Флекситарна дієта, що оцінює менше м’яса та втрату ваги

Докторол
/
Дієта та управління вагою
/
Флекситарна дієта: менше м’яса і втрата ваги?

Пов’язані
Втрата ваги після менопаузи - вправи та фітнес
Дієти з низьким вмістом вуглеводів з часом товстіють?
Посібник з добавок: використання чорного кохошу, дозування, користь, ризики
Детокс-дієти: сокуйте своє здоров’я?
Харчові переваги полуниці
Як оцінювати вітаміни та добавки
Як прийняти підхід "все або нічого" до фітнесу та дієти
Оцінка плану дієти на 4 дні: що можна їсти?
Думайте тонко - на все життя
Перевірте свій рівень IQ

Обіцянка

Більшість часу ходіть без м’яса, і ви схуднете і з легкістю вилікуєтесь. У цьому полягає місія гнучкої дієти .

Автор і Diet Twilight Джексон Блатнер каже, що вживання в основному рослинної їжі є розумним способом зменшити калорії. Але вона не знає, що всі готові стати вегетаріанцями на 100%. Флекситаріанці («гнучкі вегетаріанці») їдять набагато менше м’яса, ніж раніше, але я не відмовляюся повністю.

Що можна їсти

Ніщо не виходить за межі, але мета полягає в тому, щоб додати до свого раціону більше продуктів рослинного походження, поки ви скорочуєте м’ясо.

У книзі є коротка оцінка харчових звичок, яка визначатиме, як ви починаєте. Блатнер вважає вас початківцем флексітаріатом, якщо у вас два безм'ясні дні на тиждень (26 унцій м'яса або птиці на тиждень).

Просунуті флікситаристи пропускають м’ясо 3-4 дні на тиждень (18 унцій м’яса або птиці на тиждень).

Експерти ходять без м’яса 5 і більше днів на тиждень (9 унцій м’яса або птиці).

Зусилля: помірне

Флекситарна дієта закликає вас до більш м’яких змін, але кроки дитини - це нормально. Блатнер пропонує робити принаймні одну зміну на день, щоб ви не відчували себе пригніченими. Рецепти також зосереджуються на простоті, кожна з яких містить лише п’ять основних інгредієнтів.

Обмеження: Якщо ви вагаєтесь їсти зайві овочі та експериментувати з незнайомими джерелами білка, цей план може не спрацювати для вас.

Кулінарія та покупки: Приготування їжі є відносно простим, але вам потрібно регулярно зберігати свіжі продукти та бути комфортними на кухні.

Упакована їжа або страви: Ні.

Вправа: Це обов’язково, вам потрібно бути активними протягом 30 хвилин протягом усього дня для гарного здоров’я. Переходьте на 90 хвилин більшості днів, коли ви хочете схуднути.

Чи існують якісь дієтичні обмеження або уподобання?

Так. "Гнучкість" у флекситарі означає, що вся справа в варіантах.

Вегетаріанці та вегани: Ця дієта точно підійде вам.

Не містить глютену: Хоча ця дієта не стосується клейковини, ви повинні мати змогу вибирати продукти, що не містять глютену.

Що ще слід знати

Витрати: Тільки ваша їжа. Хоча свіжа продукція може коштувати дорого, ви насправді можете заощадити гроші, оскільки вегетаріанські білки (тофу, квасоля тощо), як правило, дешевші за м’ясо та птицю.

Підтримка: Ви можете скласти цей план самостійно. Блатнер закликає людей до спаровування (особливо якщо мова йде про фізичні вправи), але офіційних груп немає.

Що говорить Маріанн Якобсен, штат Меріленд, штат Рідний штат:

Це може допомогти вам схуднути, але скільки ви їсте, все одно має значення.

Дослідження показують, що вегетаріанці, як правило, страждають менше, ніж люди, які їдять м'ясо. Крім того, рослинні продукти, такі як фрукти та овочі, зазвичай мають високий вміст дієти, низьку калорійність і є важливими складовими дієти, корисної для серця.

Стати вегетаріанцем не гарантує втрати ваги, але додавання до дієти більше продуктів рослинного походження може багато в чому допомогти вашому здоров’ю.

Чи добре це для певних умов?

Вживання в їжу більше рослинної їжі, яка, як правило, має низький вміст насичених жирів і не містить холестерину, може допомогти запобігти та лікувати різні захворювання, включаючи захворювання серця, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та діабет.

Сила дієти полягає в тому, що вона може допомогти кожному харчуватися здоровіше, на рослинній основі. Це, в свою чергу, може допомогти вам керувати вагою та покращити стан здоров’я.

Якщо дієта коротка, то недостатньо структури або рекомендацій для людей, яким потрібно швидко схуднути через ускладнення стану здоров’я.

Також не показано, як розумно включати в свій раціон жирні м’ясні продукти.

Якщо ви хочете поступово додавати до свого раціону більше рослинної їжі без зобов’язань стати повноцінним вегетаріанцем, це ідеальний план для вас. Рецепти прості і орієнтовані на початківців кулінарів.

Ця книга може бути не для вас, якщо ви задоволені вашими варіантами вживання м’яса або якщо ви вже вегетаріанець із більш досконалими навичками приготування їжі.