Флекситарна дієта Флекситаризм - це здорове харчування для вдосконалення вашого силуету

Вперше флекситаризм був розроблений у 1990-х роках у США.

Програма флекситаризму

A гнучка дієта включає 80% рослинного білка і 20% тваринного білка. Це дещо схоже на критську дієту. Цей спосіб вживання їжі підкреслює різноманітність споживаних продуктів і особливо їх якість (органічна, без консервантів, свіжа). Вживання м’яса та риби не повинно перевищувати двох порцій на тиждень, віддаючи перевагу білому м’ясу.

Їжа, яку потрібно їсти Продукти, які потрібно їсти в помірних кількостях Їжі, яких слід уникати

Нежирні молочні продукти, нежирні сири	Червоне м’ясо	Солодощі
Фрукти: курага, чорнослив, яблуко, груша, банан, ананас, лимон, маракуя, гранат, смородина, хурма, ківі.	Риба	Делікатеси
Свіжі овочі: артишок, цибуля, часник, кабачки, капуста, шпинат, соління, огірок, морква, помідор, цибуля, імбир, цвітна капуста, ендівія, салат, салат з баранини, редька, буряк, брокколі, спаржа, гарбуз, болгарський перець, ріпа.	Птиця	Молоко з високим вмістом жиру (знежирене)
Горіхи	Яйця	Вироби з білого борошна

Знати ! Кожен третій європеєць є послідовником гнучкої дієти.

Ідеї ​​меню в типовий день

Сніданок
2 скибочки тостів з арахісовим маслом, 200 г простого йогурту, 200 мл апельсинового соку, 1 склянка чаю або кави.

Обід
1 великий салат, що складається з червоної квасолі, насіння соняшнику та сиру.
4 - 5 вівсяних коржів або хрусткого житнього хліба
1 йогурт 0%

Обідати
180 г нежирного м’яса у супроводі миски рису басмати, 100 г фаршу тофу в соусі та овочі за бажанням.

Закуски
1 фрукт між сніданком та обідом та/або між обідом та вечерею.

Переваги та недоліки гнучкої дієти

Переваги недоліки

Сприяє схудненню	Недостатнє споживання тваринного білка повинно доповнюватися достатнім споживанням рослинного білка
Запобігає ризику розвитку раку	Харчуватися органічно часом дорожче
Запобігає серцево-судинним захворюванням
Повага до природи та тварин
Ефект тривалого насичення
Поважайте довкілля

В ідеалі, флекситаризм повинен супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями принаймні 30 хвилин, 5 днів на тиждень.

---