Фокус із кредитом та кредитом - година консультацій доктора Штуца

Дієта Ешбахера Урок 221. Чи чули ви про поведінкову психологічну концепцію гнучкого контролю? Це інсайдерська порада для більшого успіху при схудненні.

Якщо ви хочете схуднути, зазвичай плануєте багато, часто занадто багато. «Відтепер я більше не буду їсти солодощів». «Я більше ніколи не буду класти масло на хліб». За принципом «все або нічого». Багато дієт також працюють відповідно до цього жорсткого поведінкового контролю. Однак такі перебільшені вимоги до себе призводять до повного зриву контролю з найменшим порушенням правил. "Я більше ніколи не буду їсти шоколад" призводить до протирегуляції, насолоджуючись одним шматочком їжі з думкою "Зараз все не має значення", а це означає, що цілий батончик чи навіть більше з'їдений не зважаючи на це. Це також називається явищем прориву дамби.

Гнучкий контроль поведінки

Набагато кращі цілі на конкретний, керований проміжок часу, що дозволяють коректувати поведінку. Ця процедура називається гнучким контролем поведінки. "Я намагаюся обійтися однією або двома плитками шоколаду щонайбільше протягом наступного тижня". Період в один тиждень виявився ідеальним. Важливо, щоб поставлена мета мало чим відрізнялася від попередньої поведінки, щоб збільшити шанси на успіх. Дивно, але з гнучкими цілями відмовитись від шоколаду ще простіше взагалі, оскільки споживання шоколаду не є порушенням правил і, отже, не викликає контррегулювання.

Ось як це робиться:

Жорсткий поведінковий контроль програмує контррегуляцію і, отже, збій.
Суворі дієтичні рекомендації, незалежно від того, чи власноруч їх виготовляв чи призначив хтось, є однією з головних причин, чому дієти мають такий високий рівень рецидивів.
Жорстка психічна цензура з метою схуднення занадто обмежує вживання їжі. Результат - відчуття голоду та запої.
Якщо ви зазнаєте невдачі, ви робите саме те, чого намагалися запобігти з найбільшими зусиллями.
Жорсткий контроль призводить до чергування фаз суворої дієти та нестримного прийому їжі і, отже, до розладу харчування.
Поведінкові стратегії, що перешкоджають контррегуляції, називаються гнучким контролем поведінки.
Також немає заборонених або заборонених продуктів.
Оперуйте кредитами та кредитами. Можливі виправлення між днями.
Замість "Я більше ніколи не буду їсти шоколаду", щотижня надавайте собі плитку шоколаду. Використовуйте цей кредит гнучко. Можливо, до кінця тижня ви помітите, що ще не погасили свій кредит.
Замість "Я роблю 10000 кроків щодня", викуповуйте щотижневий кредит у 70 000 кроків. У день, наповнений зустрічами, ви можете зробити лише 4000 кроків, але у вільну суботу тривалий похід із понад 20 000 кроків.
Не будьте вперті на дні народження або прекрасній діловій вечері. Натомість зосередьтеся на більш легкій їжі та великій кількості фізичних вправ протягом наступних двох днів.
Гнучкий контроль поведінки призводить до збільшення досвіду досягнення та зміцнює впевненість у собі.

Висновок:

Коли ви худнете, попрощайтеся з жорсткими правилами та надмірно амбіційними цілями і натомість створіть для себе простор. Зміни в поведінці можливі лише невеликими кроками. Робота з залишками та кредитами. Також є відхилення і навіть проскакивання, не звалившись весь проект.

Наша порада:

Бестселер “Дієта Ешбахера” був проданий понад 50 000 разів. Отримайте обсяг 1 і том 2 зараз за спеціальною ціною 49 швейцарських франків. Ви отримаєте загалом понад 400 сторінок на тему схуднення із загальною кількістю 100 уроків та 10 історій успіху.