Флекситарна дієта; Небраскакадс; Найкращий кінофестиваль
Що таке флекситарна дієта?
Флекситаріат - це поєднання двох слів: гнучке та вегетаріанське. Цей термін був винайдений більше десяти років тому, і в її книзі "Флекситарна дієта: переважно вегетаріанський спосіб схуднути, бути здоровішим, запобігти хворобам і додати роки до свого життя", зареєстрований дієтолог Дон Джексон Блатнер Якщо вам не потрібно повністю вилучати м’ясо, щоб отримати користь для здоров’я, якщо бути вегетаріанцем - ви можете бути вегетаріанцем більшу частину часу, але все одно їсти на гамбургері або стейку, коли виникає бажання. Вживаючи більше рослин і менше м'яса, пропонується, що люди, які харчуються, можуть не тільки схуднути, але й покращити загальний стан здоров'я, знижуючи рівень захворювань серця, діабету та раку.
Як діє гнучка дієта?
Щоб стати гнучким, вам потрібно додати до свого раціону п’ять груп продуктів - не забираючи їх. Це: «нове м’ясо» (не м’ясні білки, такі як квасоля, горох або яйця); Фрукти та овочі; EcoSlim; Молочні продукти; Цукор та спеції.
П'ятитижневий план харчування пропонує сніданок, обід, вечерю та закуски. Ви можете слідувати плану, як описано, або поміняти місцями рецепти різних тижнів відповідно до ваших потреб.
Це правило трьох-чотирьох-п’яти: вибір сніданку становить близько 300 калорій, обід - 400, а вечеря - 500. Закуски складають приблизно 150 калорій; додайте два, і ваш загальний щоденний годинник становить 1500 калорій.
Залежно від рівня вашої активності, статі, зросту та ваги, ви можете налаштувати план, щоб спробувати трохи більш-менш EcoSlim.
І дотримуйтесь гнучкої дієти у своєму власному темпі: спробуйте і випробуйте більшість рецептів і дотримуйтесь плану їжі дослівно протягом п’яти тижнів. Або прийміть це повільно і час від часу пробуйте один із рецептів.
Скільки коштує флекситарна дієта?
Чи допоможе вам гнучка дієта схуднути?
Цілком ймовірно, що ви втратите кілограми під час гнучкої дієти. Дослідження показують, що вегетаріанці, як правило, їдять менше калорій, менше важать і мають нижчий індекс маси тіла (показник жиру в організмі), ніж їхні хижаки. Якщо ви виділите рослинний компонент цієї дієти - вживання великої кількості фруктів, овочів та цільних зерен - ви, швидше за все, почуватиметеся ситими з меншою кількістю калорій, ніж звикли. При такому дефіциті калорій і невеликій фізичній активності ви неминуче втратите кілограми. Наскільки швидко і чи будете ви їх стримувати, вирішувати вам.
Наскільки легко дотримуватися гнучкої дієти?
Цієї схеми дуже легко дотримуватися. Джексон Блатнер підкреслює, що дієти - це не зовсім те, що вам потрібно - це прогрес, а не досконалість. Книга містить великі рекомендації та навіть списки покупок. Ці ресурси виводять із рівняння велику напружену роботу та планування.
Це зручно своєю гнучкістю. Існує багато рецептів, і приготування їжі не повинно зайняти багато часу. Харчуватися можна, а алкоголь дозволено. Дієта підкреслює гнучкість - вам не потрібно дотримуватися будь-яких правил весь день, кожен день.
Рецепти легкі. Книга "Флекситарна дієта" наповнена ними. Вони розроблені, щоб допомогти вам приготувати здорову, гнучку їжу, яка вам сподобається. Для кожного рецепту потрібно в середньому лише п’ять основних інгредієнтів.
Харчуватися можна і дозволено. Заздалегідь перевірте меню ресторану, щоб знайти здорову їжу; якщо ресторан не має веб-сайту, зателефонуйте і попросіть їх надіслати факсом або надіслати копію електронною поштою. Будьте обережні зі словами типу
Економія часу вбудована в раціон. Детальний план харчування та списки покупок доступні.
Вам доступна додаткова інформація. Веб-сайт Джексона Блатнера містить рецепти (можна шукати за категоріями), списки продуктів, поширені запитання та іншу інформацію про харчування. Книга наповнена порадами, включаючи розділ під назвою FlexLife Troubleshoters. Тут ви знайдете відповіді на поширені запитання про флекситаризм, дієту та схуднення; Стратегії швидкого та ефективного внесення здорових змін; Поради щодо приборкання харчової тяги; і як подолати загальні харчові бар'єри, такі як вечірки та подорожі.
Почуття ситості не повинно бути проблемою. Фахівці з питань харчування підкреслюють важливість ситості, відчуття задоволення від того, що вам досить. Якщо ви створили здорову вегетаріанську дієту навколо овочів, фруктів та цільного зерна з високим вмістом клітковини, ви не повинні відчувати голоду між їжею.
Смак змінюється щодня. Рецепти варіюються від “обіднього начосу” до смаженого на грилі сиру та розмарину та томатного бутерброда до карибського кус-кусу з чорною квасолею та вегетаріанських енчилада. На десерт спробуйте персиково-малиновий креп або ананас із зацукрованим імбиром та пеканами.
Скільки потрібно вправлятись на гнучкій дієті?
Виразно заохочується. В ідеалі ви повинні отримувати 30 хвилин помірних фізичних вправ п’ять днів на тиждень (або енергійні вправи по 20 хвилин, три рази на тиждень), а також силові тренування принаймні два дні на тиждень. Але все краще, ніж ніщо, каже Джексон Блатнер. У "Флексітаріанській дієті" вона описує, як сприймати світ як свій тренажерний зал, зберігати мотивацію та долати навчальні бар'єри.