправи?
Пола Ніка: Спочатку потрібно побачити, яка мотивація. Кожен з нас має певні потреби, позбутися стресу, труднощів, поліпшити настрій або стосунки зі своїм партнером по вазі, хороші стосунки з партнером. Як тільки ви знайдете потребу, ви даєте йому конкретні мотиви для цієї потреби. Кожен повинен знайти свою мотивацію.
Кожен у чомусь відштовхується, хтось їжею, хтось у сварках з дружиною, я вибрав спорт, а у вільний час все ще займаюся спортом, це здорова звичка.
Займатися в тренажерному залі, вдома, ми бігаємо на відкритому повітрі?
Андрій Йонеску: Як і в книзі, найкраще робити це на вулиці, але добре робити це скрізь, де ви скористаєтеся можливістю.
Спорт в Інтернеті прекрасний, це так зручно вдома. Чому б вам не піти в спортзал? Бо зручніше сидіти вдома в кріслі, дивитись телевізор. Якщо хтось із вами, щоб сказати вам, давайте піднімемо одну руку, а потім другу, це з вами, це простіше. Я думаю, що саме в цьому й полягає: ви відкриваєте кнопку, ми будемо стежити за вами і переконуємось, що ви все робите правильно.
Я вважаю, що чудово для когось підняти вас зі стільця, направити на професійні справи. Фактор, який мотивує вас, з моєї точки зору: коли біль з’явиться, вас однозначно спонукають зменшити або викорінити його.
Який біль можна полегшити за допомогою лікувальної гімнастики?
Андрій Йонеску: Найбільш поширеним видом болю є біль у спині, між лопатками, хребтом, з одного боку чи з іншого, на спині, в шиї. Біль можна досить швидко усунути рухом, якщо відсутні пов'язані з цим умови.
Ми можемо робити будь-які вправи вдома, або є деякі заборонені?
Пола Ніка: Я не шанувальник важких та галасливих пристроїв, я фанат рухів, в яких ти використовуєш власну вагу. Ви можете робити будь-які вправи. Пілатес - це вид вправ, розроблений в Німеччині Джозефом Пілатесом під час Другої світової війни, застосовується як лікувальна гімнастика для тих, хто змушений залишатися в ліжку, але без серйозних захворювань.
Пілатес більше працює на м’язовій стороні, йога - на емоційній. Є речі, запозичені з йоги, такі як важливість дихання. М’язи кисневі, опір зусиллям збільшується, а вправи набагато ефективніші.
На додаток до вправ із власною вагою, ми адаптувались до того, що маємо вдома, ваг або півлітрових пляшок з водою, стільця, рушників, палиці для швабри, подушок замість кульок.
Після того, як ми відвідуємо спортзал, ми відчуваємо сильний голод, якщо ви тренуєтесь вдома, а холодильник близько. Я даремно тренуюсь, якщо потім спробую три види морозива, який тип дієти рекомендується після фізичних вправ або раніше?
Іна Джужке: Особливо після пілатесу ви будете продовжувати спалювати калорії близько години. В ідеалі вам слід забути, що у вас є морозиво в холодильнику, якщо ви хочете схуднути. Якщо у вас немає проблем із вагою, їжте морозиво, але не всю коробку, аби задовольнити свою тягу.
Якщо ви хочете схуднути, подавайте морозиво до 13:00, коли у вас прискориться обмін речовин.
Що рекомендується вагітним і новонародженим мамам? Які вправи я можу робити вдома?
Пола Ніка: Для майбутніх мам дуже важливо розуміти, що вагітність - це не хвороба, якщо ви вагітні, це не означає, що вам доведеться припинити всі дії, звички, які ви мали раніше. На жаль, багато вагітних це розуміють. Важливо мати дозвіл лікаря на фізичні вправи, і я рекомендую тривалу активність робити після 15 тижнів вагітності, після встановлення вагітності.
З мого досвіду, існує два типи вагітних жінок: ті, хто раніше займався спортом на досить високому рівні і розчаровані тим, що їм щось потрібно робити, ті, хто цього не робив, і в контексті, наприклад, пандемія, вступають у цей вид діяльності та усвідомити переваги. Спорт займається з усвідомленням особистих обмежень та здоров’я дитини.
Пренатальний пілатес я рекомендую робити до останнього тижня вагітності. У міру виконання завдання вправи стають простішими, вправи модифікуються відповідно до своїх потреб.
Сприятливі ефекти: коригує поставу, зменшує біль у спині та суглобах, допомагає настрою, допомагає запобігти діастазу живота після вагітності.
Для новоспечених мам він допомагає в тонізуванні, бореться з постнатальною депресією.
Живіт не рекомендується принаймні 5 місяців, оскільки ви нічим не займаєтесь, окрім погіршення діастази живота, існують специфічні вправи, які зближують м’язи живота.
Є вправи, які ви можете безпечно робити з дитиною.
Це нормально робити медичну гімнастику самостійно вдома?
Андрій Йонеску: Це повинно бути зроблено з фахівцем. Якщо ви не знаєте, які вправи для вас корисні, і виконуєте їх неправильно, робите їх даремно. Ви можете робити розтяжки, розриви м’язів, дуже важливо, щоб хтось керував вами, коли це необхідно.
Правильна посада в офісі. Поради, які допоможуть нам позбутися болю в спині
Іна Гіуке: Я рекомендую мати медичний м’яч і сидіти на м’ячі принаймні чверть години, це виправить вам спину, активує живіт, спина буде прямою, і ви будете працювати, не усвідомлюючи цього, бо ви все ще комп’ютер, а м’яч змушує тіло прийняти правильне положення.
Щодо шийки матки, я рекомендую щоранку, коли ми прокидаємось, перше, що ми робимо, це рухати шиєю. Якщо ми забули, давайте зробимо це під час чищення зубів.
Андрій Йонеску: Я рекомендую ергономічний стілець зі спинкою, нам потрібна подушка ззаду, ноутбук повинен бути на рівні очей, він не повинен бути ближче до відстані витягнутої руки, він не повинен бути вище.
Ми робимо паузу, десь через 40 хвилин, але принаймні через 50 хвилин, з обертаннями голови, розтягуванням, нахилами ліворуч та праворуч, щоб розслабити м’язи.
Добре чергувати, період з м’ячем, період зі стільцем, мати опору на ногах, і ви уникатимете цієї ноги до ноги, опускатися однією ногою поспіль через 10 хвилин, і ми не відчуватимемо необхідності підемо і станемо на ноги
Ми повинні бути поруч із офісом, ми не повинні лежати за допомогою миші. Якщо ми помиляємося, виникає синдром зап’ястного каналу, ми втрачаємо функції суглобів.