Флекситарна дієта, як схуднути за допомогою лакто-вегетаріанського меню
Флекситарна дієта - це популярна дієта, метою якої є поступове зменшення кількості вживаного м’яса. Ця дієта підходить для легкого схуднення та покращення здоров’я.
Флекситарна дієта вважається різновидом вегетаріанства. У цій дієті люди їдять м’ясо, але дуже рідко. Їх меню складається в основному з фруктів, овочів та іншої рослинної їжі.
При цій дієті слід їсти особливо фрукти, овочі та продукти тваринного походження (яйця, молоко, молочні продукти тощо). Однак, однак, від м’яса не відмовляються, але його вживають рідко. Існує 3 типи рівнів для цієї дієти:
Новачок - це початковий рівень. Новачки повинні їсти м'ясо два дні на тиждень.
Просунутий - середній рівень. Не їжте м’ясо 3-4 дні на тиждень.
Супер просунутий - найвищий рівень дієти. Не їжте м’ясо п’ять днів на тиждень.
Флекситарна дієта
Флекситарна дієта існує вже більше 10 років. На думку його автора Зорі Блатнар, зменшення кількості м’яса в повсякденному житті може призвести до втрати ваги та покращення здоров’я. Дієти, в яких переважають фрукти та овочі, - це простий спосіб зменшити калорії без голоду.
Опитування за допомогою гнучкої дієти показують, що це допомагає ефективно знижувати вагу. Згідно з кількома дослідженнями, така дієта знижує ризик серцево-судинних захворювань, навіть раку. Ця дієта також підходить людям із ризиком діабету, а також переддіабетикам.
Вправи в гнучкому харчуванні
Якщо ви дотримуєтесь гнучкої дієти, вам слід займатися не менше 30 хвилин на день. Вправи слід робити 3-5 днів на тиждень.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою гнучкої дієти, будьте фізично активними протягом 90 хвилин 5-6 днів на тиждень. Не забувайте їсти тофу, квасолю, сочевицю, горох, горіхи, насіння та яйця, з яких отримувати необхідні білки.
Приклад меню:
Сніданок: вівсянка з соєвим або мигдальним молоком та свіжими фруктами. У деякі дні можна вживати нежирний йогурт.
Перекус: фрукти
Обід: квасолевий суп, горох, сочевиця або простий овочевий салат, житній хліб. Деякі дні ви можете замінити їжу порцією курки або риби, але не смаженою.
Перекус: жменька сирих горіхів
Вечеря: овочевий салат
Аргументи для гнучкої дієти
Зменшене споживання м’яса приносить користь здоров’ю
Допомагає ефективно знижувати вагу без ефекту йо-йо
Аргументи проти гнучкої дієти
Важко готувати повноцінні страви
Може бути дефіцит заліза та вітаміну В3. Тому краще проконсультуватися з дієтологом щодо того, як отримати всі необхідні поживні речовини.