Фокус, як навчити мозок засинати за хвилину

Ви спите весь день, повертаєтесь додому втомленим, приймаєте душ, сидите в ліжку і спали пізно - якщо цей сценарій вам здається звичним, вам слід вжити заходів, щоб насолодитися відпочинком, необхідним для відновлення вашого тіла. Отже, ви можете використовувати просту техніку, за допомогою якої ви можете тренувати свій мозок так, щоб ви заснули за хвилину або навіть менше.

Важливість нічного відпочинку

Чим швидше ви заснете, тим більше годин сну вам сподобається. Під час сну клітини регенерують, тому її значення незаперечне. Порушення сну є причиною багатьох проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, ожиріння, тривога, депресія або навіть рак. Відпочинок зміцнює нашу імунну систему і допомагає нам справлятися з викликами дня, тобто стресом на роботі, хвилюванням дорожнього руху, несподіваними проблемами тощо.

Техніка 4-7-8

Доктор Ендрю Вейл, випускник Гарвардської медичної школи та прихильник альтернативних методів лікування, розробив ефективну техніку, яка гарантує сон за хвилину, а може навіть і менше. Це дихальна вправа під назвою "техніка 4-7-8".

Він натхненний індійською духовною традицією, будучи формою медитації, і особливо корисний людям, які страждають від тривоги, з панічними атаками або без них, а також для схвильованих і стресованих людей, які страждають від відпочинку або безсоння.

Методика мала справжній успіх для отриманих результатів. Причин, за якими це працює, 3, а саме:

Це змушує вас уповільнити частоту дихання, що допомагає вам у процесі розслаблення.
Глибоке дихання полегшує вдихання великої кількості кисню.
Зосереджуючись строго на диханні, ви видаляєте думки, які можуть вас потрясти, тому рівень стресу і тривоги знижується, а сон може налагоджуватися швидше і легше.

Крок техніки 4-7-8

Ось як це зробити:

Ляжте на ліжко, вирівнявши і розслабивши плечі, руки, стегна і ноги.
Розмістіть кінчик язика на даху рота, за передніми зубами. Ви будете тримати там кінчик язика протягом усього вправи, навіть коли будете видихати.
Потім видихніть і спробуйте вивести все повітря з легенів.
Вдихайте тільки через ніс, рахуючи до 4.
Потім затримайте дихання, коли вважаєте до 7.
Видихніть ротом якомога повільніше і плавніше, рахуючи до 8.
Повторіть цю вправу 3 рази, і сон не доведеться довго чекати.

На проживання може знадобитися кілька вечорів, тому не чекайте дивовижних результатів з першої ночі. З терпінням і увагою, а також правильно виконавши дихальну вправу, ви отримаєте насолоду від результатів техніки 4-7-8. Важливо зосередитись лише на своєму диханні і не відволікатися ні на що навколо.

Є й інші хитрощі, настільки маленькі, наскільки ефективні, які можуть допомогти вам швидше заснути ввечері. Ось декілька корисних прикладів:

Він не працював у ліжку - якщо ви звикли сидіти в ліжку, з ноутбуком на руках і працювати пізно, ваш мозок не буде асоціювати ліжко з розслабленням і відпочинком, і вам буде важче заснути.
Пишіть свої думки в щоденнику щоденника - якщо ваші думки не дають вам спокою, візьміть собі за звичку записувати їх щовечора перед входом до спальні. Таким чином, ви позбудетеся всього, що вас турбує, речі вже не будуть здаватися такими серйозними, ви навіть зможете побудувати стратегію вирішення проблем і позбудетеся негативних думок.
Відмовтеся від того, що вас відволікає - будь то телевізор, ноутбук чи телефон, будь-який пристрій може відволікти вас і утримати від засипання так швидко, як вам заманеться. Тож добре відмовитися від них у спальні.
Переконайтесь, що в будинку тихо - після напруженого і галасливого дня ваш мозок потребує душевного спокою, тому рекомендується усувати всі джерела шуму перед сном. Закрийте вікна і затягніть штори, щоб створити приватність і комфорт.