Фізичні вправи вдома журналу Brulafine
Заняття спортом часто є можливістю глибоко подихати свіжим повітрям та поєднати корисне з приємним, очистивши розум, продовжуючи свої зусилля для схуднення. Але там. Наближається зима, а з нею холод, негода та скорочені дні.
Це відмовить когось виходити на вулицю після важкого робочого дня. І, на жаль, обмежувальні заходи, введені в контексті боротьби проти коронавірус позбавити багатьох послідовників спортивний зал улюбленого місця.
Однак сезон морозива та криза здоров’я не є законними причинами відмови від усунення непотрібного жиру! Є багато альтернатив, які дозволяють отримати дуже хороші результати і втрачати вагу безпосередньо з вдома. З обладнанням чи без нього.
Схема, ефективний спосіб схуднути в домашніх умовах без обладнання
Для втрачати вагу, єдиний метод, який працює, це ретельна робота та витримка. Іншими словами, ви повинні стимулювати свою кардіо протягом тривалого тренування. Мета - надати a зусилля достатньо великий, щоб змусити організм використовувати свій запас енергії: жир.
Найпростіший і найефективніший спосіб дістатися до цієї точки - це біг триває між 30 і 60 хвилин. Якщо у вас немає обладнання специфічне (або проживання в місці з вітальнею, достатньою для розміщення легкоатлетичної траси), це рішення важко уявити вдома.
Хороша альтернатива для отримання переваг, подібних до біг, це схема. Він складається з нанизування з різною інтенсивністю силові тренування в вага тіла, кожна з вправ вимагає чіткої групи м’язів. Після завершення базової послідовності повторіть її якомога більше разів !
Схема в тому числі насоси, з присідання, з черевні преси і обшивка, все доповнено кількома вправами, орієнтованими виключно на кардіотренування, такі як стрибок на місці з піднятими руками де burpees, дозволить вам провести повний сеанс, а також узгодити втрату ваги та тонізування тіла.
Скакалка, бігова доріжка та криті велосипеди: ідеальне обладнання для домашніх кардіотренажерів
Якщо ланцюга це простий та ефективний варіант налаштування, нічого не вдається кардіо прямо з точки зору схуднення.
Щоб отримати вдома ті самі ефекти, що і біг ... ну, практикуйте це. біг додому ! Для цього, обладнання проте є необхідним.
Використання a бігова доріжка дозволяє отримати ефективність сеансів на відкритому повітрі, в комфорті вашого будинку. Цей тип пристрою також, як правило, дозволяє змінювати складність та інтенсивність вашого гонки. Більш ніж альтернатива, бігова доріжка є реальною заміною біг класичний.
криті велосипеди, класики або еліптичний, може також отримати такі ж хороші результати, як хороший сеанс бігу. Дійсно, коефіцієнт споживання калорій надзвичайно близько для їзди на велосипеді та бігу. Тому велотренажер буде таким же ефективним, як і бігова доріжка для тренувань. кардіо вдома.
Нарешті, інструмент, який часто ігнорують і недооцінюють: стрибки через скакалку ! Однак це дозволяє за менших витрат і без логістичних обмежень, накладених вищезазначеними пристроями, виконувати роботу кардіо помірної або високої інтенсивності та ефективного спалювання калорій. Гнучка та універсальна, скакалка може бути ексклюзивним об’єктом сеансу або бути доданою до інших вправи. Не соромтеся додати кілька хвилин мотузки до свого ланцюгів наприклад !